دراسة تكشف عن فوائد المشى السريع فى الوقاية من أمراض القلب

المشي السريع هو أكثر من مجرد تمرين منتظم لفقدان الوزن، ويمكن أن يجلب التمرين البسيط المنتظم خاصة في الصباح العديد من الفوائد الصحية غير المتوقعة، وقد وجد بحث جديد فائدة صحية محددة للمشي السريع لصحة القلب، والتي يمكن أن تنقذ حياة الكثيرين، حيث من المعروف أن المشي يحمى من عوامل خطر الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة ويقول باحثو الدراسة الأخيرة إن الوتيرة الأسرع يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بمجموعة من مشاكل نظم القلب، وفقًا لتقرير موقع "تايمز أوف إنديا".

وتحدث مشاكل نظم القلب عندما يكون هناك خلل في النظام الكهربائي الذي يجعل قلبك ينبض، ويمكن أن يكون هذا نتيجة لحالة نظم القلب، مثل الرجفان الأذيني أو تسرع القلب فوق البطيني (SVT)، ويمكن أيضًا أن تحدث مشاكل نظم القلب بسبب ارتفاع ضغط الدم أو مرض القلب التاجي أو مرض صمام القلب أو النوبة القلبية أو متلازمة وولف باركنسون وايت

ونُشرت دراسة في مجلة BMJ Heart، حيث درس الباحثون سرعات المشي لدى ما يقرب من 420,925 مشاركًا من البنك الحيوي البريطاني، وقدّم 81,956 منهم مزيدًا من التفاصيل حول مقدار الوقت الذي قضوه في المشي بسرعات مختلفة، وتم تتبع هؤلاء المشاركين لمدة 13 عامًا تقريبًا، وتبيّن أن الأشخاص الذين يمشون بوتيرة سريعة لديهم خطر أقل بنسبة 35-43% للإصابة باضطرابات نظم القلب مقارنةً بمن يمشون ببطء.

وفقًا للبحث، عُرّفت السرعة البطيئة بأنها أقل من 3 أميال في الساعة، والسرعة المتوسطة بأنها 3-4 أميال في الساعة، والسرعة السريعة بأنها أكثر من 4 أميال في الساعة، كما كان لدى من يمشون بوتيرة سريعة مخاطر أقل للإصابة بالرجفان الأذيني واضطرابات نظم القلب الأخرى.

فيما يلى.. فوائد المشي السريع

خسارة الوزن

النتيجة الأكثر وضوحًا وتشجيعًا للمشي السريع هي فقدان الوزن السريع، حتى 10 دقائق من المشي السريع يمكن أن تساعد في الوصول إلى وزن معتدل، كما أن اتباع نظام غذائي متوازن واستهلاك معتدل للسعرات الحرارية من العوامل التي يمكن أن تساعد أيضًا على فقدان الوزن.

يعزز وظائف المخ

المشي بوتيرة أسرع يُحسن تدفق الدم إلى الدماغ، ويجعلك تشعر بمزيد من اليقظة والحضور والإيجابية، كما يُخفف المشي السريع من التوتر ويُعزز عامل التغذية العصبية المشتق من الدماغ (BDNF)، وهو بروتين يُحفّز نمو خلايا دماغية جديدة واتصالات عصبية.

يعزز وظيفة المناعة

للمشي تأثير عظيم على مناعتك، إذ يحميك من العدوى الموسمية ويحميك من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة، وقد وجدت دراسة نُشرت في مجلة الرياضة وعلوم الصحة أن المواظبة على ممارسة التمارين الرياضية تُحسن من تنظيم المناعة.

يحسن جودة النوم

قلة الحركة قد تُسبب الأرق، مما يؤثر على أدائك اليومي ويزيد من النعاس أو الكسل أثناء النهار، ومن المعروف أن المشي يُحسن جودة النوم، ويُقلل من أعراض الاكتئاب بسبب الآرق، ويُقلل من اليقظة الليلية، وقد وجدت دراسة نُشرت في مجلة طب الأسرة والصحة المجتمعية أن أشكالًا مختلفة من التمارين الرياضية، بما في ذلك المشي، يُمكن أن تُساعد في علاج الآرق لدى كبار السن