بوابة الدولة
الإثنين 15 سبتمبر 2025 04:12 صـ 22 ربيع أول 1447 هـ
رئيس مجلس الإدارة ورئيس التحريرصالح شلبي
مستشار التحريرمحمود نفادي
بوابة الدولة الاخبارية

7 طرق للتغلب على تناول الطعام في وقت متأخر من الليل.. عشان تحافظ على وزنك

تناول الطعام.. صورة توضيحية
تناول الطعام.. صورة توضيحية

الكثير من الأشخاص يندفعون فى تناول الطعام في أوقات متأخرة من الليل، سواء بسبب الشعور بالجوع أو بدافع الملل أو حتى بسبب العادات اليومية غير المنتظمة، وعلى الرغم من أن تناول الطعام في هذا الوقت قد يبدو أمراً بسيطا، إلا أنه يمكن أن يؤثر بشكل سلبي على الصحة العامة للجسم والصحة النفسية، حيث يقلل معدل حرق السعرات الحرارية ليلاً، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن ومشاكل في الهضم، وللتغلب على هذه العادة، نستعرض بعض الطرق الفعالة التي يمكن أن تساعدك في السيطرة على رغبتك في تناول الطعام ليلاً، وذلك وفقا لما نشرة موقع " magforwomen".

لتجنب الشعور بالجوع في وقت متأخر، احرص على تناول وجبات متكاملة على مدار اليوم، ولا تحرم نفسك من الطعام خلال النهار، لأن ذلك قد يجعلك أكثر عرضة للإفراط في تناول الطعام ليلاً، كما ينصح بتناول وجبات غنية بالبروتين والألياف الغذائية للحفاظ على الشعور بالشبع لفترة أطول.

احتفظ بوجبات خفيفة صحية

إذا كنت لا تستطيع مقاومة تناول الطعام ليلاً، فأحرص على أن تكون اختياراتك صحية، واحتفظ بالفواكه الطازجة والمكسرات غير المملحة والزبادى قليل الدسم في متناول يدك، بدلاً من الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية مثل الحلوي والوجبات السريعة.

اشرب الكثير من الماء

أحيانا يكون الشعور بالجوع مجرد إحساس بالعطش، جرب شرب كوب من الماء أو كوب من الشاي العشبي قبل اللجوء إلى تناول الطعام، هذا قد يساعدك في تقليل الرغبة في تناول الطعام دون الحاجة إلى استهلاك سعرات حرارية إضافية.

تناول كميات صغيرة فقط

إذا كنت لا تستطيع مقاومة تناول شيء في وقت متأخر، فحاول أن تكتفي بكمية قليلة جداً، يمكنك أخذ قطعة صغيرة من الشوكولاتة الداكنة أو حفنة من المكسرات بدلاً من تناول كميات كبيرة من الطعام غير الصحي.

ابحث عن أنشطة تشغلك

أحيانا يكون تناول الطعام أثناء الليل بسبب الملل وليس الجوع الحقيقي، لذلك حاول إشغال نفسك بأنشطة أخرى مثل القراءة أو مشاهدة فيلم أو حتى ممارسة بعض التمارين الخفيفة مثل المشي.

احرص على النوم مبكرا

السهر لوقت متأخر يجعلك أكثر عرضة للشعور بالجوع، فحاول النوم في وقت مبكر بعد تناول وجبتك المسائية بوقت كافٍ، فالنوم الجيد يساعد في تنظيم هرمونات الجوع ويقلل من إحتمالية تناول الطعام في وقت متأخر.

لا تملأ مطبخك بالأطعمة غير الصحية

إذا كنت تعلم أنك لا تستطيع مقاومة تناول الأطعمة غير الصحية ليلاً، فلا تحتفظ بها في المنزل من الأساس، واستبدل الحلويات ورقائق البطاطس بأطعمة صحية مثل الخضروات والفواكه والمكسرات، حتى لا تجد ما يغريك عند الشعور بالجوع.

أسعار العملات

متوسط أسعار السوق بالجنيه المصرى14 سبتمبر 2025

العملة شراء بيع
دولار أمريكى 48.1600 48.2600
يورو 56.5061 56.6331
جنيه إسترلينى 65.2857 65.4406
فرنك سويسرى 60.4266 60.6053
100 ين يابانى 32.6111 32.6832
ريال سعودى 12.8365 12.8642
دينار كويتى 157.9275 158.3074
درهم اماراتى 13.1115 13.1395
اليوان الصينى 6.7589 6.7741

أسعار الذهب

متوسط سعر الذهب اليوم بالصاغة بالجنيه المصري
الوحدة والعيار سعر البيع سعر الشراء بالدولار الأمريكي
سعر ذهب 24 5600 جنيه 5571 جنيه $117.13
سعر ذهب 22 5133 جنيه 5107 جنيه $107.37
سعر ذهب 21 4900 جنيه 4875 جنيه $102.49
سعر ذهب 18 4200 جنيه 4179 جنيه $87.85
سعر ذهب 14 3267 جنيه 3250 جنيه $68.33
سعر ذهب 12 2800 جنيه 2786 جنيه $58.56
سعر الأونصة 174180 جنيه 173291 جنيه $3643.13
الجنيه الذهب 39200 جنيه 39000 جنيه $819.90
الأونصة بالدولار 3643.13 دولار
سعر الذهب بمحلات الصاغة تختلف بين منطقة وأخرى