بوابة الدولة
الأربعاء 7 مايو 2025 09:50 مـ 9 ذو القعدة 1446 هـ
رئيس مجلس الإدارة ورئيس التحريرصالح شلبي
مستشار التحريرمحمود نفادي
بوابة الدولة الاخبارية

5 مشاكل صحية سببها الإفراط فى تناول البروتين

البروتين
البروتين

الإفراط في تناول أي شيء، حتى لو كان مفيدًا، قد يسبب ضررًا للجسم، فالبروتين أحد العناصر الغذائية الأساسية، حيث يساعد في إصلاح الجسم وإنتاج الإنزيمات والهرمونات والحفاظ على وظائف الجسم بشكل عام، ويعتبر مهمًا بشكل خاص لعشاق اللياقة البدنية الذين غالبًا ما نراهم يتناولون مشروبات البروتين والوجبات الخفيفة من ألواح البروتين، وفي حين يبدو أن البروتين مفيدًا للصحة، إلا أن المبالغة فى تناوله قد تسبب العديد من المشاكل الصحية، وفقًا لتقرير موقع "تايمز أوف انديا".

ما هي كمية البروتين التي يجب تناولها؟

وفقًا لأكاديميات العلوم والهندسة والطب في الهند، يوصى باستهلاك ما بين 10 إلى 35% من السعرات الحرارية اليومية من البروتين - أي حوالى 50 إلى 175 جرامًا.

وفقًا لدراسة أجريت عام 2022 ونشرت في مجلة "Journal of Cachexia, Sarcopenia and Muscle"، فإن تناول المزيد من البروتين عن الحد الموصى به لا يساعد حقًا في تحسين أدائك الرياضي، وأوضحت الدراسة أن القيام بذلك أدى فقط إلى اكتساب الحد الأدنى من العضلات لدى البالغين الأصحاء الذين شاركوا في تمارين المقاومة.

فيما يلى.. الآثار الجانبية لتناول كمية زائدة من البروتين:

- مشاكل الكلى:

إذا كنت تعاني من مرض في الكلى، فيجب أن تكون حذرًا عند إضافة البروتين إلى نظامك الغذائي، لأنه يمكن أن يسرع من تلف الكلى، ويمكن أن يؤدي تناول الكثير من البروتين إلى جعل هذا العضو الحيوي يعمل بجهد أكبر وإذا كانت وظائف الكلى لديك معرضة للخطر بالفعل، فقد يؤدي ذلك إلى مشاكل، حيث ذكرت دراسة نُشرت في مجلة "Nutrients" أن أولئك الذين يتناولون أنظمة غذائية تعتمد على النباتات وبروتينات الألبان قليلة الدسم يعانون من انخفاض خطر الإصابة بحصوات الكلى مقارنة بأولئك الذين يتناولون نظامًا غذائيًا غنيًا باللحوم والبروتين الحيواني ومنخفض الكالسيوم.

- ضعف العظام:

عند تناول الكثير من البروتين، قد تفقد الكالسيوم من خلال البول، وعلى مدى فترة من الزمن، يمكن أن يؤدي هذا إلى إضعاف عظامك وزيادة فرص الإصابة بهشاشة العظام وأمراض العظام الأخرى.

- زيادة الوزن:

بدلاً من فقدان تلك السعرات الحرارية الزائدة، قد ينتهي بك الأمر إلى اكتساب المزيد من الوزن حال الإراط في تناول البروتين، حيث يتم تخزين الكثير من البروتين على شكل دهون في جسمك.

- التعب:

قد يتسبب النظام الغذائي الغني بالبروتين في إنتاج الجسم لمزيد من السيروتونين، وهو هرمون يلعب دورًا مهمًا في وظائف الجسم مثل الحالة المزاجية والنوم والهضم والغثيان، ووفقًا للأبحاث، يمكن أن يجعلك النظام الغذائي الغني بالبروتين تشعر بالتعب.

- الجفاف:

عدم إضافة الماء والألياف الكافية إلى نظامك الغذائي يمكن أن يسبب الجفاف، حيث تساعد الألياف في الهضم وتساعد في الحفاظ على الترطيب عن طريق امتصاص الماء في الجهاز الهضمي.

أسعار العملات

متوسط أسعار السوق بالجنيه المصرى07 مايو 2025

العملة شراء بيع
دولار أمريكى 50.5922 50.6922
يورو 57.5132 57.6370
جنيه إسترلينى 67.5608 67.7196
فرنك سويسرى 61.4131 61.5719
100 ين يابانى 35.3125 35.3847
ريال سعودى 13.4873 13.5147
دينار كويتى 165.0049 165.3850
درهم اماراتى 13.7729 13.8024
اليوان الصينى 7.0020 7.0160

أسعار الذهب

متوسط سعر الذهب اليوم بالصاغة بالجنيه المصري
الوحدة والعيار سعر البيع سعر الشراء بالدولار الأمريكي
سعر ذهب 24 5526 جنيه 5503 جنيه $108.83
سعر ذهب 22 5065 جنيه 5044 جنيه $99.76
سعر ذهب 21 4835 جنيه 4815 جنيه $95.22
سعر ذهب 18 4144 جنيه 4127 جنيه $81.62
سعر ذهب 14 3223 جنيه 3210 جنيه $63.48
سعر ذهب 12 2763 جنيه 2751 جنيه $54.41
سعر الأونصة 171869 جنيه 171158 جنيه $3384.90
الجنيه الذهب 38680 جنيه 38520 جنيه $761.79
الأونصة بالدولار 3384.90 دولار
سعر الذهب بمحلات الصاغة تختلف بين منطقة وأخرى