بوابة الدولة
السبت 19 يوليو 2025 01:57 صـ 22 محرّم 1447 هـ
رئيس مجلس الإدارة ورئيس التحريرصالح شلبي
مستشار التحريرمحمود نفادي
بوابة الدولة الاخبارية

7 نصائح لخفض الكوليسترول السيئ بالجسم

نصائح لخفض الكوليسترول السيئ بالجسم
نصائح لخفض الكوليسترول السيئ بالجسم

ارتفاع مستويات البروتين الدهني منخفض الكثافة (LDL)، المعروف باسم الكوليسترول "الضار"، يمكن أن يزيد بشكل كبير من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية، ووفقًا لمنظمة الصحة العالمية (WHO)، تُعد أمراض القلب والأوعية الدموية السبب الرئيسي للوفاة عالميًا، ويلعب ضبط مستويات الكوليسترول دورًا رئيسيًا في الوقاية منها.

ويمكن أن تساعد تغييرات نمط الحياة والنظام الغذائي في خفض الكوليسترول الضار بشكل طبيعي دون الحاجة إلى تناول الأدوية، بدءًا من اختيار الأطعمة ووصولًا إلى ممارسة التمارين الرياضية، فإن اتباع هذه العادات مبكرًا يحمي قلبك ويعزز صحتك على المدى الطويل، وفيما يلى حسب موقع NDTV، وفى هذا التقرير نستعرض 8 نصائح لخفض مستويات الكوليسترول الضار بفاعلية.

لماذا يعد التحكم فى مستويات الكوليسترول أمرًا حيويًا

يمكن أن يتراكم كوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة (LDL) في جدران الشرايين، مما يؤدي إلى تضيقها وزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب، وتوصي كل من جمعية القلب الأمريكية (AHA) ومنظمة الصحة العالمية (WHO) باتباع نمط حياة صحي للقلب كخطوة أولى في إدارة الكوليسترول.

نصائح فعالة لخفض الكوليسترول السيئ بشكل طبيعي

1. تناول المزيد من الألياف القابلة للذوبان

الألياف القابلة للذوبان تربط الكوليسترول في الجهاز الهضمي، مما يساعد على إزالته من الجسم، أضف الشوفان والشعير والعدس والتفاح والكمثرى والفاصوليا إلى نظامك الغذائي، قد يُخفّض تناول 5-10 جرامات يوميًا من الألياف القابلة للذوبان مستوى الكوليسترول الضار (LDL) بشكل ملحوظ.

2. اختر الدهون الصحية بدلاً من الدهون المشبعة

استبدل الدهون المشبعة كالزبدة واللحوم الحمراء بالدهون غير المشبعة من زيت الزيتون والمكسرات والبذور والأفوكادو، قلل من الدهون المتحولة الموجودة في الوجبات الخفيفة المصنعة والمخبوزات، هذه التغييرات قد تساعد في تحسين مستوى الكوليسترول لديك.

3. زيادة النشاط البدني

تزيد التمارين الرياضية من مستوى الكوليسترول الجيد (HDL) وتساعد على خفض مستوى الكوليسترول الضار (LDL) احرص على ممارسة ما لا يقل عن 150 دقيقة أسبوعيًا من التمارين الهوائية متوسطة الشدة، مثل المشي السريع أو ركوب الدراجات أو السباحة، وفقًا لتوصيات منظمة الصحة العالمية.

4. الحفاظ على وزن صحي للجسم

خسارة 5-10% فقط من وزن الجسم تُخفّض مستويات الكوليسترول، ويُعدّ الجمع بين التغذية الصحية وممارسة الرياضة بانتظام أفضل سبيل لتحقيق هذا الهدف والحفاظ عليه.

5. أضف الأطعمة الغنية بالأوميجا 3

الأسماك الدهنية، مثل السلمون والسردين والماكريل، غنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية، التي تُخفّض الدهون الثلاثية وتُفيد صحة القلب، ومن المصادر النباتية بذور الكتان وبذور الشيا والجوز.

6. الإقلاع عن التدخين

يُخفِّض التدخين مستوى الكوليسترول الجيد (HDL) ويُضرّ بالأوعية الدموية، الإقلاع عن التدخين يُحسِّن مستويات الكوليسترول ويُقلِّل خطر الإصابة بأمراض القلب على الفور تقريبًا.

7. قم بإجراء فحوصات صحية منتظمة

يساعدك فحص الكوليسترول الدوري على متابعة تقدمك والكشف المبكر عن المخاطر، ناقش مستويات الكوليسترول لديك مع طبيبك، خاصةً إذا كان لديك تاريخ عائلي لأمراض القلب أو السكري.

أسعار العملات

متوسط أسعار السوق بالجنيه المصرى17 يوليو 2025

العملة شراء بيع
دولار أمريكى 49.3729 49.4729
يورو 57.1640 57.2847
جنيه إسترلينى 66.1153 66.2690
فرنك سويسرى 61.3405 61.4723
100 ين يابانى 33.1941 33.2636
ريال سعودى 13.1630 13.1903
دينار كويتى 161.4286 161.8561
درهم اماراتى 13.4410 13.4705
اليوان الصينى 6.8759 6.8901

أسعار الذهب

متوسط سعر الذهب اليوم بالصاغة بالجنيه المصري
الوحدة والعيار سعر البيع سعر الشراء بالدولار الأمريكي
سعر ذهب 24 5320 جنيه 5297 جنيه $107.71
سعر ذهب 22 4877 جنيه 4856 جنيه $98.73
سعر ذهب 21 4655 جنيه 4635 جنيه $94.24
سعر ذهب 18 3990 جنيه 3973 جنيه $80.78
سعر ذهب 14 3103 جنيه 3090 جنيه $62.83
سعر ذهب 12 2660 جنيه 2649 جنيه $53.85
سعر الأونصة 165471 جنيه 164760 جنيه $3350.04
الجنيه الذهب 37240 جنيه 37080 جنيه $753.94
الأونصة بالدولار 3350.04 دولار
سعر الذهب بمحلات الصاغة تختلف بين منطقة وأخرى