النساء أكثر عرضة للإكتئاب بداية فصل الخريف

تؤكد الاختصاصية في المعالجة النفسية ريان البدوي نجار،أن النساء أكثر عرضة للاكتئابفى فصل الخريف من الرجال، وهذا يعود للاضطرابات الجسدية بسبب الدورة الشهرية والهرمونات، لافتة إلى أن من تعاني أصلا من اضطرابات نفسية أو من فرط نشاط أو قلق أو توتر معرضة أكثر لهذه الاضطرابات.

كما يلعب عامل الوراثة دورا مهما في ظهور «اكتئاب نهاية الصيف»، إلى جانب عامل المنطقة الجغرافية المعرضة أكثر للضوء وللبرد.

ومن أهم الأعراض المرافقة لحالة الاكتئاب:

- الشعور السلبي والذي يرافقه القلق الدائم.

- الشعور بالإرهاق وعدم الرغبة بالقيام بأي مجهود.

- العصبية الفورية.

- فقدان الشهية أو بالعكس؛ والرغبة بتناول الكربوهيدرات.

- الرغبة في النوم أو الأرق.

- عدم القدرة على التفكير الصحيح واتخاذ القرار السليم.

- الرغبة في العزلة والابتعاد عن العلاقات الاجتماعية.

- نصائح للتعامل مع «الاكتئاب» الخريف.

وتقدم ريان عدة نصائح يمكن للنساء اعتمادها للتخفيف من حدة هذه الاضطرابات العاطفية الموسمية، ومن أهمها:

- يجب الاستيقاظ في نفس الوقت من كل يوم.

- ممارسة التمارين الرياضية حتى لو كان الجو ممطرا أو باردا.

- الحرص على المشي خارجا لمدة قصيرة لاستنشاق الهواء الطلق.

- تناول الغذاء الصحي وفيتامين «دي» والأسماك الغنية بـ«أوميغا 3».

وتشدد نجار على أن يتم العلاج النفسي والسلوكي بإشراف طبيب ومختص للتغلب على الأفكار السوداوية والسلبية التي تؤثر على حالة المريض.

5 أطعمة خريفية مهمة

ولأن فصل الخريف يعرف بتقلبات الطقس وتغير درجات الحرارة والأمطار وتزيد فيه نسبة الإصابة بالأمراض، تنصح مختصة التغذية إيلينا دي لا فوينتي باستهلاك الأغذية الموسمية لفصل الخريف، مما يضمن لك ولعائلتك الحصول على الفيتامينات والمعادن، وفق صحيفة «الإسبانيول» الإسبانية التي قدمت قائمة بأفضل الأغذية التي ينصح بتناولها في فصل الخريف، ومنها:

- الفطر: غني بالمياه وقليل السعرات الحرارية ويحتوي على نسبة منخفضة من الدهون. وبما أنه غني بالبوتاسيوم ويحتوي على نسبة منخفضة من الصوديوم، فهو مناسب لمن يعانون من ارتفاع ضغط الدم واضطرابات القلب.

- الكستناء: تشبه تركيبة الكستناء الحبوب لأنها غنية بالكربوهيدرات، وتحتوي على البوتاسيوم وحمض الفوليك. وتتعدد طرق طبخ الكستناء، حيث يمكن تناولها محمصة أو مهروسة أو كريمة أو إضافتها إلى الحلويات.

- القرع: من الأغذية الغنية بالبيتا كاروتين الذي يحوله الجسم إلى الفيتامين «أ» الضروري لصحة البصر والجلد والأغشية المخاطية والجهاز المناعي. كما يحتوي القرع على مضادات الأكسدة والبوتاسيوم والفوسفور والمغنيسيوم. ويمكن تناوله مشويا أو في الكريمات أو كحشوة في المعجنات.

- التين: من الأطعمة المشبعة التي تنظم الهضم لاحتوائه على نسبة عالية من الألياف، وغني بالبوتاسيوم والفوسفور والمغنيسيوم. ويمكن تناوله طازجا أو مجففا، حيث يكون تركيز السكريات أكبر بعد فقدانه الماء. كما يمكن تناول التين مع الحلوى أو في وجبة خفيفة أو في السلطات أو مع الخبز المحمص واليخنات.

- الرمان: يحتوي على الفيتامينات والمعادن وخاصة الفيتامين «سي» والبوتاسيوم. وهو غني بالعفص ومضادات الأكسدة التي تجعله غذاء مناسبا للوقاية من أمراض الجهاز الهضمي وأمراض القلب والأوعية الدموية وأمراض الجهاز التنفسي. ويمكن استهلاك الرمان في شكله الطبيعي أو في العصائر والسَّلطات.