الماء البارد أم الساخن بعد التمرين.. ما توصلت إليه دراسة حول استشفاء العضلات
تُعدّ حمامات الثلج من أكثر إستراتيجيات الاستشفاء شيوعًا بين الرياضيين، من المحترفين إلى الهواة الذين يسعون لتخفيف آلام العضلات بعد التمارين الشاقة.
ومع ذلك، تشير أبحاث جديدة إلى أن غمر الجسم في الماء البارد لا يُقدّم أي ميزة تُذكر مقارنةً بالطرق التي تعتمد على الحرارة عندما يتعلق الأمر باستعادة قوة العضلات .
قام فريق بقيادة جامعة شرق لندن، بالتعاون مع مؤسسات في هولندا وفرنسا والإمارات العربية المتحدة، بمقارنة أربع إستراتيجيات حرارية يتم تطبيقها بعد ممارسة التمارين الرياضية المكثفة.
وخلصت الدراسة، التي نُشرت في مجلة علم الأحياء الحراري، إلى أنه في حين أن المعالجات الحرارية غيرت العديد من المؤشرات الفسيولوجية المرتبطة بالإجهاد الخلوي وإصلاح أنسجة العضلات، إلا أن أياً من التدخلات لم ينجح في استعادة القوة بشكل أكثر فعالية من غيرها في غضون 72 ساعة.
يتحدى هذا الاكتشاف اعتقاداً راسخاً في عالم التدريب ويفتح الباب لإعادة التفكير فيما يحدث داخل الجسم عند تطبيق درجات حرارة مختلفة بعد بذل مجهود بدني مكثف.
أربعون متطوعًا وأربع طرق للتعافي
جمع البحث 40 بالغًا يتمتعون بصحة جيدة ونشاط بدني، والذين أكملوا بروتوكولًا رياضيًا مصممًا لإحداث تلف مؤقت في ألياف العضلات وتأخر ظهور الألم، وهو الشعور بعدم الراحة المميز الذي عادة ما يشعر به المرء بين يوم واحد وثلاثة أيام بعد التمرين الشاق.
تم توزيع المشاركين عشوائياً على واحدة من أربع حالات: الغمر في الماء الساخن عند 42 درجة مئوية (107.6 درجة فهرنهايت) لمدة 30 دقيقة، أو الغمر في الماء البارد عند 9 درجات مئوية (48.2 درجة فهرنهايت) لمدة 15 دقيقة، أو التعرض للهواء الساخن عند 30 درجة مئوية (86 درجة فهرنهايت) لمدة 30 دقيقة، أو الراحة السلبية في درجة حرارة الغرفة .
على مدى الأيام الثلاثة التالية، قاس فريق البحث التغيرات في القدرة البدنية، ومستويات الألم، ومجموعة من المؤشرات الجزيئية المرتبطة بتلف الأنسجة والالتهاب. مباشرةً بعد التمرين، انخفضت القوة بنسبة 36% تقريبًا في جميع المجموعات . وعلى الرغم من أن القوة تعافت تدريجيًا خلال فترة المتابعة، لم تُلاحظ فروق ذات دلالة إحصائية بين الطرق الأربع.
,لا يزال الغمر في الماء البارد أحد أكثر الاستراتيجيات استخدامًا على نطاق واسع من قبل الرياضيين والأشخاص الذين يمارسون الرياضة بشكل ترفيهي .
ارتفاع درجة الحرارة إلى تنشيط استجابات بيولوجية لم ينتجها البرد.=
على الرغم من عدم تفوق أي تدخل بمفرده على غيره من الناحية الوظيفية، إلا أن الاستجابات على المستوى الخلوي أظهرت اختلافات واضحة . فقد أظهر المشاركون الذين تلقوا علاجات حرارية زيادة في التعبير عن بروتين الصدمة الحرارية 72، المعروف اختصارًا بـ HSP72، وهو جزيء مرتبط بالإجهاد الخلوي ويؤدي وظائف وقائية ويشارك في عمليات إصلاح العضلات.
لوحظ زيادة في التعبير عن بروتينات الصدمة الحرارية وعودة أسرع إلى المستويات الأساسية لبعض المؤشرات المرتبطة بتلف العضلات في الظروف الحارة".
ما يحدث داخل العضلة لا ينعكس دائماً على كيفية أدائها.
تُشير النتيجة الرئيسية للدراسة إلى وجود فرق جوهري بين ما يحدث على المستوى البيولوجي وما يُعبّر عنه الجسم من حيث الأداء . فحقيقة أن الحرارة تُنشّط البروتينات الواقية وتُسرّع من عودة بعض مؤشرات الضرر إلى وضعها الطبيعي لم تكن كافية لإحداث تحسّن ملموس في القدرة البدنية للمشاركين.
وقال الباحث في البيان الصحفي: "تسلط النتائج الضوء على تعقيد عملية التعافي وتشير إلى أن التغييرات على المستوى الفسيولوجي لا تترجم بالضرورة إلى تحسينات فورية في التعافي الوظيفي".
وأشار المؤلف أيضًا إلى أن "هناك حاجة إلى مزيد من البحث لفهم ما إذا كان التعرض المتكرر للاستراتيجيات القائمة على الحرارة يمكن أن ينتج عنه فوائد طويلة الأجل".
شملت الدراسة جلسة تمرين واحدة ومتابعة لمدة ثلاثة أيام لدى أفراد شباب نشطين، مما يثير التساؤل حول ما سيحدث مع بروتوكولات مطولة أو في فئات سكانية مختلفة. ومع ذلك، فإن النتائج تتحدى فكرة أن حمامات الثلج هي الأداة الأكثر فعالية للعودة إلى التدريب، وتشير إلى أن الطرق القائمة على الحرارة تستحق اهتمامًا أكبر من المجتمع الرياضي والعلمي.
تم تنفيذ العمل بالتعاون مع باحثين من جامعة لندن ساوث بانك، وجامعة ماستريخت، وجامعة مونبلييه، ومركز CREPS للأداء العالي مونبلييه فونت روميو .
