لقيلولة مثالية خلال النهار.. اتبع هذه الخطوات واعرف الفوائد والأضرار

القيلولة وخطف القليل من الدقائق والنوم لوقت قليل خلال ساعات النهار أمر محبب لدى البعض، بل إن البعض يتخذه عادة يلتزمون بها.

فوائد القيلولة

وفقًا لتقرير نشر في موقع فري ويل هيلث الطبي فإن القيلولة لها الكثير من الفوائد والتي من بينها:

- تحسين التعلم الادراكي

- تحسين قدرات الذاكرة

- تحسين مهارات النطق لدى البعض

- تقليل حد الشعور بالاحباط

- تقليل حد الانتفاع والتهور

- زيادة القدرات العقلية والتعلم

أضرار القيلولة

هناك بعض الأضرار للقيلولة منها:

- أنها تعطل من النوم ليلا وقد تجعلك تذهب إلى السرير متأخرًا جدًا

- قد يعاني البعض من حالة النعاس الشديدة بعد الاستيقاظ من القيلولة والتعب والرغبة في النوم مرة أخرى

- وبعد الدراسات قد أظهرت مؤشرات ربط بين القيلولة وارتفاع ضغط الدم وبعض اضطرابات النوم وبعض مشاكل الأوعية الدموية والالتهابات والسكتات ومرض السكر والأمراض المزمنة.

نصائح للقيلولة

ولكن وبشكل عام يمكن الاستمتاع بالقيلولة ولكن ببعض الشروط والنصائح التي تجعلها مثاليه:

- احرص على أن تكون قيلولتك التي تتخذها خلال اليوم قصيرة وليست طويلة فتتراوح بين الثلاثين دقيقة حتى 45 دقيقة

- احصل على قيلتك في مكان مريح وهادئ حتى لا تشعر بالقلق والتوتر أو الاضطراب

- حاول دائمًا اختيار الوقت المناسب للقيلولة فلا تجعلها متأخرة ولا مبكرة بشدة فمن الساعة 1:00 ظهرًا حتى 4:00 عصرًا يمكن أن تكون عادة مناسبة ووقتا جيدًا حتى لا تعيق نومك الليلي.