×

رئيس مجلس الإدارة ورئيس التحرير صالح شلبي

مستشار التحرير محمود نفادي

بوابة الدولة
السبت 28 مايو 2022 09:26 صـ
نصر اكتوبر
نصر اكتوبر
المنوعات

تتسبب في زيادة الوزن.. عادات غذائية خاطئة على مائدة الإفطار

وجبة الإفطار
وجبة الإفطار

أكدت معظم الدراسات أن وجبة الإفطار هي أهم وجبة في اليوم ويجب على المرء بالتأكيد عدم تخطي وجبة الإفطار فهي تعد أكثر وجبة صحية لبدء يومك وتعزز عملية التمثيل الغذائي إضافة إلى أن تناولها يمنحك الشبع لفترة أطول لكن فى المقابل قد يقوم الكثيرون ببعض العادات الغذائية الخاطئة على مائدة الإفطار تكسبك المزيد من الوزن بدلا من الشبع لفترة أطول وتناول سعرات فارغة .

1- البروتين في وجبة الإفطار

وفقا لموقع timesofindia أثناء رحلة إنقاص الوزن ، يجب على المرء تضمين البروتين في جميع وجباته. يمكن أن يؤدي تخطي البروتين في وجبة الإفطار إلى استهلاك السعرات الحرارية الزائدة لاحقًا.

يساعد البروتين في إبقائك مشبعًا ويمنعك من الإفراط في تناول الطعام. أضف نوعًا من البروتين الخالي من الدهون في وجبة الإفطار مثل الموز مع زبدة الجوز ، وعاء من الحبوب مع بعض البيض المسلوق.

2-تناول الأطعمة السكرية

بعد الاستيقاظ مباشرة ، يجب على المرء ألا يأكل أي شيء يحتوي على نسبة عالية من السكر أو الدهون المشبعة لأن ذلك يمكن أن يؤثر على الكبد.

يوصى بتضمين الأطعمة الكاملة لتعزيز التمثيل الغذائي والحفاظ على استقرار مستويات الطاقة لديك.

3-تناول الكربوهيدرات فقط

يمكن أن يؤدي تناول الكثير من الكربوهيدرات أيضًا على مائدة الافطار إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم. يجب أن يكون إفطارك مزيجًا مناسبًا من جميع العناصر الغذائية بما في ذلك الكربوهيدرات والبروتينات والألياف والدهون.

4-تخطي الإفطار

في النهاية يجب الانتباه إلى أنه يمكن أن يؤدي تخطي وجبة الإفطاروإتباع بعض العادات الغذائية الخاطئة إلى الإفراط في تناول وجبة الغداء والعشاء ، مما قد يؤدي في النهاية إلى زيادة الوزن.

إذا لم تكن جائعًا جدًا في الصباح أو لم يكن لديك وقت لتناول وجبة فطور مناسبة ، يمكنك اختيار وجبة خفيفة مثل تفاحة مع الحليب أو بعض البيض المسلوق. من الأفضل دائمًا التحضير لوجبة الإفطار قبل يوم واحد حتى لا تضطر إلى قضاء الكثير من الوقت في تحضيره في صباح اليوم التالي.

زيادة الوزن مائدة الإفطار وجبة الإفطار

أسعار العملات

العملةشراءبيع
دولار أمريكى​ 18.261718.3617
يورو​ 20.049520.1629
جنيه إسترلينى​ 24.092624.2337
فرنك سويسرى​ 19.610919.7204
100 ين يابانى​ 15.004215.0901
ريال سعودى​ 4.86824.8951
دينار كويتى​ 59.968760.4519
درهم اماراتى​ 4.97124.9996
اليوان الصينى​ 2.86492.8842

أسعار الذهب

متوسط سعر الذهب اليوم بالصاغة بالجنيه المصري
الوحدة والعيار الأسعار بالجنيه المصري
عيار 24 1,114 إلى 1,137
عيار 22 1,021 إلى 1,042
عيار 21 975 إلى 995
عيار 18 836 إلى 853
الاونصة 34,654 إلى 35,365
الجنيه الذهب 7,800 إلى 7,960
الكيلو 1,114,286 إلى 1,137,143
سعر الذهب بمحلات الصاغة تختلف بين منطقة وأخرى

مواقيت الصلاة

السبت 09:26 صـ
27 شوال 1443 هـ 28 مايو 2022 م
مصر
الفجر 03:13
الشروق 04:56
الظهر 11:52
العصر 15:29
المغرب 18:49
العشاء 20:20

استطلاع الرأي