مش بتعرف تنام وبتعانى من الأرق.. 5 خطوات للتخلص من الكوابيس

الكثير من الناس يعانون من اضطرابات النوم بسبب الأحلام المزعجة أو الكوابيس، مما يسبب لهم الأرق أكثر من ثلاث مرات أسبوعيًا، إذا كنت أنت أيضًا تعاني من الكوابيس، فلا شك أنك سترغب في تعلم كيفية التخلص منها، لذا نستعرض كيفية التخلص من الكوابيس بخطوات بسيطة وسهلة وفقاً لموقع " dreams.co.uk" كما يلي.

النوم بوضعية مريحة

قد يساهم مكان النوم أو وضعيات النوم غير المريحة أحيانًا في رؤية الكوابيس، لذا من المهم أن يكون كل من مرتبتك وسريرك في حالة جيدة، كلما كان سريرك وغرفة نومك أكثر راحة، زادت فرصك في الاستمتاع بنوم هادئ وخالٍ من الكوابيس، كذلك إذا كنتَ عُرضة للكوابيس، فحاول تجنب النوم على ظهرك، لأن هذه الوضعية معروفة بأنها تُحفّز الكوابيس.

راقب ما تأكله وتشربه

قد يكون الطعام الذي تتناوله سببًا لكوابيسك، خاصةً إذا تناولت العشاء قبل النوم مباشرةً. يُعدّ الجبن على العشاء وجبة خفيفة أخرى قد تُسبب مشاكل، ومع ذلك، وخلافًا للاعتقاد الشائع، فمن المرجح أن يُسبب أحلامًا غامضة وغريبة، وليس كوابيس، يجب عليك أيضًا تجنب المشروبات عالية الطاقة، والمشروبات الغازية، والقهوة أو الشاي في المساء، فهذه المشروبات تحتوي على الكافيين الذي يُبقيك مستيقظًا حتى وقت متأخر من الليل.

تخلص من التوتر واسترخِ

دع التوتر خارج غرفة النوم، مارس نشاط رياضي مرتين أو ثلاث مرات أسبوعيًا سيساعدك ذلك على التخلص من أي توتر قد تحمله معك إلى المنزل، وإذا لم تكن من محبي الرياضة، فتمشى قليلًا في الخارج مساءً لتصفية ذهنك، وأقرأ كتاب جيد فهذا خيار آخر يساعدك على الاسترخاء وتخفيف التوتر، ولكن لأسباب واضحة، تجنب قصص الرعب والإثارة وأي شيء آخر يُحفز خيالك أو قد يؤدي إلى كوابيس.

الإلتزام بالروتين

قد يؤدي الإرهاق الشديد إلى الكوابيس، لذا حاول أن تقتصر لياليك المتأخرة على عطلات نهاية الأسبوع، ودلل نفسك بالنوم مبكرًا من حين لآخر، إذا كنت تسعى إلى نمط نوم منتظم وتنام كل ليلة في نفس الوقت، فقد يقلل هذا أيضًا من حدوث الكوابيس بشكل كبير.

تحدث عن المشكلة

طريقة أخرى لتجنب الكوابيس هي مواجهتها، سواءً كان الأمر متعلقًا بالعمل أو ذكرى من طفولتك، فإن التحدث عن أحلامك السيئة مع صديق أو شريك أو قريب قد يُخفف من قلقك ويساعدك على فهم ما يُزعج نمط نومك.