بوابة الدولة
الخميس 1 مايو 2025 08:40 صـ 3 ذو القعدة 1446 هـ
رئيس مجلس الإدارة ورئيس التحريرصالح شلبي
مستشار التحريرمحمود نفادي
بوابة الدولة الاخبارية

7 طرق للتغلب على تناول الطعام في وقت متأخر من الليل.. عشان تحافظ على وزنك

تناول الطعام.. صورة توضيحية
تناول الطعام.. صورة توضيحية

الكثير من الأشخاص يندفعون فى تناول الطعام في أوقات متأخرة من الليل، سواء بسبب الشعور بالجوع أو بدافع الملل أو حتى بسبب العادات اليومية غير المنتظمة، وعلى الرغم من أن تناول الطعام في هذا الوقت قد يبدو أمراً بسيطا، إلا أنه يمكن أن يؤثر بشكل سلبي على الصحة العامة للجسم والصحة النفسية، حيث يقلل معدل حرق السعرات الحرارية ليلاً، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن ومشاكل في الهضم، وللتغلب على هذه العادة، نستعرض بعض الطرق الفعالة التي يمكن أن تساعدك في السيطرة على رغبتك في تناول الطعام ليلاً، وذلك وفقا لما نشرة موقع " magforwomen".

لتجنب الشعور بالجوع في وقت متأخر، احرص على تناول وجبات متكاملة على مدار اليوم، ولا تحرم نفسك من الطعام خلال النهار، لأن ذلك قد يجعلك أكثر عرضة للإفراط في تناول الطعام ليلاً، كما ينصح بتناول وجبات غنية بالبروتين والألياف الغذائية للحفاظ على الشعور بالشبع لفترة أطول.

احتفظ بوجبات خفيفة صحية

إذا كنت لا تستطيع مقاومة تناول الطعام ليلاً، فأحرص على أن تكون اختياراتك صحية، واحتفظ بالفواكه الطازجة والمكسرات غير المملحة والزبادى قليل الدسم في متناول يدك، بدلاً من الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية مثل الحلوي والوجبات السريعة.

اشرب الكثير من الماء

أحيانا يكون الشعور بالجوع مجرد إحساس بالعطش، جرب شرب كوب من الماء أو كوب من الشاي العشبي قبل اللجوء إلى تناول الطعام، هذا قد يساعدك في تقليل الرغبة في تناول الطعام دون الحاجة إلى استهلاك سعرات حرارية إضافية.

تناول كميات صغيرة فقط

إذا كنت لا تستطيع مقاومة تناول شيء في وقت متأخر، فحاول أن تكتفي بكمية قليلة جداً، يمكنك أخذ قطعة صغيرة من الشوكولاتة الداكنة أو حفنة من المكسرات بدلاً من تناول كميات كبيرة من الطعام غير الصحي.

ابحث عن أنشطة تشغلك

أحيانا يكون تناول الطعام أثناء الليل بسبب الملل وليس الجوع الحقيقي، لذلك حاول إشغال نفسك بأنشطة أخرى مثل القراءة أو مشاهدة فيلم أو حتى ممارسة بعض التمارين الخفيفة مثل المشي.

احرص على النوم مبكرا

السهر لوقت متأخر يجعلك أكثر عرضة للشعور بالجوع، فحاول النوم في وقت مبكر بعد تناول وجبتك المسائية بوقت كافٍ، فالنوم الجيد يساعد في تنظيم هرمونات الجوع ويقلل من إحتمالية تناول الطعام في وقت متأخر.

لا تملأ مطبخك بالأطعمة غير الصحية

إذا كنت تعلم أنك لا تستطيع مقاومة تناول الأطعمة غير الصحية ليلاً، فلا تحتفظ بها في المنزل من الأساس، واستبدل الحلويات ورقائق البطاطس بأطعمة صحية مثل الخضروات والفواكه والمكسرات، حتى لا تجد ما يغريك عند الشعور بالجوع.

أسعار العملات

متوسط أسعار السوق بالجنيه المصرى30 أبريل 2025

العملة شراء بيع
دولار أمريكى 50.7467 50.8467
يورو 57.7243 57.8432
جنيه إسترلينى 67.7823 67.9362
فرنك سويسرى 61.4813 61.6398
100 ين يابانى 35.4822 35.5621
ريال سعودى 13.5288 13.5562
دينار كويتى 165.5736 165.9541
درهم اماراتى 13.8150 13.8441
اليوان الصينى 6.9838 6.9984

أسعار الذهب

متوسط سعر الذهب اليوم بالصاغة بالجنيه المصري
الوحدة والعيار سعر البيع سعر الشراء بالدولار الأمريكي
سعر ذهب 24 5411 جنيه 5383 جنيه $105.76
سعر ذهب 22 4960 جنيه 4934 جنيه $96.95
سعر ذهب 21 4735 جنيه 4710 جنيه $92.54
سعر ذهب 18 4059 جنيه 4037 جنيه $79.32
سعر ذهب 14 3157 جنيه 3140 جنيه $61.69
سعر ذهب 12 2706 جنيه 2691 جنيه $52.88
سعر الأونصة 168314 جنيه 167426 جنيه $3289.55
الجنيه الذهب 37880 جنيه 37680 جنيه $740.33
الأونصة بالدولار 3289.55 دولار
سعر الذهب بمحلات الصاغة تختلف بين منطقة وأخرى