6 عادات يجب التخلص منها للحفاظ على صحة عظامك

يجهل الكثيرون معلومات عن بعض الأطعمة، التي تؤثر سلبا على صحة العظام، بينما يحرص العديد من الأشخاص على الحفاظ على سلامة وقوة العظام من خلال الحصول على كميات كافية من الكالسيوم.

وهناك من الضرورة التقليل من بعض الأطعمة التي تؤثر على صحة العظام، بالإضافة إلى تجنب عادات من شأنها التقليل من قوة العظام، وذلك حسب ما نشره موقع " ويب ميد" الطبي الأمريكي في تقريره.

يعد التدخين عند استنشاق الشخص لدخان السجائر بانتظام، لا يستطيع الجسم تكوين أنسجة عظام صحية جديدة بسهولة، وكلما طالت مدة تدخينك، ازداد الأمر سوءًا.

فالمدخنون هم عرضة أكثر لتكسر العظام ويستغرقون وقتا أطول للشفاء، ولكن إذا أقلعت عن التدخين، يمكن تقليل هذه المخاطر وتحسين صحة عظامك، على الرغم من أن الأمر قد يستغرق بضع سنوات.

ارتفاع كمية الملح في الطعام تؤثر سلبا على صحة العظام، حيث كلما زاد تناول الملح، زادت كمية الكالسيوم التي يتخلص منها جسمك، ما يؤدي إلى ضعف العظام، وتحتوي أطعمة مثل الخبز والجبن ورقائق البطاطس واللحوم الباردة على أعلى نسبة من الملح.

تناول الكثير من المشروبات الغازية مثل الكولا يمكن أن تضعف صحة العظام ، فقد ربطت بعض الدراسات الإصابة بهشاشة العظام بكل من الكافيين والفوسفور الموجود في هذه المشروبات.

وأن تناول الصودا بدلا من الحليب أو المشروبات الأخرى التي تحتوي على الكالسيوم ، فالكثير من فناجين القهوة أو الشاي يمكن أن يسرق الكالسيوم من عظامك.

بعض الأدوية، خاصة إذا تناولها الفرد لفترة طويلة، يمكن أن يكون لها تأثير سلبي على عظامك ، فبعض الأدوية المضادة للنوبات والكورتيكويدات السكرية، مثل: بريدنيزون والكورتيزون، أن تسبب فقدان العظام.

انخفاض وزن الجسم، الذي يبلغ مؤشر كتلته 18.5 أو أقل، يعني أن فرصة أكبر للإصابة بالكسور وفقدان العظام ، وإذا كنت من ذوي العظام الصغيرة فقم بممارسة تمارين حمل الأثقال.

عندما تقوم بالدواسة على الدراجة وأنت ذاهب إلى العمل أو عند ركوبكها لساعات في عطلة نهاية الأسبوع، يصبح قلبك ورئتاك أقوى، ولكن عظامك ليس كثيرا، نظرًا لأنه ليس نشاطا لتحمل الوزن، فإن ركوب الدراجة لا يزيد من كثافة عظامك، على عكس المشي والجري والمشي لمسافات طويلة.