في رمضان.. ريجيم صحي لخسارة 6 كيلو من الوزن بطريقة آمنة ومضمونة

يسعى الإنسان بطبيعته إلى المكاسب في شتى مجالات الحياة ويأبى الخسارة ويبتعد عن طريقها إلا خسارة واحدة يتمناها ويسعى لإحرازها كهدف وهي خسارة الوزن عندما يكون من أصحاب الوزن الزائد .

وقد يجد البعض عائقًا في خسارة الوزن لعدم قدرتهم على تحمل تكلفة استشارة الطبيب الخاص لاتباع نظام غذائي معين يطلق عليه "ريجيم" فيكون بمثابة خارطة الطريق التي ترسم لهم كيف يسيرون حتى يصلون إلى غايتهم .

في هذا التقرير تقدم "بوابة الأهرام" نظاما غذائيا أو "ريجيم" لأصحاب الوزن الزائد أعده الدكتور أحمد دياب استشاري التغذية العلاجية وأكد أن اتباعه لمدة 7 أيام يجعلك تخسر 2 كيلو من وزنك ومن يريد خسارة وزن أكبر يكرر هذا "الريجيم" لمدة 7 أيام أخرين وهكذا حتى يصل إلى الوزن المفضل إليه وإذا بدأت "الريجيم" من الآن فسوف تخسر 6 كيلو من وزنك مع نهاية شهر رمضان .

وأكد الطبيب أن إنقاص الوزن ليس أمرًا صعبًا في شهر رمضان الكريم الذي يرتبط لدى المصريين بكثرة الموائد والمأكولات الشهية إضافة إلى الحلوى بشتى أنواعها وأن الأمر يتطلب فقط اتباع النظام الغذائي التالي :

اليوم الأول

كوب صغير لبن تمر - طبق شوربة دجاج - طبق كوسة – قطعة مكرونة بشاميل – قطعة بط صغيرة مسلوقة

اليوم الثاني

كوب خشاف صغير – طبق شوربة دجاج – قطعة رقاق باللحم المفروم صغيرة – ربع دجاجة – طبق بامية

اليوم الثالث

كوب عصير مانجو صغير – طبق شوربة دجاج – نصف رغيف بلدي او 5 ملاعق مكرونة – ربع دجاجة – طبق خضار – عدا البطاطس والبسلة

اليوم الرابع

كوب قمر الدين – طبق شوربة عدس – رغيف سن – ربع كيلو كباب – طبق سلطة

اليوم الخامس

كوب تمر (3 تمرات) – طبق شوربة لحم – طبق ملوخية – قطعة مكرونة بشاميل – 2 شريحة كبده مشوية

اليوم السادس

كوب تمر هندي – طبق شوربة – طبق سبانخ – قطعة جلاش باللحم المفروم – 2 قطعة لحم مشوي

اليوم السابع

كوب عرقسوس – طبق شوربة لسان عصفور (7 ملاعق) – ربع دجاجة مشوية – طبق فاصوليا خضراء

السحور

طبق سلاطة – طبق فول صغير بدون زيت – كوب زبادي – رغيف سن أو نصف رغيف بلدي

ملاحظات :

1- يمكن تناول 4 أصابع محشي بدلًا من الأرز والمكرونه .

2 - يمكن تناول الخضروات الطازجة بأي كمية عند الإحساس بالجوع .

3 - يمكن تناول علبة كانز دايت + 2 كوب عصير بيور يوميًا

4 - السكر لا يزيد عن ملعقة يوميًا أو يستخدم بديل السكر بأي كمية

5 - يجب ممارسة الرياضة نص ساعة بعد صلاة العشاء

6 - يمكن تناول قطعة حلوى يوم بعد يوم