أفضل تغذية صحية لطفلك.. 6 نصائح لازم تعرفيها

تناول الطفل للطعام الصحى ليس مهما فقط لنموه بشكل صحى وسليم، وإنما يقلل أيضا من فرص إصابته بمشاكلات صحية مع تقدمه فى العمر.

ويتضمن النظام الغذائى الصحى والمتوازن أطعمة من جميع المجموعات الغذائية الخمس، والفاكهة والخضراوات والحبوب والبروتينات ومنتجات الألبان، لذلك يوجد أطعمة من الضرورى تضمينها فى النظام الذائى للطفل، وأخرى يجب تجنبها، مع مراعاة الأطفال الذين لديهم أحتياجات غذائية خاصة، وفقا لموقع "Health direct".

أهمية التغذية الصحية للطفل

التغذية الصحية في مرحلة الطفولة، تقلل من احتمالية إصابة الطفل بأمراض مزمنة، مثل أمراض القلب والسكر من النوع الثانى، والسمنة وبعض أنواع السرطان، كما أنها قد تزيد من شعوره بالتحسن وتمتعه بالحياة أكثر.

وللحفاظ على الصحة والوزن الصحي، يحتاج الأطفال إلى ممارسة النشاط البدني وتناول الكمية المناسبة من العناصر الغذائية لموازنة الطاقة التي يستخدمونها.

الأطعمة التي يجب أن تدرج في النظام الغذائي للطفل

توصي الإرشادات الغذائية بضرورة أن يتضمن النظام الغذائى للطفل، أطعمة المجموعات الغذائية الخمس التالية..

الفاكهة

الخضراوات والبقوليات والفاصوليا

الأطعمة التي تحتوي على الحبوب، خاصة الحبوب الكاملة أو أنواع الحبوب الغنية بالألياف، وبينها الأرز والمكرونة

اللحوم الخالية من الدهون والأسماك والدواجن

الحليب ومنتجات الألبان، ويجب أن يتناول الأطفال الذين تقل أعمارهم عن عامين الحليب كامل الدسم، ولكن على الأطفال الأكبر سنًا والمراهقين اختيار الأنواع قليلة الدسم

تشجيع الأطفال على شرب كميات كافية من المياه لترطيب أجسامهم

أطعمة يجب الحد منها للأطفال

مع أنه لا بأس بتناول كميات صغيرة من الأطعمة الاختيارية من حين لآخر كجزء من نظام غذائي متوازن، لكن ينصح بالحد من هذه الأطعمة في النظام الغذائي اليومي لطفلك، فتناول كميات كبيرة من الأطعمة الاختيارية قد يؤدي إلى إصابة الأطفال بزيادة الوزن أو السمنة أو أمراض أخرى في مراحل لاحقة من حياتهم.

ومن أمثلة الأطعمة التي يجب الحد منها..

البسكويت الحلو والكعك والحلويات

اللحوم المصنعة

الآيس كريم والحلويات والشوكولاتة

البرجر والبيتزا والبطاطس المقلية والأطعمة المقلية التي يتم شراؤها من المتجر

رقائق البطاطس والوجبات الخفيفة المالحة الأخرى

كريمة وزبدة

المشروبات الغازية المحلاة بالسكر

تشجيع عادات الأكل الصحية لدى الاطفال

يوجدِ بعض النصائح لتشجيع الطفل على عادات الأكل الصحية، وهى..

اجلسوا معًا كعائلة أثناء تناول الوجبات، دون استخدام أي شاشات.

اجعل تناول الأطعمة الصحية أمرًا ممتعًا، على سبيل المثال عن طريق تقطيع الفاكهة أو السندويشات إلى أشكال مثيرة للاهتمام.

قدم مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات الموسمية

دع أطفالك يساعدونك فى شراء الطعام وإعداده وتجربة أطعمة ووصفات جديدة معًا.

حدد كمية الأطعمة غير الصحية التى تحتفظ بها فى المنزل

احتفظ بوعاء من الفاكهة فى متناول يدك لتناول الوجبات الخفيفة