رغم فوائدها.. دراسة: الإفراط فى ممارسة الرياضة يؤثر على الخصوبة بهذه الطرق
لم تعد الرياضة اليوم مجرد وسيلة للترفيه أو الحفاظ على شكل الجسم، بل أصبحت جزءًا أساسيًا من نمط الحياة الصحي، ومع ذلك، يطرح الكثيرون سؤالًا مهمًا، هل لممارسة الرياضة، خصوصًا إذا كانت شديدة أو متكررة، تأثير مباشر على الخصوبة لدى النساء والرجال؟
وفقًا لتقرير نُشر في موقع LAIVF الطبي، فإن النشاط البدني المعتدل يعود بفوائد ملموسة على الخصوبة، بينما يمكن للممارسات المفرطة أو التدريب المكثف أن يؤدي إلى اضطرابات هرمونية قد تعرقل فرص الحمل.
الفوائد الإيجابية للرياضة على الخصوبة
من الناحية الصحية، تُعتبر الرياضة المعتدلة أداة فعّالة لدعم الخصوبة الطبيعية. فهي تساعد على:
تحسين الدورة الدموية وبالتالي تعزيز تدفق الدم إلى الأعضاء التناسلية.
تقليل مستويات التوتر، وهو أحد العوامل المرتبطة بتأخر الحمل.
الحفاظ على وزن صحي، وهو عامل رئيسي في التوازن الهرموني.
زيادة إفراز هرمونات السعادة مثل الإندورفين، مما يحسن الصحة النفسية.
تُظهر الدراسات أن الأشخاص الذين يمارسون رياضة معتدلة بانتظام يتمتعون بصحة إنجابية أفضل مقارنةً بمن يعيشون حياة خاملة.
متى تتحول الرياضة إلى عبء على الخصوبة؟
على الرغم من فوائدها، فإن الإفراط في التمارين قد يقود إلى نتائج عكسية. في حالة النساء، يؤدي انخفاض نسبة الدهون في الجسم نتيجة التدريب الشاق إلى اضطرابات في الدورة الشهرية أو حتى توقفها تمامًا، مما يعيق عملية التبويض، وقد أشارت دراسة نرويجية إلى أن 24% من النساء دون سن الثلاثين اللواتي تدربن حتى الإرهاق واجهن صعوبات في الإنجاب.
أما بالنسبة للرجال، فإن الرياضات التي تتطلب ملابس ضيقة أو ممارسات طويلة مثل ركوب الدراجات لأكثر من 20 ساعة أسبوعيًا، قد تقلل من إنتاج الحيوانات المنوية نتيجة ارتفاع حرارة الخصيتين، كذلك الاعتماد على المنشطات في كمال الأجسام يسبب خللاً هرمونيًا خطيرًا قد يصل إلى العقم.
رياضات قد تؤثر سلبًا على الإنجاب
ليست كل الرياضات مناسبة لمن يسعون للحمل، من أبرز الأنشطة التي قد تشكّل خطرًا عند ممارستها بإفراط:
الجري لمسافات طويلة.
الجمباز الاحترافي.
رقص الباليه المكثف.
السباحة التنافسية.
هذه الأنواع تتطلب جهدًا عاليًا ونظامًا غذائيًا صارمًا قد يُفقد الجسم الدهون الضرورية للتوازن الهرموني.
التوازن هو الحل
الاعتدال يبقى هو النقطة الجوهرية. يمكن لأي شخص الاستفادة من مزايا الرياضة إذا مارسها بذكاء، من خلال:
تحديد وقت مناسب لممارسة التمارين دون إنهاك الجسم.
اختيار أنشطة متنوعة مثل المشي، اليوغا أو السباحة الترفيهية.
الحصول على قسط كافٍ من النوم لدعم التوازن الهرموني.
اتباع نظام غذائي متوازن يُغطي الاحتياجات اليومية.
الحفاظ على صحة بدنية، لياقة عقلية، طاقة حيوية، توازن هرموني، يساعد على التمتع خصوبة طبيعية يتطلب معرفة أن الجسم يحتاج إلى راحة بقدر ما يحتاج إلى حركة. وبذلك، يمكن لأي رجل أو امرأة الاستمتاع بمزايا النشاط البدني مع تجنب مخاطره على الخصوبة.
