5 وسائل لتخفيف الضغط النفسي والطاقة السلبية
يصاب الإنسان أحيانا بنوع من الطاقة السلبية عند التعرض للضغوط الشديدة التي تفوق تحمله، ويختلف الضغط النفسي في نوعه وفي شدته ومن شخص لشخص حسب قدرة تحمله.
ونقدم لك فيما يأتي بعض الوسائل التي تساعدك على التخفيف من الضغط النفسي واستعادة الهدوء والسكينة في حياتك.
تنفس شهيق وزفير
خذ نفسًا عميقًا واشعر بعضلات بطنك وهي تسترخي. احبس نفسك للحظة. قلص شفتيك لتأخذ شكل دائرة صغيرة، وتنفس ببطء كما لو كنت تنفخ ببطء في شموع كعكة عيد ميلاد. اشعر بعضلات بطنك وهي تصير مشدودة بينما تقوم بإطلاق نفسك. افعل ذلك مجددًا مرتين أو أكثر إذا لزم.يمكنك أيضًا تجربة التنفس العميق في أي مكان.
مارس رياضة التأمل
خلال عملية التأمل، ركز وتخلص من دفق الأفكار المختلطة التي قد تتزاحم في ذهنك وتسبب لك الضغط النفسي فيمكن للتأمل أن يوفر لك الشعور بالهدوء والسلام والتوازن الذي يفيد كلًّا من الصحة العاطفية والصحة العامة.
يمكن ممارسة التأمل الموجه، والتخيُّل الموجه، والتجسيد المرئي، وأشكال أخرى من التأمل في أي وقت وأي مكان، سواء في أثناء التنزه، أو حال ركوب الحافلة متجهًا إلى العمل، أو وقت الانتظار في عيادة الطبيب.
تناول طعامًا صحيًا
يعد الحفاظ على نظام غذائي صحي أمرًا بالغ الأهمية عندما يتعلق الأمر بإدارة الإجهاد، فيمكن للأغذية الغنية بفيتامين C والمغنيسيوم وأوميغا 3 أن تقلل من مستويات الكورتيزول وتعزز إنتاج السيروتونين والدوبامين اللذين يؤثران على السعادة. وحاول تجنب اللحوم المصنعة والأطعمة السريعة أو الإفراط في استهلاك الكافيين لأنها يمكن أن تزيد من القلق والتوتر والأرق.
اكتب يومياتك
من المهم أن تكتب يومياتك في فترة التوتر، حتى لو كانت ثلاث إلى أربع جمل يوميًا. وبهذا ستشعر أنك خلصت تفكيرك وذهنك من بعض ما شهدته في يومك.
ممارسة الرياضة
قم بالتمارين الرياضية المفضلة لديك، فتحريك العضلات والتعرق وممارسة الرياضة لها أثر كبير في التخفيف من التوتر والقلق والضغط النفسي، فمجرد المشي لمدة نصف ساعة يؤدي إلى تحسين مزاجك ونفسيتك.
