بوابة الدولة
الإثنين 12 مايو 2025 06:47 مـ 14 ذو القعدة 1446 هـ
رئيس مجلس الإدارة ورئيس التحريرصالح شلبي
مستشار التحريرمحمود نفادي
بوابة الدولة الاخبارية
السجيني: الدولة تتعامل مع ”الإيجار القديم” من منطلق العدالة والتوازن وحماية الأرواح والممتلكات أيمن الرمادي: ثنائي الزمالك يغيب عن مباراة بيراميدز وسعيد بعودة جمهور الأبيض محلية النواب تطالب بتقرير عاجل عن ضعف الموارد الذاتية لمحافظة البحيرة: ” أمر غير طبيعي ويستوجب التحقيق” وزير الصحة: الخطة العاجلة للسكان والتنمية تستهدف تحقيق خفض معدل الإنجاب لـ 2.1 بحلول 2027 الرقابة المالية: تطوير للأطر التنظيمية والرقابية للبورصات لتعزيز مستويات المرونة والتنافسية بالأسواق وزير الزراعة يؤكد على أهمية تعزيز التعاون الإقليمي في مواجهة الآفات والأمراض النباتية هند عبد الحليم تخوض تجربة الغناء لأول مرة بـ”صحاب الليل” مع عبد الرحمن رشدي رسمياً.. أنشيلوتي مدرباً لمنتخب البرازيل حتى مونديال 2026 محافظ أسيوط يوجه بمواصلة حملات الاشغالات بترحيب شعبي بالقسيريه قومى البحوث يستضيف اللواء سمير فرج فى ندوة عن إدارة الأزمات وتحديات الأمن القومى محافظة الجيزة: إنهاء إصلاح كسر خط المياه بمدخل مدينة هضبة الأهرام خلال ساعتين يزين السماء طوال الليل.. اكتمال “قمر ذو القعدة” بدراً اليوم فى مشهد بديع

7 نصائح لخفض الكوليسترول السيئ بالجسم

نصائح لخفض الكوليسترول السيئ بالجسم
نصائح لخفض الكوليسترول السيئ بالجسم

ارتفاع مستويات البروتين الدهني منخفض الكثافة (LDL)، المعروف باسم الكوليسترول "الضار"، يمكن أن يزيد بشكل كبير من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية، ووفقًا لمنظمة الصحة العالمية (WHO)، تُعد أمراض القلب والأوعية الدموية السبب الرئيسي للوفاة عالميًا، ويلعب ضبط مستويات الكوليسترول دورًا رئيسيًا في الوقاية منها.

ويمكن أن تساعد تغييرات نمط الحياة والنظام الغذائي في خفض الكوليسترول الضار بشكل طبيعي دون الحاجة إلى تناول الأدوية، بدءًا من اختيار الأطعمة ووصولًا إلى ممارسة التمارين الرياضية، فإن اتباع هذه العادات مبكرًا يحمي قلبك ويعزز صحتك على المدى الطويل، وفيما يلى حسب موقع NDTV، وفى هذا التقرير نستعرض 8 نصائح لخفض مستويات الكوليسترول الضار بفاعلية.

لماذا يعد التحكم فى مستويات الكوليسترول أمرًا حيويًا

يمكن أن يتراكم كوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة (LDL) في جدران الشرايين، مما يؤدي إلى تضيقها وزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب، وتوصي كل من جمعية القلب الأمريكية (AHA) ومنظمة الصحة العالمية (WHO) باتباع نمط حياة صحي للقلب كخطوة أولى في إدارة الكوليسترول.

نصائح فعالة لخفض الكوليسترول السيئ بشكل طبيعي

1. تناول المزيد من الألياف القابلة للذوبان

الألياف القابلة للذوبان تربط الكوليسترول في الجهاز الهضمي، مما يساعد على إزالته من الجسم، أضف الشوفان والشعير والعدس والتفاح والكمثرى والفاصوليا إلى نظامك الغذائي، قد يُخفّض تناول 5-10 جرامات يوميًا من الألياف القابلة للذوبان مستوى الكوليسترول الضار (LDL) بشكل ملحوظ.

2. اختر الدهون الصحية بدلاً من الدهون المشبعة

استبدل الدهون المشبعة كالزبدة واللحوم الحمراء بالدهون غير المشبعة من زيت الزيتون والمكسرات والبذور والأفوكادو، قلل من الدهون المتحولة الموجودة في الوجبات الخفيفة المصنعة والمخبوزات، هذه التغييرات قد تساعد في تحسين مستوى الكوليسترول لديك.

3. زيادة النشاط البدني

تزيد التمارين الرياضية من مستوى الكوليسترول الجيد (HDL) وتساعد على خفض مستوى الكوليسترول الضار (LDL) احرص على ممارسة ما لا يقل عن 150 دقيقة أسبوعيًا من التمارين الهوائية متوسطة الشدة، مثل المشي السريع أو ركوب الدراجات أو السباحة، وفقًا لتوصيات منظمة الصحة العالمية.

4. الحفاظ على وزن صحي للجسم

خسارة 5-10% فقط من وزن الجسم تُخفّض مستويات الكوليسترول، ويُعدّ الجمع بين التغذية الصحية وممارسة الرياضة بانتظام أفضل سبيل لتحقيق هذا الهدف والحفاظ عليه.

5. أضف الأطعمة الغنية بالأوميجا 3

الأسماك الدهنية، مثل السلمون والسردين والماكريل، غنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية، التي تُخفّض الدهون الثلاثية وتُفيد صحة القلب، ومن المصادر النباتية بذور الكتان وبذور الشيا والجوز.

6. الإقلاع عن التدخين

يُخفِّض التدخين مستوى الكوليسترول الجيد (HDL) ويُضرّ بالأوعية الدموية، الإقلاع عن التدخين يُحسِّن مستويات الكوليسترول ويُقلِّل خطر الإصابة بأمراض القلب على الفور تقريبًا.

7. قم بإجراء فحوصات صحية منتظمة

يساعدك فحص الكوليسترول الدوري على متابعة تقدمك والكشف المبكر عن المخاطر، ناقش مستويات الكوليسترول لديك مع طبيبك، خاصةً إذا كان لديك تاريخ عائلي لأمراض القلب أو السكري.

أسعار العملات

متوسط أسعار السوق بالجنيه المصرى12 مايو 2025

العملة شراء بيع
دولار أمريكى 50.4529 50.5529
يورو 55.9522 56.0682
جنيه إسترلينى 66.3506 66.4922
فرنك سويسرى 59.6934 59.8542
100 ين يابانى 34.0415 34.1112
ريال سعودى 13.4512 13.4782
دينار كويتى 164.0103 164.4423
درهم اماراتى 13.7350 13.7641
اليوان الصينى 6.9975 7.0125

أسعار الذهب

متوسط سعر الذهب اليوم بالصاغة بالجنيه المصري
الوحدة والعيار سعر البيع سعر الشراء بالدولار الأمريكي
سعر ذهب 24 5463 جنيه 5429 جنيه $104.09
سعر ذهب 22 5008 جنيه 4976 جنيه $95.42
سعر ذهب 21 4780 جنيه 4750 جنيه $91.08
سعر ذهب 18 4097 جنيه 4071 جنيه $78.07
سعر ذهب 14 3187 جنيه 3167 جنيه $60.72
سعر ذهب 12 2731 جنيه 2714 جنيه $52.05
سعر الأونصة 169914 جنيه 168848 جنيه $3237.71
الجنيه الذهب 38240 جنيه 38000 جنيه $728.66
الأونصة بالدولار 3237.71 دولار
سعر الذهب بمحلات الصاغة تختلف بين منطقة وأخرى