×
عاجل
الجمعية المصرية لحقوق الإنسان بقويسنا تستغيث من الدروس الخصوصيةوكيل وزارة الصحة بالمنوفية يتابع حالات تسمم جماعي بمستشفى السادات المركزيتسليم عقود جديدة للرى الحديث بمركز الشهداء بالمنوفيةبرعاية حزب مصر الحديثة اختتام دورة كرة القدم بمركز المحلةعضو اللجنة المركزية لفتح :عملية نفق الحرية ”بهدلت الإسرائيليين ومسحت فيهم الأرض”ضوابط تفعيل مجموعات التقوية بالعام الدراسى الجديد.. اعرف التفاصيلأرواخو يحرز هدف تعادل برشلونة ضد غرناطة فى الوقت القاتل بالليجامحافظ الشرقية يطمئن على مستوى الخدمات الترفيهيه ويُشارك الشباب الصور التذكاريةأمين دار الإفتاء: 70% من الفتاوى الصادرة تكون لتساؤلات عن الطلاقمستشار الرئيس للصحة: لم نسمح باستخدام بعض لقاحات كورونا حتى ثبوت أمانهافيلم مرشح لأوسكار يتسبب في السجن مدي الحياة لمواطن روانديالدكتور احمد محمد بيومي يبحث مع الجامعة الروسية للعلوم الاجتماعية سبل التعاون العلمي والبحثي

رئيس مجلس الإدارة ورئيس التحرير صالح شلبي

مستشار التحرير محمود نفادي

بوابة الدولة
الثلاثاء 21 سبتمبر 2021 01:52 صـ
بنوووك
بنوووك
الصحة

امشى عشان تخس.. إزاى تحرق سعرات حرارية أكتر أثناء المشى؟

المشي
المشي

المشي من أفضل التمارين الرياضية التي تساعدك فى انقاص الوزن، وهو من التمارين التي تساعد على زيادة معدل ضربات القلب وحرق الدهون والسعرات الحرارية، ويمكنك اتباع بعض الحيل لتعظيم عملية حرق السعرات الحرارية أثناء المشى، فى هذا التقرير نقدم بعض الطرق لتحقيق أقصى استفادة من تمرين المشي، بحسب موقع "تايمز أوف إنديا".

إزاى تحرق سعرات حرارية أكتر أثناء المشى؟

أضف بعض الوزن

إذا كنت تنوي حرق المزيد من السعرات الحرارية في أقل وقت ممكن، أضف بعض الوزن إلى روتين المشي الخاص بك يمكنك إما حمل زوج من الدمبل في يديك أو ربط الأوزان التي يمكن ارتداؤها بين ذراعيك وكاحليك، الوزن الإضافي سيجعل التمرين صعبًا ويزيد من معدل ضربات القلب ويقوي جسمك. يمكنك البدء بوزن 5 كيلو ثم زيادة الكمية تدريجياً.

زد من سرعة المشى

إذا كنت تنوي خسارة بعض الكيلوجرامات بجدية من خلال المشي، فأنت بحاجة إلى زيادة سرعة المشى، مجرد التنزه سيحرق كمية محدودة من السعرات الحرارية، لكن للاستفادة بشكل أكبر من التمرين تحتاج إلى المشي بوتيرة سريعة.

يمكنك أيضًا محاولة تبديل وتيرتك من سريع إلى بطيء، ثم بسرعة مرة أخرى سيمنحك هذا وقتًا كافيًا للاسترخاء ولن تشعر بالتعب بسهولة.

غير الأماكن التي تمشى فيها


إن حرق السعرات الحرارية يكون من خلال تحدي جسمك، أنت بحاجة إلى إيجاد طرق مختلفة لتحدي جسمك، سيؤدي تغيير الأماكن التي تمشى فيها إلى زيادة شدتك وسيساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية، يمكنك المشي على الرصيف أو الأسطح الصخرية أو حتى السلالم.

المشى بطريقة صحية

لن يؤدي المشي في وضع غير صحيح إلى إجهاد العضلات والتواء فحسب، بل سيحرق الحد الأدنى من السعرات الحرارية.

أثناء المشي ، يجب على الشخص النظر إلى الأمام في جميع الأوقات، وإطالة خطواته، وشد عضلات البطن، وتأرجح ذراعيه لحرق المزيد من السعرات الحرارية.

أذهب للمشي لمسافات قصيرة


الذهاب في نزهات قصيرة يكون أكثر فائدة لفقدان الوزن مقارنة بالمشي لمسافات أطول هذا يمكن أن يساعدك على البقاء نشيطا طوال اليوم، كما أن المشي بعد كل وجبة يعتبر أكثر فائدة، سيساعدك الذهاب في جولات مشي أقصر أيضًا على الحفاظ على سرعتك ووضعية جسمك أثناء المشى، وهو أمر قد لا يحدث في حالة المشي لمسافات طويلة.

فوائد المشى المشي المشى وحرق الدهون المشي لانقاص الوزن فوائد المشي لانقاص الوزن بوابة الدولة الاخبارية

جدول الدوريات

مركزidTeam [18]الفريقلعبفازتعادلخسر+-+/-نقط
12760Zamalekالزمالك34248261214080
2585Al Ahlyالأهلي342210272294376
32766Smouhaسموحة331217454411353
42761Pyramidsبيراميدز331216551371452
52765Al Masryالمصري341311104438650
62763ENPPIإنبي33111393735246
72762Al Ittihadالاتحاد331112103535045
82772El Geishطلائع الجيش341012124137442
92771Al Mokawloonالمقاولون33118143745-841
102769Ceramica Cleopatraسيراميكا كليوباترا34815114146-539
112775Ismailyالإٍسماعيلي341011134244-238
122768El Gounaالجونة33814113641-538
132764Misr Lel Makasaمصر للمقاصة33107163654-1837
142773National Bank of Egyptالبنك الأهلي34617113944-535
152767Ghazl El Mehallaغزل المحلة33714122841-1335
162774Wadi Deglaوادي دجلة33514142938-929
172776El Entag El Harbyالإنتاج الحربي33512163560-2527
182770Aswanأسوان3469192961-3227

أسعار العملات

العملةشراءبيع
دولار أمريكى​ 15.634215.7342
يورو​ 18.686018.8118
جنيه إسترلينى​ 21.765921.9130
فرنك سويسرى​ 16.809116.9239
100 ين يابانى​ 14.339314.4350
ريال سعودى​ 4.16834.1952
دينار كويتى​ 51.768852.1171
درهم اماراتى​ 4.25594.2840
اليوان الصينى​ 2.40202.4176

أسعار الذهب

متوسط سعر الذهب اليوم بالصاغة بالجنيه المصري
الوحدة والعيار الأسعار بالجنيه المصري
عيار 24 903 إلى 905
عيار 22 828 إلى 830
عيار 21 790 إلى 792
عيار 18 677 إلى 679
الاونصة 28,079 إلى 28,150
الجنيه الذهب 6,320 إلى 6,336
الكيلو 902,857 إلى 905,143
سعر الذهب بمحلات الصاغة تختلف بين منطقة وأخرى

مواقيت الصلاة

الثلاثاء 01:52 صـ
13 صفر 1443 هـ 21 سبتمبر 2021 م
مصر
الفجر 04:16
الشروق 05:43
الظهر 11:48
العصر 15:16
المغرب 17:54
العشاء 19:11

استطلاع الرأي