بوابة الدولة
السبت 5 يوليو 2025 10:05 مـ 9 محرّم 1447 هـ
رئيس مجلس الإدارة ورئيس التحريرصالح شلبي
مستشار التحريرمحمود نفادي
بوابة الدولة الاخبارية
إسرائيل تقرر إرسال وفد مفاوض إلى الدوحة محلية النواب تتفقد موقفي ”الرويسات” و”الأقاليم” بشرم الشيخ وتثني على تجربة الأتوبيسات الكهربائية الإعلامي خيري رمضان: الوزير محمد عبد اللطيف أنهى ”بعبع الثانوية العامة” ويقود تجربة ناجحة ”من الساحل” أغنية صيفية جديدة لـ إيهاب توفيق ألحان عصام كاريكا إصابة 14 شخصا فى حادث انقلاب ميكروباص داخل أرض زراعية بالدقهلية الفيومي: ثقة المستثمرين الأجانب في الاقتصاد المصري تستمد من الإصلاحات الاقتصادية الشاملة مشاركة متميزة للاولمبياد الخاص المصري باليوم العالمي للريشة الطائرة في العين السخنة إصابة طفل فلسطيني برصاص الاحتلال الإسرائيلي جنوب جنين وزارة الصحة توجه 10 رسائل مهمة للحماية من المضاعفات الخطرة للموجة الحارة وزير المالية: تعزيز التعاون الاقتصادي والاستثماري الثنائى ومع دول «البريكس» فى المشروعات الإنتاجية إسرائيل تقرر إرسال وفد مفاوض إلى الدوحة جيش الاحتلال يعلن اعتراض صاروخين أطلقا من جنوب قطاع غزة باتجاه كيسوفيم

تعرف على أفضل الأطعمة والتمارين الرياضية لتعزيز الانتباه

 أفضل الأطعمة
أفضل الأطعمة

تميل فترة الانتباه إلى الانخفاض مع تقدم العمر، خاصة عند كبار السن، ويمكن أن تتأثر بحالات الصحة العقلية مثل اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه والقلق والاكتئاب والتوتر، ويمكن أن يؤثر استخدام المواد المخدرة وإساءة استخدامها أيضًا على الدماغ وتقليل مدى الانتباه.

وبالنسبة لبعض الأشخاص، يمكن أن يكون انخفاض فترة الانتباه نتيجة لعوامل مختلفة، بما في ذلك المشتتات، والحرمان من النوم، وتعدد المهام، والعمر، وحالات الصحة العقلية، وتعاطي المخدرات، وسوء التغذية.

يقول الدكتور سامانت دارشي، الطبيب النفسي: "يمكن أن تؤثر الانحرافات عن المصادر الخارجية مثل التكنولوجيا والضوضاء والمشتتات الأخرى بشكل سلبي على مدى الانتباه، ويمكن أن يؤدي قلة النوم إلى انخفاض اليقظة والتعب وصعوبة التركيز، ويمكن أن يؤدي التبديل المستمر بين المهام إلى تقليل القدرة على التركيز على مهمة واحدة، وبالتالي تقليل مدى الانتباه"، وذلك حسب ما ذكره موقع "news18".

ويضيف الدكتور دارشي، أن النظام الغذائي الذي يفتقر إلى العناصر الغذائية الأساسية يمكن أن يؤدي إلى انخفاض الوظيفة الإدراكية وتقليل مدى الانتباه، ومن المهم ملاحظة أنه على الرغم من أن هذه العوامل يمكن أن تساهم في تقليل مدى الانتباه، إلا أنها ليست دائمًا العوامل الوحيدة المعنية.

كيف يمكن للمرء أن يزيد من مدى انتباهه؟

يشارك الدكتور دارشي، أنه إذا كنت تتطلع إلى زيادة مدى انتباهك، فهناك العديد من الاستراتيجيات التي يمكنك تجربتها، من خلال الحصول على قسط كافٍ من النوم، وممارسة الرياضة بانتظام، والحد من عوامل التشتيت، وممارسة اليقظة وتحسين التغذية، كلها طرق مثبتة لزيادة قدرتك على الاستمرار في التركيز.

- حاول تقليل عدد عوامل التشتيت أثناء العمل أو الدراسة؛ مثل إيقاف تشغيل الإشعارات على هاتفك أو البحث عن مكان هادئ للتركيز.

- يمكن أن تساعدك تقنيات اليقظة؛ مثل التأمل والتنفس العميق، على البقاء حاضرًا وتقليل التوتر والقلق.

- تتضمن تقنية بومودورو تقسيم العمل إلى فواصل زمنية مدتها 25 دقيقة، تسمى "بومودوروس"، مع فترات راحة قصيرة بينهما.

- الحصول على قسط كافٍ من النوم ضروري للحفاظ على التركيز والانتباه ، لذا تأكد من حصولك على قسط كافٍ من النوم.

- يمكن أن يساعد اتباع نظام غذائي صحي غني بالعناصر الغذائية الأساسية في تحسين الوظيفة الإدراكية وزيادة مدى الانتباه.

- ثبت أن التمرين المنتظم يحسن الوظيفة الإدراكية ويزيد من مدى انتباهك.

أخيرًا، يمكن أن يساعد الانخراط في الأنشطة الصعبة في الحفاظ على عقلك نشطًا ومشاركًا، وباتباع هذه الاستراتيجيات، يمكنك زيادة مدى انتباهك والحفاظ على تركيزك لفترات أطول من الوقت، وتذكر أن زيادة فترة الانتباه تستغرق وقتًا وجهدًا، ومن المهم أن تكون متسقًا ومثابرًا مع هذه التقنيات من أجل رؤية النتائج.

ما هي التمارين والطعام الذي يمكن أن يساعد في تعزيز مدى الانتباه؟

يمكن أن تساعد التمارين والأطعمة في تعزيز مدى انتباهك، ويشرح الدكتور دارشي بعضًا من أفضل الخيارات:

التمارين الهوائية:

لقد ثبت أن الانخراط في التمارين الهوائية مثل الجري وركوب الدراجات والسباحة يحسن الوظيفة الإدراكية ويزيد من مدى الانتباه.

ألعاب العقل:

يمكن أن تساعد الأنشطة الصعبة مثل الألغاز المتقاطعة أو سودوكو على تحسين مدى الانتباه.

اليوجا وتأمل اليقظة الذهنية:

يمكن أن تساعد ممارسة اليوجا والتأمل الذهني في تقليل التوتر والقلق ، مع زيادة التركيز والانتباه أيضًا.

أطعمة لتعزيز الانتباه:

أحماض أوميجا 3 الدهنية:

يمكن أن يساعد تناول الأطعمة الغنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية مثل السلمون والجوز وبذور الكتان في تحسين الوظيفة الإدراكية وزيادة مدى الانتباه.

الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة:

يمكن أن يساعد دمج الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة مثل العنب البري والتوت والشوكولاتة الداكنة في نظامك الغذائي على تحسين الوظيفة الإدراكية وزيادة مدى الانتباه.

الحبوب الكاملة:

قم بدمج الحبوب الكاملة مثل الأرز البني وخبز الحبوب الكاملة في نظامك الغذائي لأنها مصدر جيد للكربوهيدرات المعقدة التي يمكن أن تساعد في تحسين الوظيفة الإدراكية وزيادة مدى الانتباه.

هل ممارسة اليقظة تساعد في فترة الانتباه؟

يمكن أن تساعد ممارسة اليقظة الذهنية في تحسين مدى الانتباه، وتظهر الأبحاث أن الانخراط المنتظم في ممارسات اليقظة، مثل التأمل والتنفس العميق، يمكن أن يساعد في زيادة التركيز وتقليل التوتر والقلق وزيادة نشاط الدماغ في المجالات المرتبطة بالانتباه والتركيز.

من المهم أن تتذكر أنه في حين أن اليقظة يمكن أن تكون أداة قوية لتحسين مدى الانتباه، فقد يكون من المفيد أيضًا دمجها مع استراتيجيات أخرى، مثل الحد من الانحرافات والانخراط في الأنشطة التي تنشط العقل، من خلال المزيج الصحيح من الممارسات، يمكن للأفراد إيجاد التوازن الصحيح لتحسين مدى انتباههم والأداء المعرفي العام.

أسعار العملات

متوسط أسعار السوق بالجنيه المصرى02 يوليو 2025

العملة شراء بيع
دولار أمريكى 49.2937 49.3937
يورو 57.9891 58.1166
جنيه إسترلينى 67.5718 67.7287
فرنك سويسرى 62.1846 62.3186
100 ين يابانى 34.2341 34.3083
ريال سعودى 13.1439 13.1713
دينار كويتى 161.4758 161.8829
درهم اماراتى 13.4195 13.4485
اليوان الصينى 6.8760 6.8905

أسعار الذهب

متوسط سعر الذهب اليوم بالصاغة بالجنيه المصري
الوحدة والعيار سعر البيع سعر الشراء بالدولار الأمريكي
سعر ذهب 24 5303 جنيه 5280 جنيه $107.30
سعر ذهب 22 4861 جنيه 4840 جنيه $98.36
سعر ذهب 21 4640 جنيه 4620 جنيه $93.89
سعر ذهب 18 3977 جنيه 3960 جنيه $80.48
سعر ذهب 14 3093 جنيه 3080 جنيه $62.59
سعر ذهب 12 2651 جنيه 2640 جنيه $53.65
سعر الأونصة 164937 جنيه 164226 جنيه $3337.56
الجنيه الذهب 37120 جنيه 36960 جنيه $751.13
الأونصة بالدولار 3337.56 دولار
سعر الذهب بمحلات الصاغة تختلف بين منطقة وأخرى