بوابة الدولة
الأحد 20 أبريل 2025 02:54 صـ 21 شوال 1446 هـ
رئيس مجلس الإدارة ورئيس التحريرصالح شلبي
مستشار التحريرمحمود نفادي
بوابة الدولة الاخبارية

7 طرق للتغلب على تناول الطعام في وقت متأخر من الليل.. عشان تحافظ على وزنك

تناول الطعام.. صورة توضيحية
تناول الطعام.. صورة توضيحية

الكثير من الأشخاص يندفعون فى تناول الطعام في أوقات متأخرة من الليل، سواء بسبب الشعور بالجوع أو بدافع الملل أو حتى بسبب العادات اليومية غير المنتظمة، وعلى الرغم من أن تناول الطعام في هذا الوقت قد يبدو أمراً بسيطا، إلا أنه يمكن أن يؤثر بشكل سلبي على الصحة العامة للجسم والصحة النفسية، حيث يقلل معدل حرق السعرات الحرارية ليلاً، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن ومشاكل في الهضم، وللتغلب على هذه العادة، نستعرض بعض الطرق الفعالة التي يمكن أن تساعدك في السيطرة على رغبتك في تناول الطعام ليلاً، وذلك وفقا لما نشرة موقع " magforwomen".

لتجنب الشعور بالجوع في وقت متأخر، احرص على تناول وجبات متكاملة على مدار اليوم، ولا تحرم نفسك من الطعام خلال النهار، لأن ذلك قد يجعلك أكثر عرضة للإفراط في تناول الطعام ليلاً، كما ينصح بتناول وجبات غنية بالبروتين والألياف الغذائية للحفاظ على الشعور بالشبع لفترة أطول.

احتفظ بوجبات خفيفة صحية

إذا كنت لا تستطيع مقاومة تناول الطعام ليلاً، فأحرص على أن تكون اختياراتك صحية، واحتفظ بالفواكه الطازجة والمكسرات غير المملحة والزبادى قليل الدسم في متناول يدك، بدلاً من الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية مثل الحلوي والوجبات السريعة.

اشرب الكثير من الماء

أحيانا يكون الشعور بالجوع مجرد إحساس بالعطش، جرب شرب كوب من الماء أو كوب من الشاي العشبي قبل اللجوء إلى تناول الطعام، هذا قد يساعدك في تقليل الرغبة في تناول الطعام دون الحاجة إلى استهلاك سعرات حرارية إضافية.

تناول كميات صغيرة فقط

إذا كنت لا تستطيع مقاومة تناول شيء في وقت متأخر، فحاول أن تكتفي بكمية قليلة جداً، يمكنك أخذ قطعة صغيرة من الشوكولاتة الداكنة أو حفنة من المكسرات بدلاً من تناول كميات كبيرة من الطعام غير الصحي.

ابحث عن أنشطة تشغلك

أحيانا يكون تناول الطعام أثناء الليل بسبب الملل وليس الجوع الحقيقي، لذلك حاول إشغال نفسك بأنشطة أخرى مثل القراءة أو مشاهدة فيلم أو حتى ممارسة بعض التمارين الخفيفة مثل المشي.

احرص على النوم مبكرا

السهر لوقت متأخر يجعلك أكثر عرضة للشعور بالجوع، فحاول النوم في وقت مبكر بعد تناول وجبتك المسائية بوقت كافٍ، فالنوم الجيد يساعد في تنظيم هرمونات الجوع ويقلل من إحتمالية تناول الطعام في وقت متأخر.

لا تملأ مطبخك بالأطعمة غير الصحية

إذا كنت تعلم أنك لا تستطيع مقاومة تناول الأطعمة غير الصحية ليلاً، فلا تحتفظ بها في المنزل من الأساس، واستبدل الحلويات ورقائق البطاطس بأطعمة صحية مثل الخضروات والفواكه والمكسرات، حتى لا تجد ما يغريك عند الشعور بالجوع.

أسعار العملات

متوسط أسعار السوق بالجنيه المصرى17 أبريل 2025

العملة شراء بيع
دولار أمريكى 51.0681 51.1681
يورو 57.9367 58.0553
جنيه إسترلينى 67.5273 67.6698
فرنك سويسرى 62.3618 62.5297
100 ين يابانى 35.8272 35.9024
ريال سعودى 13.6091 13.6365
دينار كويتى 166.4865 166.8886
درهم اماراتى 13.9021 13.9331
اليوان الصينى 6.9954 7.0107

أسعار الذهب

متوسط سعر الذهب اليوم بالصاغة بالجنيه المصري
الوحدة والعيار سعر البيع سعر الشراء بالدولار الأمريكي
سعر ذهب 24 5457 جنيه 5429 جنيه $107.01
سعر ذهب 22 5002 جنيه 4976 جنيه $98.09
سعر ذهب 21 4775 جنيه 4750 جنيه $93.63
سعر ذهب 18 4093 جنيه 4071 جنيه $80.26
سعر ذهب 14 3183 جنيه 3167 جنيه $62.42
سعر ذهب 12 2729 جنيه 2714 جنيه $53.50
سعر الأونصة 169736 جنيه 168848 جنيه $3328.30
الجنيه الذهب 38200 جنيه 38000 جنيه $749.05
الأونصة بالدولار 3328.30 دولار
سعر الذهب بمحلات الصاغة تختلف بين منطقة وأخرى