بوابة الدولة
الأربعاء 7 مايو 2025 07:57 مـ 9 ذو القعدة 1446 هـ
رئيس مجلس الإدارة ورئيس التحريرصالح شلبي
مستشار التحريرمحمود نفادي
بوابة الدولة الاخبارية
وزيرة التضامن بمجلس النواب:- ما تنفذه الدولة المصرية في ملف الحماية الاجتماعية يعد من أنجح البرامج في المنطقة التموين: تكثيف حملات الرقابة على محطات الوقود للتأكد من جودة البنزين دولي: الوصاية الأمريكية على غزة انقلاب على الشرعية الدولية وعودة للاستعمار بثوب جديد تنفيذ ٧٠ مشروعاً لتطوير وتأهيل الترع والموارد المائية بتكلفة تتجاوز ٢ مليار جنيه بالبحيرة بالأسماء.. تشكيل اللجنة العليا لمنتدى القاهرة للإعلام النائب أحمد قورة : يفتح النار على وزير الري” سويلم ” يغرد وحده خارج السرب ويهدر المال العام في زمن التقشف” رفع الإشغالات المخالفة بمنطقة الكافيهات بمدينة كوم حمادة بدء تسوية أرض سوق بيبان بالبحيرة تمهيدًا لنقله اعتبارًا من الاثنين القادم اختتام فعاليات المعسكر التدريبى للأوقاف لمواجهة ظاهرة التحرش الجنسي وزير التموين: إقامة شوادر عيد الأضحى بدءًا من 20 مايو لتوفير الخراف الحية واللحوم الطازجة بأسعار تنافسية كانييه ويست ينهي مقابلته مع بيرس مورجان بعد أربع دقائق من بدايتها ليفربول يوافق على رحيل صديق محمد صلاح في الميركاتو الصيفي

7 نصائح لخفض الكوليسترول السيئ بالجسم

نصائح لخفض الكوليسترول السيئ بالجسم
نصائح لخفض الكوليسترول السيئ بالجسم

ارتفاع مستويات البروتين الدهني منخفض الكثافة (LDL)، المعروف باسم الكوليسترول "الضار"، يمكن أن يزيد بشكل كبير من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية، ووفقًا لمنظمة الصحة العالمية (WHO)، تُعد أمراض القلب والأوعية الدموية السبب الرئيسي للوفاة عالميًا، ويلعب ضبط مستويات الكوليسترول دورًا رئيسيًا في الوقاية منها.

ويمكن أن تساعد تغييرات نمط الحياة والنظام الغذائي في خفض الكوليسترول الضار بشكل طبيعي دون الحاجة إلى تناول الأدوية، بدءًا من اختيار الأطعمة ووصولًا إلى ممارسة التمارين الرياضية، فإن اتباع هذه العادات مبكرًا يحمي قلبك ويعزز صحتك على المدى الطويل، وفيما يلى حسب موقع NDTV، وفى هذا التقرير نستعرض 8 نصائح لخفض مستويات الكوليسترول الضار بفاعلية.

لماذا يعد التحكم فى مستويات الكوليسترول أمرًا حيويًا

يمكن أن يتراكم كوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة (LDL) في جدران الشرايين، مما يؤدي إلى تضيقها وزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب، وتوصي كل من جمعية القلب الأمريكية (AHA) ومنظمة الصحة العالمية (WHO) باتباع نمط حياة صحي للقلب كخطوة أولى في إدارة الكوليسترول.

نصائح فعالة لخفض الكوليسترول السيئ بشكل طبيعي

1. تناول المزيد من الألياف القابلة للذوبان

الألياف القابلة للذوبان تربط الكوليسترول في الجهاز الهضمي، مما يساعد على إزالته من الجسم، أضف الشوفان والشعير والعدس والتفاح والكمثرى والفاصوليا إلى نظامك الغذائي، قد يُخفّض تناول 5-10 جرامات يوميًا من الألياف القابلة للذوبان مستوى الكوليسترول الضار (LDL) بشكل ملحوظ.

2. اختر الدهون الصحية بدلاً من الدهون المشبعة

استبدل الدهون المشبعة كالزبدة واللحوم الحمراء بالدهون غير المشبعة من زيت الزيتون والمكسرات والبذور والأفوكادو، قلل من الدهون المتحولة الموجودة في الوجبات الخفيفة المصنعة والمخبوزات، هذه التغييرات قد تساعد في تحسين مستوى الكوليسترول لديك.

3. زيادة النشاط البدني

تزيد التمارين الرياضية من مستوى الكوليسترول الجيد (HDL) وتساعد على خفض مستوى الكوليسترول الضار (LDL) احرص على ممارسة ما لا يقل عن 150 دقيقة أسبوعيًا من التمارين الهوائية متوسطة الشدة، مثل المشي السريع أو ركوب الدراجات أو السباحة، وفقًا لتوصيات منظمة الصحة العالمية.

4. الحفاظ على وزن صحي للجسم

خسارة 5-10% فقط من وزن الجسم تُخفّض مستويات الكوليسترول، ويُعدّ الجمع بين التغذية الصحية وممارسة الرياضة بانتظام أفضل سبيل لتحقيق هذا الهدف والحفاظ عليه.

5. أضف الأطعمة الغنية بالأوميجا 3

الأسماك الدهنية، مثل السلمون والسردين والماكريل، غنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية، التي تُخفّض الدهون الثلاثية وتُفيد صحة القلب، ومن المصادر النباتية بذور الكتان وبذور الشيا والجوز.

6. الإقلاع عن التدخين

يُخفِّض التدخين مستوى الكوليسترول الجيد (HDL) ويُضرّ بالأوعية الدموية، الإقلاع عن التدخين يُحسِّن مستويات الكوليسترول ويُقلِّل خطر الإصابة بأمراض القلب على الفور تقريبًا.

7. قم بإجراء فحوصات صحية منتظمة

يساعدك فحص الكوليسترول الدوري على متابعة تقدمك والكشف المبكر عن المخاطر، ناقش مستويات الكوليسترول لديك مع طبيبك، خاصةً إذا كان لديك تاريخ عائلي لأمراض القلب أو السكري.

أسعار العملات

متوسط أسعار السوق بالجنيه المصرى07 مايو 2025

العملة شراء بيع
دولار أمريكى 50.5922 50.6922
يورو 57.5132 57.6370
جنيه إسترلينى 67.5608 67.7196
فرنك سويسرى 61.4131 61.5719
100 ين يابانى 35.3125 35.3847
ريال سعودى 13.4873 13.5147
دينار كويتى 165.0049 165.3850
درهم اماراتى 13.7729 13.8024
اليوان الصينى 7.0020 7.0160

أسعار الذهب

متوسط سعر الذهب اليوم بالصاغة بالجنيه المصري
الوحدة والعيار سعر البيع سعر الشراء بالدولار الأمريكي
سعر ذهب 24 5526 جنيه 5503 جنيه $108.81
سعر ذهب 22 5065 جنيه 5044 جنيه $99.74
سعر ذهب 21 4835 جنيه 4815 جنيه $95.21
سعر ذهب 18 4144 جنيه 4127 جنيه $81.61
سعر ذهب 14 3223 جنيه 3210 جنيه $63.47
سعر ذهب 12 2763 جنيه 2751 جنيه $54.40
سعر الأونصة 171869 جنيه 171158 جنيه $3384.32
الجنيه الذهب 38680 جنيه 38520 جنيه $761.66
الأونصة بالدولار 3384.32 دولار
سعر الذهب بمحلات الصاغة تختلف بين منطقة وأخرى