×

رئيس مجلس الإدارة ورئيس التحرير صالح شلبي

مستشار التحرير محمود نفادي

بوابة الدولة
الأحد 25 يوليو 2021 02:54 مـ
بنوووك
بنوووك
الصحة

ريجيم بدون نشويات أو سكريات.. تعرف عليه لإنقاص وزنك

الدهون والزيوت فى ريجيم بدون نشويات أو سكريات
الدهون والزيوت فى ريجيم بدون نشويات أو سكريات

ريجيم بدون نشويات أو سكريات هو أحد الأنظمة الغذائية المنتشرة لإنقاص الوزن وتعزيز الصحة العامة، ويزود هذا النظام الغذائى جسمك بالتغذية التي يحتاجها، مع التخلص من الأطعمة التي لا يحتاجها جسمك، مثل: الكربوهيدرات والسكريات التي لا تفيدك، في هذا التقرير نتعرف على ريجيم بدون نشويات أو سكريات والأطعمة التي يمكن تناولها خلال هذا النظام الغذائى، وفقاً " dietdoctor".

ريجيم بدون نشويات أو سكريات 1ريجيم بدون نشويات أو سكريات

ما هو ريجيم بدون نشويات أو سكريات

ريجيم بدون نشويات أو سكريات يعنى:

يمنع هذا الدايت تناول السكر الأبيض أو البني أو العسل أو دبس السكر وغيرها من أنواع السكر المضاف للأطعمة.

ويمنع أيضاً منتجات الألبان التي تحتوي على سكر يسمى اللاكتوز ما عدا الزبادي كامل الدسم (غير المحلى) أو الجبن أو القشدة الحامضة.

لا توجد فواكه، باستثناء الليمون والليمون الحامض والتفاح والتوت وبدون فواكه مجففة.

لا نشويات، ولا توجد أطعمة مصنوعة من الدقيق (الحبوب) - لا توجد مكرونة، أو مقرمشات، أو خبز، أو معجنات ، أو بسكويت ، إلخ.

يُسمح بحصص صغيرة جدًا (1/4 كوب أو أقل) من الحبوب الكاملة والكربوهيدرات المعقدة، مثل الأرز البني أو الحنطة السوداء أو الكينوا أو الفاصوليا أو القرع أو البطاطا الحلوة. تناول الكربوهيدرات مع البروتينات والدهون دائمًا ، وليس بمفردها أبدًا.

تجنب الخضار النشوية مثل البطاطس والذرة.

استخدم مكملات الألياف مثل بذور الكتان المطحونة أو قشور السيليوم أثناء اتباع هذا النظام الغذائي.

لفقدان الوزن بشكل أكثر فاعلية، ستحتاج إلى إبقاء العدد الإجمالي للكربوهيدرات (الصافي) أقل من 30 جرامًا في اليوم.

-لا تأكل الأطعمة المعبأة إذا لم يكن لديك بديل، فتحقق من الملصق وتأكد من أن كمية الكربوهيدرات هي 1 إلى 2 جرام أو أقل للحوم ومنتجات الألبان، 5 جرام أو أقل للخضراوات.

يمكن أن تكون جميع الأطعمة مشوية أو مخبوزة أو مسلوقة أو مقلية أو سوتيه أو محمصة أو مقلية (بدون دقيق أو خبز أو دقيق ذرة).

ريجيم بدون نشويات أو سكريات

ريجيم بدون نشويات أو سكريات

الأطعمة المسموحة في ريجيم بدون نشويات أو سكريات

عندما تكون جائعًا، تناول ما تختاره من الأطعمة التالية:

-اللحوم: لحم البقر ولحم الضأن ولحم العجل أو اللحوم الأخرى بالنسبة للحوم المصنعة، تحقق من الملصق - يجب أن يكون عدد الكربوهيدرات حوالي 1 جرام لكل وجبة.

-الدواجن: الدجاج والديك الرومي والبط أو الطيور الأخرى.

-الأسماك والمحار: أي أسماك ، بما في ذلك التونة، والسلمون، والجمبري ، والاسكالوب، وسرطان البحر.

-البيض: يُسمح بتناول البيض.

توقف عن الأكل عندما تشعر بالشبع إذا لم تكن متأكدًا مما إذا كنت تشعر بالشبع ، فتوقف عن الأكل. انتظر 20 دقيقة. اسمح لنفسك بتناول الطعام عندما تشعر بالجوع.

تناول هذه الأطعمة كل يوم:

-سلطة الخضار: 2 كوب في اليوم يشمل الجرجير، الكرنب، السلق، الثوم، البنجر، اللفت، الخس، البقدونس ، السبانخ ، الفجل البصل الأخضر والجرجير.

-الخضار: 1 كوب (غير مطبوخ) في اليوم يشمل البروكلي، القرنبيط، الكرفس، الخيار ، الباذنجان ، الفاصوليا الخضراء، الكراث، عيش الغراب ، البامية ، البصل ، الفلفل ، قرع العسل ، البازلاء، الطماطم والكوسة.

إذا كنت لا تفقد الوزن فقلل أو تجنب البصل وقرع العسل والطماطم.

الشوربة : 2 كوب يوميا - حسب الحاجة لتجديد الصوديوم.

ريجيم بدون نشويات أو سكريات 3

ريجيم بدون نشويات أو سكريات

الأطعمة المسموح بها بكميات محدودة:

-الجبن: (115 جرامًا). تشمل الأجبان الصلبة القديمة مثل الجبن السويسري وجبن الشيدر، وكذلك الريكفورد، وجبن الموزاريلا والجبن الكريمي ، وجبن الماعز.

-تجنب الأجبان المصنعة.

-الكريمة: تصل إلى 4 ملاعق كبيرة يومياً تشمل الكريمة الثقيلة أو الخفيفة أو الحامضة.

-المايونيز: ما يصل إلى 4 ملاعق كبيرة في اليوم

-الزيتون (أسود أو أخضر): حتى 6 في اليوم.

-الأفوكادو: حتى نصف حبة فاكهة في اليوم.

-عصير ليمون / ليمون: ما يصل إلى ملعقتين كبيرتين في اليوم.

أطعمة ممنوع تناولها في ريجيم بدون نشويات أو سكريات

-لا تأكل أي سكريات (كربوهيدرات بسيطة) أو نشويات (كربوهيدرات معقدة) تناول فقط الكربوهيدرات الغنية بالألياف والغنية بالتغذية المذكورة أعلاه.

-السكريات هي كربوهيدرات بسيطة لا تأكل هذه الأنواع من الأطعمة: السكر الأبيض ، السكر البني ، العسل ، دبس السكر، شراب الذرة، الحليب (يحتوي على اللاكتوز)، الزبادي المنكه، منتجات الألبان قليلة الدسم، عصير الفاكهة ، والفاكهة.

-النشويات هي كربوهيدرات معقدة. لا تأكل هذه الأنواع من الأطعمة: الحبوب حتى الحبوب "الكاملة" ، والأرز ، والحبوب ، والدقيق ، ونشا الذرة ، والخبز.

والمكرونة ، والكعك ، والخبز ، والبسكويت ، والخضراوات "النشوية" مثل الفول المطهو ​​ببطء والجزر والذرة والبازلاء والبطاطس المقلية ورقائق البطاطس.

الدهون والزيوت فى ريجيم بدون نشويات أو سكريات

من المهم تضمين الدهون بشكل عام ، لأنها ذات مذاق جيد وتجعلك تشعر بالرضا

جميع الدهون والزيوت، وخاصة الزبدة ، مسموح بها

استخدم زيت الزيتون للتحضير البارد

استخدم زيت جوز الهند والزبدة والدهون الحيوانية للطهي.

لا تأكل السمن المصنعة والزيوت المهدرجة الأخرى التي تحتوي على دهون متحولة

ريجيم بدون نشويات أو سكريات ريجيم بدون نشويات رجيم بدون نشويات أو سكريات ريجيم صحى ريجيم بدون سكريات

جدول الدوريات

مركزidTeam [18]الفريقلعبفازتعادلخسر+-+/-نقط
12566Zamalekالزمالك27187248183061
22582Al Ahlyالأهلي24157248183052
32573El Masryالمصري28111073729843
42576Al Ittihadالاتحاد2811893332141
52581Pyramidsبيراميدز2691343831740
62577Smouhaسموحة2881644337640
72571Enppiإنبي2891183130138
82578El Gaishطلائع الجيش28107113731637
92580Misr Lel Makkasaمصر للمقاصة28107112937-837
102593El Gounaالجونة2881282930-136
1119269Ceramica Cleopatraسيراميكا كليوباترا2771283535033
122574El Ismailyالإٍسماعيلي2798103533232
132590Ghazl El Mahallahغزل المحلة2771192229-732
142570Arab Contractorsالمقاولون2878132737-1029
159751National Bank Egyptالبنك الأهلي27511112835-726
162587Aswan SCأسوان2767142145-2425
172565Wadi Deglaوادي دجلة27411122433-923
182569El-Entag El-Harbyالإنتاج الحربي27310142550-2519

أسعار العملات

العملةشراءبيع
دولار أمريكى​ 15.634215.7342
يورو​ 18.686018.8118
جنيه إسترلينى​ 21.765921.9130
فرنك سويسرى​ 16.809116.9239
100 ين يابانى​ 14.339314.4350
ريال سعودى​ 4.16834.1952
دينار كويتى​ 51.768852.1171
درهم اماراتى​ 4.25594.2840
اليوان الصينى​ 2.40202.4176

مواقيت الصلاة

الأحد 02:54 مـ
15 ذو الحجة 1442 هـ 25 يوليو 2021 م
مصر
الفجر 03:29
الشروق 05:10
الظهر 12:02
العصر 15:38
المغرب 18:53
العشاء 20:22

استطلاع الرأي