بوابة الدولة
الأحد 13 يوليو 2025 11:10 صـ 17 محرّم 1447 هـ
رئيس مجلس الإدارة ورئيس التحريرصالح شلبي
مستشار التحريرمحمود نفادي
بوابة الدولة الاخبارية
ننشر أسماء 20 مصابا في حادث تصادم أتوبيس وسيارة نقل ثقيل على طريق الغردقة افتتاح المجمع التدريبي لتأهيل كوادر محطة الضبعة النووية بحضور وزير الكهرباء ومدير ”روساتوم” وزير النقل والصناعة: 24.585 مليار جنيه إيرادات مستهدفة للشركة القابضة للنقل البحري والبري في 2025/2026 وزير التعليم يعتمد نتيجة الدبلومات بنسبة نجاح 70.47 % ننشر قائمة أوائل الدبلومات الفنية على مستوى الجمهوريةننشر قائمة أوائل الدبلومات الفنية على مستوى الجمهورية محافظ أسيوط يتفقد مركز شباب أبنوب ويشدد على تعزيز دوره التوعوي الرئيس السيسي يشارك اليوم في اجتماع القمة التنسيقي للاتحاد الإفريقي بغينيا الاستوائية حالة الطقس اليوم في مصر.. ارتفاع درجات الحرارة والرطوبة في أغلب الأنحاء عزاء الفنانة شروق اليوم بمسجد «الرحمن الرحيم» بعد رحيلها عن عمر 73 عامًا البنك المركزي المصري يطرح أذون خزانة بـ67 مليار جنيه اليوم الأحد سعر الذهب اليوم الأحد بمصر في بداية التعاملات | تحديث فوري حملة لإلغاء حفل فريق الروك الألماني «سكوربيونز» في العاصمة الإدارية بسبب دعم الكيان الصهيوني

خطوات مهمة تساعدك في الحصول على نوم عميق بالصيف

النوم
النوم

يصعب النوم بشكل مريح في فصل الصيف بسبب ارتفاع درجة الحرارة الشديدة، مما يتسبب في التعرق خلال الليل وعدم القدرة على الاستغراق بالنوم بشكل سريع، او الإستيقاظ خلال ساعات النوم بسبب الحر الشديد وعدم الشعور بالراحة.

نصائح تساعدك على النوم باسترخاء في موجة الحر

ويعتبر السبب في صعوبة النوم في الطقس الحار، أن الحرارة تعطل إفراز الميلاتونين، والمعروف بـ "هرمون النوم"، مما يجعلنا نشعر بالتعب، وفقا لما نشر في موقع "ديلي ميل" البريطانية .

وهناك العديد من الطرق لكي تحصل على عدد ساعات نوم جديدة في حتى درجات الحرارة العالية، ومن أبرزها ما يلي :

- يجب أن تكون غرفة نومك باردة قدر الإمكان، وسوف تحتاج إلى أن تكون غرفة النوم في درجة حرارة ما بين 16-18 درجة مئوية (60-64 فهرنهايت) وهي درجة الحرارة المثلى للنوم ، حيث يشجع ذلك على إطلاق الميلاتونين ، هرمون النوم ، لذا حاول لإبقاء الستائر مغلقة أثناء النهار للحفاظ على برودة الغرفة قدر الإمكان. إذا كان لديك مكيف هواء ، برد الغرفة قبل النوم.

- الحصول على حمام دافئ قبل النوم قد يخدع جسمك ليبرد ، فعند الخروج من الحمام الدافئ تكون درجة الحرارة المحيطة أكثر برودة وستكون باردة مما يساعد على إطلاق الميلاتونين

- النوم بملابس خفيفة، باستخدام ملاءات السرير أو البيجامات التي تمتص الرطوبة وتكون قطنية 100٪

نصائح تساعدك على النوم باسترخاء في موجة الحر

- جرب مرتبة علوية للتبريد أو حتى لحاف من الصوف ، مما يمكن أن يبقيك باردًا في الحرارة.

- إذا كنت تنام بجانب شخص أخر، قم بإنشاء حاجز بينك وبينهم لمنح بعضكم البعض مساحة أكبر.

- النوم على غطاء وسادة، و ملاءات سرير من الحرير؛ حيث يمكن لهذا النوع من الملاءات ان تساعدك في الحفاظ على برودة جسمك خلال النوم - احتفظي بكوب من الماء المثلج بجانب سريرك.

أسعار العملات

متوسط أسعار السوق بالجنيه المصرى10 يوليو 2025

العملة شراء بيع
دولار أمريكى 49.4623 49.5623
يورو 57.9352 58.0573
جنيه إسترلينى 67.1599 67.3155
فرنك سويسرى 62.1385 62.3190
100 ين يابانى 33.8065 33.8841
ريال سعودى 13.1875 13.2148
دينار كويتى 161.8213 162.2652
درهم اماراتى 13.4654 13.4948
اليوان الصينى 6.8938 6.9078

أسعار الذهب

متوسط سعر الذهب اليوم بالصاغة بالجنيه المصري
الوحدة والعيار سعر البيع سعر الشراء بالدولار الأمريكي
سعر ذهب 24 5326 جنيه 5303 جنيه $107.92
سعر ذهب 22 4882 جنيه 4861 جنيه $98.93
سعر ذهب 21 4660 جنيه 4640 جنيه $94.43
سعر ذهب 18 3994 جنيه 3977 جنيه $80.94
سعر ذهب 14 3107 جنيه 3093 جنيه $62.96
سعر ذهب 12 2663 جنيه 2651 جنيه $53.96
سعر الأونصة 165648 جنيه 164937 جنيه $3356.83
الجنيه الذهب 37280 جنيه 37120 جنيه $755.47
الأونصة بالدولار 3356.83 دولار
سعر الذهب بمحلات الصاغة تختلف بين منطقة وأخرى