6 خطوات للتغلب على الأرق والإستمتاع بنوم صحي
الأرق من المشاكل الشائعة التي يعاني منها العديد من الأشخاص والذي يؤدي إلى العديد من المشاكل النفسية والعضوية، فالنوم هو أمر بالغ الأهمية للأداء اليومي، وللحالة العقلية والنفسية والفسيولوجية، إذ تحدث خلال النوم العديد من العمليات الهامة، بما فيها إفراز هرمون النمو
ماهي أسباب الأرق
ويشير الدكتور رائد محمد علي أخصائي طب الأعصاب والدماغ إلى أن الأرق له أسباب عديدة اهمها فرط الغدة الدرقية، ونقص السكر في الدم، والمشاكل النفسية، والاكتئاب والقلق، التوتر، الإجهاد،، الألم، توقف التنفس أثناء النوم، مشاكل في الجهاز التنفسي، قصور القلب، أو نتيجة استخدام بعض الأدوية.
ومن ضمن الأسباب أيضا لفت أخصائي طب الأعصاب إلى أن استهلاك الكافيين، والتدخين والكحول قد يتسببوا في حدوث الأرق بالإضافة إلى ممارسة أنواع أعمال معينة والتي قد تبدل وتخلط النهار بالليل، فكثيرا ممن يعانون من اضطرابات النوم العمال الذين يعملون في الليل مثل الطيارين، المضيفات والنوادل فهذه تضر بدورة النوم.
وأضاف رائد أن تغيير حالة الطقس، تغيير الروتين اليومي، وتغيير مكان السكن و/ أو العمل، أو الوجود في بيئة نوم غير مريحة من أسباب الأرق أيضا.
كيفية علاج الأرق
وقدم الدكتور رائد محمد علي بعض النصائح والخطوات لعلاج الأرق والاستمتاع بنوم صحي متواصل ومنها:
- الحفاظ على التهوية في غرفة النوم، الظلام وبالطبع الهدوء.
- إذا كانت هناك مشكلة صحية، أو آلام تشكل السبب، فيتم علاجها بواسطة الأدوية وبشكل غير مباشر فإن ذلك ينهي الأرق.
- التغذية.. الأغذية التي تحتوي على التربتوفان مثل دقيق الشوفان، القمح الكامل وجنين القمح، الكاجو، الأفوكادو، الموز، البطاطا الحلوة،، الأسماك، المأكولات البحرية.
- تجنب الأغذية التي تحتوي على المنبهات مثل القهوة والشاي والأعشاب مثل الجنكو بايلوبا.
- تجنب الأكل في أوقات متأخرة.
- الحفاظ على ساعات ثابتة للذهاب إلى الفراش بنية النوم وعلى ساعات ثابتة للاستيقاظ في الصباح.
