بوابة الدولة
السبت 12 يوليو 2025 11:11 صـ 16 محرّم 1447 هـ
رئيس مجلس الإدارة ورئيس التحريرصالح شلبي
مستشار التحريرمحمود نفادي
بوابة الدولة الاخبارية

تتسبب في زيادة الوزن.. عادات غذائية خاطئة على مائدة الإفطار

وجبة الإفطار
وجبة الإفطار

أكدت معظم الدراسات أن وجبة الإفطار هي أهم وجبة في اليوم ويجب على المرء بالتأكيد عدم تخطي وجبة الإفطار فهي تعد أكثر وجبة صحية لبدء يومك وتعزز عملية التمثيل الغذائي إضافة إلى أن تناولها يمنحك الشبع لفترة أطول لكن فى المقابل قد يقوم الكثيرون ببعض العادات الغذائية الخاطئة على مائدة الإفطار تكسبك المزيد من الوزن بدلا من الشبع لفترة أطول وتناول سعرات فارغة .

1- البروتين في وجبة الإفطار

وفقا لموقع timesofindia أثناء رحلة إنقاص الوزن ، يجب على المرء تضمين البروتين في جميع وجباته. يمكن أن يؤدي تخطي البروتين في وجبة الإفطار إلى استهلاك السعرات الحرارية الزائدة لاحقًا.

يساعد البروتين في إبقائك مشبعًا ويمنعك من الإفراط في تناول الطعام. أضف نوعًا من البروتين الخالي من الدهون في وجبة الإفطار مثل الموز مع زبدة الجوز ، وعاء من الحبوب مع بعض البيض المسلوق.

2-تناول الأطعمة السكرية

بعد الاستيقاظ مباشرة ، يجب على المرء ألا يأكل أي شيء يحتوي على نسبة عالية من السكر أو الدهون المشبعة لأن ذلك يمكن أن يؤثر على الكبد.

يوصى بتضمين الأطعمة الكاملة لتعزيز التمثيل الغذائي والحفاظ على استقرار مستويات الطاقة لديك.

3-تناول الكربوهيدرات فقط

يمكن أن يؤدي تناول الكثير من الكربوهيدرات أيضًا على مائدة الافطار إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم. يجب أن يكون إفطارك مزيجًا مناسبًا من جميع العناصر الغذائية بما في ذلك الكربوهيدرات والبروتينات والألياف والدهون.

4-تخطي الإفطار

في النهاية يجب الانتباه إلى أنه يمكن أن يؤدي تخطي وجبة الإفطاروإتباع بعض العادات الغذائية الخاطئة إلى الإفراط في تناول وجبة الغداء والعشاء ، مما قد يؤدي في النهاية إلى زيادة الوزن.

إذا لم تكن جائعًا جدًا في الصباح أو لم يكن لديك وقت لتناول وجبة فطور مناسبة ، يمكنك اختيار وجبة خفيفة مثل تفاحة مع الحليب أو بعض البيض المسلوق. من الأفضل دائمًا التحضير لوجبة الإفطار قبل يوم واحد حتى لا تضطر إلى قضاء الكثير من الوقت في تحضيره في صباح اليوم التالي.

أسعار العملات

متوسط أسعار السوق بالجنيه المصرى10 يوليو 2025

العملة شراء بيع
دولار أمريكى 49.4623 49.5623
يورو 57.9352 58.0573
جنيه إسترلينى 67.1599 67.3155
فرنك سويسرى 62.1385 62.3190
100 ين يابانى 33.8065 33.8841
ريال سعودى 13.1875 13.2148
دينار كويتى 161.8213 162.2652
درهم اماراتى 13.4654 13.4948
اليوان الصينى 6.8938 6.9078

أسعار الذهب

متوسط سعر الذهب اليوم بالصاغة بالجنيه المصري
الوحدة والعيار سعر البيع سعر الشراء بالدولار الأمريكي
سعر ذهب 24 5326 جنيه 5303 جنيه $107.92
سعر ذهب 22 4882 جنيه 4861 جنيه $98.93
سعر ذهب 21 4660 جنيه 4640 جنيه $94.43
سعر ذهب 18 3994 جنيه 3977 جنيه $80.94
سعر ذهب 14 3107 جنيه 3093 جنيه $62.96
سعر ذهب 12 2663 جنيه 2651 جنيه $53.96
سعر الأونصة 165648 جنيه 164937 جنيه $3356.83
الجنيه الذهب 37280 جنيه 37120 جنيه $755.47
الأونصة بالدولار 3356.83 دولار
سعر الذهب بمحلات الصاغة تختلف بين منطقة وأخرى