بوابة الدولة
الجمعة 8 أغسطس 2025 11:20 صـ 13 صفر 1447 هـ
رئيس مجلس الإدارة ورئيس التحريرصالح شلبي
مستشار التحريرمحمود نفادي
بوابة الدولة الاخبارية

5 عادات غذائية هتساعدك في التخلص من الإكتئاب وتحسين مزاجك

نظام غذائى لعلاج الاكتئاب
نظام غذائى لعلاج الاكتئاب

يحتاج كل شخص لإتباع نظام غذائي غني بالفيتامينات والمعادن والأحماض الأمينية الأساسية والدهون الصحية من المعروف لتعزيز الصحه والمساعده على القيام بالمهام والأنشطة اليومية بشكل جيد ولكن هناك بعض الأخطاء التي نرتكبها في نظامنا الغذائية تؤدى إلى الإصابة بزيادة الوزن او بعض المشاكل الصحية وأيضا عدم الشعور بالراحة وتغير المزاج.

ووفقا لتقرير لموقع time now news فالنظام الغذائي يمكن أن يكون له تأثير على الصحة العقلية ويجعلك تشعر إما بالسعادة أو بالضعف وفقًا لدراسة نُشرت في مجلة Public Health Nutrition Journal ، فقد ثبت أن اتباع نظام غذائي صحي ومغذي يرتبط بتقليل خطر الإصابة بأعراض الاكتئاب بشكل كبير.

تغييرات في النظام الغذائي تساعد في تحسين مزاجك وتقليل أعراض الاكتئاب


تجنب الإفراط في تناول الكافيين: يواجه عشاق القهوة صعوبة في التوقف بتناول فنجان واحد فقط في اليوم بينما يعتبر تناول ما يصل إلى ثلاثة أكواب يوميًا أمرًا صحيًا ، إلا أن الإفراط في تناوله يمكن أن يؤدي إلى أعراض الاكتئاب في مرحلة لاحقة يمكن للقهوة أن تبقيك مستيقظًا في الليل ، وتعيق نمط النوم وتحرمك من الراحة نتيجة لذلك ، يمكن أن يمر اليوم التالي بالتعب ويؤثر على الرفاهية.

لا تفوت وجبة الإفطار: الإفطار هو أهم وجبة في اليوم لأنه الوقت الذي يستعيد فيه جسمك طاقته بعد عدة ساعات طويلة يمكن أن يساعد تناول الإفطار بانتظام على تهدئة أعصابك وتحسين الحالة المزاجية والحفاظ على نشاطك طوال اليوم ومع ذلك ، إذا تخطيت وجبة الإفطار ، فقد يؤدي ذلك إلى القلق والإرهاق وبالتالي التأثير على الوظائف اليومية.

تناول الأطعمة الغنية بالسيلينيوم: كشفت دراسة صغيرة أجريت في جامعة تكساس للتكنولوجيا أن مكملات السيلينيوم 200 ميكروجرام يوميًا لمدة سبعة أسابيع مرتبطة بتحسن أعراض الاكتئاب الخفيفة. تعتبر الأطعمة مثل البيض ولحم البقر والديك الرومي والدجاج والفاصوليا والبقوليات والمكسرات والأسماك مصادر غنية للسيلينيوم.

تناول فيتامين د وأحماض أوميجا 3 الدهنية: في حين أن العناصر الغذائية مثل فيتامين د وأوميجا 3 معروفة بتأثيرها على تقليل الالتهابات وتقوية العظام وصحة القلب وتعزيز فقدان الوزن ، إلا أنها مرتبطة أيضًا بتقليل خطر الإصابة بالاكتئاب قم بتضمين الأسماك والأطعمة المدعمة والمكسرات واللحوم الحمراء والأسماك الزيتية مثل السلمون والماكريل للحصول على حصتك من هذه العناصر الغذائية.

التزم بنظام غذائي متوسطي: يشمل نظام البحر الأبيض المتوسط ​​الغذائي الكثير من الفواكه والخضروات والأسماك والمكسرات والحبوب والبقوليات وغالبًا ما يرتبط بانخفاض خطر الإصابة بالاكتئاب يشمل هذا النظام الغذائي الأطعمة الغنية بجميع العناصر الغذائية الأساسية التي لا تعزز الرفاهية فحسب ، بل تقلل أيضًا من مخاطر الإصابة بمشاكل الصحة العقلية مثل القلق والاكتئاب.

أسعار العملات

متوسط أسعار السوق بالجنيه المصرى07 أغسطس 2025

العملة شراء بيع
دولار أمريكى 48.5062 48.6062
يورو 56.4272 56.5533
جنيه إسترلينى 64.9692 65.1274
فرنك سويسرى 59.9582 60.1190
100 ين يابانى 32.8811 32.9600
ريال سعودى 12.9250 12.9527
دينار كويتى 158.7088 159.0881
درهم اماراتى 13.2054 13.2341
اليوان الصينى 6.7567 6.7713

أسعار الذهب

متوسط سعر الذهب اليوم بالصاغة بالجنيه المصري
الوحدة والعيار سعر البيع سعر الشراء بالدولار الأمريكي
سعر ذهب 24 5269 جنيه 5246 جنيه $109.18
سعر ذهب 22 4830 جنيه 4809 جنيه $100.08
سعر ذهب 21 4610 جنيه 4590 جنيه $95.53
سعر ذهب 18 3951 جنيه 3934 جنيه $81.89
سعر ذهب 14 3073 جنيه 3060 جنيه $63.69
سعر ذهب 12 2634 جنيه 2623 جنيه $54.59
سعر الأونصة 163871 جنيه 163160 جنيه $3395.93
الجنيه الذهب 36880 جنيه 36720 جنيه $764.27
الأونصة بالدولار 3395.93 دولار
سعر الذهب بمحلات الصاغة تختلف بين منطقة وأخرى