×

رئيس مجلس الإدارة ورئيس التحرير صالح شلبي

مستشار التحرير محمود نفادي

بوابة الدولة
الإثنين 4 يوليو 2022 08:04 صـ
نصر اكتوبر
Opel Crossland
المنوعات

خطوات مهمة تساعدك في الحصول على نوم عميق بالصيف

النوم
النوم

يصعب النوم بشكل مريح في فصل الصيف بسبب ارتفاع درجة الحرارة الشديدة، مما يتسبب في التعرق خلال الليل وعدم القدرة على الاستغراق بالنوم بشكل سريع، او الإستيقاظ خلال ساعات النوم بسبب الحر الشديد وعدم الشعور بالراحة.

نصائح تساعدك على النوم باسترخاء في موجة الحر

ويعتبر السبب في صعوبة النوم في الطقس الحار، أن الحرارة تعطل إفراز الميلاتونين، والمعروف بـ "هرمون النوم"، مما يجعلنا نشعر بالتعب، وفقا لما نشر في موقع "ديلي ميل" البريطانية .

وهناك العديد من الطرق لكي تحصل على عدد ساعات نوم جديدة في حتى درجات الحرارة العالية، ومن أبرزها ما يلي :

- يجب أن تكون غرفة نومك باردة قدر الإمكان، وسوف تحتاج إلى أن تكون غرفة النوم في درجة حرارة ما بين 16-18 درجة مئوية (60-64 فهرنهايت) وهي درجة الحرارة المثلى للنوم ، حيث يشجع ذلك على إطلاق الميلاتونين ، هرمون النوم ، لذا حاول لإبقاء الستائر مغلقة أثناء النهار للحفاظ على برودة الغرفة قدر الإمكان. إذا كان لديك مكيف هواء ، برد الغرفة قبل النوم.

- الحصول على حمام دافئ قبل النوم قد يخدع جسمك ليبرد ، فعند الخروج من الحمام الدافئ تكون درجة الحرارة المحيطة أكثر برودة وستكون باردة مما يساعد على إطلاق الميلاتونين

- النوم بملابس خفيفة، باستخدام ملاءات السرير أو البيجامات التي تمتص الرطوبة وتكون قطنية 100٪

نصائح تساعدك على النوم باسترخاء في موجة الحر

- جرب مرتبة علوية للتبريد أو حتى لحاف من الصوف ، مما يمكن أن يبقيك باردًا في الحرارة.

- إذا كنت تنام بجانب شخص أخر، قم بإنشاء حاجز بينك وبينهم لمنح بعضكم البعض مساحة أكبر.

- النوم على غطاء وسادة، و ملاءات سرير من الحرير؛ حيث يمكن لهذا النوع من الملاءات ان تساعدك في الحفاظ على برودة جسمك خلال النوم - احتفظي بكوب من الماء المثلج بجانب سريرك.

نوم عميق النوم النوم بالصيف الأرق

أسعار العملات

العملةشراءبيع
دولار أمريكى​ 18.261718.3617
يورو​ 20.049520.1629
جنيه إسترلينى​ 24.092624.2337
فرنك سويسرى​ 19.610919.7204
100 ين يابانى​ 15.004215.0901
ريال سعودى​ 4.86824.8951
دينار كويتى​ 59.968760.4519
درهم اماراتى​ 4.97124.9996
اليوان الصينى​ 2.86492.8842

أسعار الذهب

متوسط سعر الذهب اليوم بالصاغة بالجنيه المصري
الوحدة والعيار الأسعار بالجنيه المصري
عيار 24 1,114 إلى 1,137
عيار 22 1,021 إلى 1,042
عيار 21 975 إلى 995
عيار 18 836 إلى 853
الاونصة 34,654 إلى 35,365
الجنيه الذهب 7,800 إلى 7,960
الكيلو 1,114,286 إلى 1,137,143
سعر الذهب بمحلات الصاغة تختلف بين منطقة وأخرى

مواقيت الصلاة

الإثنين 08:04 صـ
5 ذو الحجة 1443 هـ 04 يوليو 2022 م
مصر
الفجر 03:13
الشروق 04:58
الظهر 11:59
العصر 15:35
المغرب 19:00
العشاء 20:33

استطلاع الرأي