أبرز اتجاهات اللياقة البدنية خلال 2025.. أيها أكثر فائدة

انتشرت خلال عام 2025، مجموعة من الاتجاهات في مجال ممارسة الرياضة والحفاظ على اللياقة البدنية، إلا أن عدد من الخبراء في هذا المجال يقولون إنها ليست متساوية في الفائدة المرجوة منها.

ونشر موقع "Fox news"، أهم 5 أتجاهات في مجال اللياقة البدنية، برزت خلال عام 2025.

أبرز اتجاهات اللياقة البدنية خلال عام 2025

رقم 1: اتجاه استخدام جهاز المشي 12-3-30

انتشر تمرين 12-3-30 ، الذي يتضمن المشي على منحدر بنسبة 12% بسرعة 3 أميال في الساعة لمدة 30 دقيقة ، انتشارًا واسعًا على تطبيق تيك توك، وهو مدعوم الآن بأبحاث علمية، حيث قارنت دراسة حديثة هذا التمرين بالجري على جهاز المشي بوتيرة ذاتية، ووجدت أن إجمالي السعرات الحرارية المحروقة متطابق في كلا التمرينين.

أظهرت الدراسة أن الجري يحرق الطاقة بشكل أسرع، بمعدل 13 سعرة حرارية تقريبًا في الدقيقة مقابل 10 سعرات حرارية في الدقيقة لنمط 12-3-30، ومع ذلك، فإن المشي يستهلك كمية أكبر من الدهون كمصدر للطاقة، حيث يأتي حوالي 41% من الطاقة من الدهون، مقارنةً بـ 33% للجري.

رقم 2: سترات مثقلة

عادت السترات الثقيلة ، إلى الظهور كصيحة رائجة على وسائل التواصل الاجتماعي هذا العام، حيث جذبت عمليات البحث عنها على تطبيق TikTok ، أكثر من 30 مليون مشاهدة.

ووفقا للخبراء، تم استخدام تلك السترات لعقود في التدريب الرياضي المكثف، لكن وسائل التواصل الاجتماعي ساعدت في إعادة تقديمها إلى اللياقة البدنية السائدة، وتشير الأبحاث إلى أن السترات الموزونة يمكن أن تزيد من حرق السعرات الحرارية والطلب على القلب والأوعية الدموية ، لكن النتائج طويلة المدى متباينة.

رقم 3: رياضة الجيو جيتسو

بفضل مستخدمين بارزين مثل إيفانكا ترامب وجيزيل بوندشين، يحظى الجيو جيتسو باهتمام جديد باعتباره تمرينًا رياضيًا ومهارة حياتية، وتوصف تلك الرياضة بأنها ممارسة بدنية وعقلية وعاطفية تستند إلى فلسفة "7-5-3"، وتهدف إلى " الصحة الروحية والعقلية والبدنية.

إلى جانب الدفاع عن النفس، يصف المدربون رياضة الجيو جيتسو بأنها وسيلة لبناء الحضور والتحكم العاطفي، كما انها أنت تعمل على كل عضلة في الجسم، بطرق مختلفة.

رقم 4: طقوس الاستيقاظ المكونة من 50 قفزة

ومن بين الاتجاهات الرياضية الشائعة الأخرى في عام 2025، كان النهوض من السرير في الصباح والقفز 50 مرة، لكن وفقا للخبراء فإن هذه الصيحة ليست منضبطة بطبيعتها، لكن بالنسبة لمروجى ذلك الاتجاه، فإنه يساعد على تحسين الحالة الذهنية بسرعة، عن طريق زيادة تدفق الدم إلى الدماغ.

رقم 5: ألواح الاهتزاز للتدريب "بدون جهد"

تُعد ألواح الاهتزاز ، وهي منصات تستخدم الاهتزاز لكامل الجسم، رائجة كطريقة مختصرة محتملة لفقدان الدهون واكتساب القوة.

قد تساعد هذه الأجهزة، التي تعتمد على انقباض العضلات واسترخائها بشكل مستمر، في تحسين القوة والمرونة والدورة الدموية وكثافة العظام، لكن الخبراء يحذرون أيضًا من أن هذه الأجهزة "ليست بديلاً عن أساسيات الصحة الجيدة، مثل ممارسة الرياضة بانتظام واتباع نظام غذائي صحي ".

تشير بعض الأبحاث إلى أن ألواح الاهتزاز قد تساعد في دعم فقدان الوزن عند اقترانها بتقليل السعرات الحرارية، ويمكن أن تساعد أيضًا في تقليل آلام الظهر وارتفاع ضغط الدم.