لاعبة برمنجهام المراهقة تصدر دليلاً لصيام الرياضيين في إنجلترا

يختلف الصيام بالنسبة للرياضيين، فلابد أن يكون لهم نظام غذائي محدداً، يتوافق مع الصيام والمجهود البدني خلال ساعات الصيام.

هذه الفكرة شغلت عقل ليلى باناراس -16 عاماً- لاعبة كرة القدم المسلمة والصاعدة في أكاديمية برمنجهام سيتي النسائية.

وقد نشر موقع برمنجهام ميل البريطاني قصة ليلى مع دليل الإفطار والسحور للرياضيين ، حيث قررت إصدار مخططًا لمساعدة الرياضيين المسلمين على الحفاظ على لياقتهم خلال شهر رمضان.

فقد لاحظت ليلى ندرة الموارد المتاحة لمساعدتها على التدريب عدة مرات في الأسبوع وممارسة عقيدتها في نفس الوقت ، لذلك عملت في العام الماضي مع اختصاصي تغذية في النادي لتصميم دليل لتناول الطعام بشكل صحيح ومخطط للرياضيين سجل ما يستهلكونه من طعام خلال أيام الصيام في شهر رمضان.

هذا العام ، قامت ليلى بتحديث مخططاتها حتى يمكن تنزيلها واستخدامها كل عام. بالإضافة إلى كونها متاحة على موقع النادي .

وقامت ليلى بتوزيع عدة نسخ من برنامجها الجديد على بعض المدارس المحلية ليستفيد منها الطلاب الصغار الذين يصومون حاليًا.

كما أرسل النادي نسخًاً من دليل ليلى إلى الأكاديميات ومراكز التدريب الإقليمية في جميع أنحاء بريطانيا ، بالإضافة إلى توفير الروابط لجميع اتحادات كرة القدم في المقاطعات في الدولة مجاناً.

تقول ليلي إنها تتدرب من ثلاث إلى أربع مرات في أسبوعياً، وتذهب إلى المدرسة في الصباح ، كما تخوض مباريات تنافسية في عطلة نهاية الأسبوع - غالبًا ضد فتيات أكبر منها بخمس سنوات.

أما عن البرنامج الغذائي الذي أصدرته ليلى فيتمثل في نظام وجبتي الإفطار والسحور.

السحور

فأثناء السحور، يوصي المخطط بتناول أطعمة غنية بالكربوهيدرات ـ، والتي تنطلق ببطء طوال اليوم ، إلى جانب العصائر والحبوب والعصيدة ومخفوقات البروتين.

الإفطار

في الإفطار ستساعد كمية صغيرة من الكربوهيدرات سريعة التحرر اللاعب على الشعور بالتحسن بسرعة، حيث يوصي مخطط ليلى بعدم تناول وجبة كبيرة مباشرة بعد الصيام لأن الجسم قد يحاول تخزين أي طعام فائض على شكل دهون.