5 عادات يومية تحسن صحتك خلال شهر واحد

غالبًا ما نتجاهل الاهتمام بصحتنا في ظل زحمة الحياة اليومية، ولكن يمكن للقيام ببعض العادات اليومية البسيطة سواء كنت في سن العشرين أو الخمسين أن يكون لها تأثيرًا إيجابيًا على صحتك التي يمكن أن تصبح أفضل في غضون شهر واحد، ولكن مع ضرورة المواظبة على هذه العادات الصحية لتحقيق أقصى فائدة، وفقًا لتقرير موقع "تايمز أوف انديا".

ابدأ بممارسة الرياضة

إذا كنت جديدًا على ممارسة الرياضة، فابدأ بأي شيء يُحفز جسمك، مثل المشي السريع أو ممارسة اليوجا، أو بعض التمارين الأساسية، أو الاشتراك في الجيم، وإذا لم تكن معتادًا على ممارسة الرياضة يوميًا، فستكون الأيام القليلة الأولى صعبة، وستؤلمك عضلاتك، ومع ذلك، فإن الطريقة الوحيدة هي الاستمرار وفي غضون يومين لن يختفي الألم فحسب، بل ستشعر أيضًا بخفة فقط حافظ على المثابرة.

تناول نظام غذائي متوازن

كل ما عليك فعله هو اختيار محتويات طبقك بعناية وهذا يعني تقليل الكربوهيدرات (لا داعي للتوقف عنها تمامًا)، وزيادة البروتين والألياف، وتناول الكثير من الخضراوات (كلما زادت كان ذلك أفضل)، وإذا لم تكن معتادًا على تناول الطعام الصحي، فقد تشعر بجوع شديد في الأيام القليلة الأولى، لكن معدتك ستتكيف سريعًا، ويمكنك تناول وجبات خفيفة من الخيار أو الجزر وغيرها، للسيطرة على نوبات جوعك بين الوجبات.

حافظ على رطوبتك

إذا كنت تشعر بالخمول مؤخرًا وتعاني من صداع متقطع، فمن المرجح أنك بحاجة إلى ترطيب، حيث يجب تناول 8 أكواب من الماء يوميًا، وقد تحتاج أكثر من ذلك خاص لو كنت تتعرق كثيرًا، ولكن للأسف، نجد صعوبة في الالتزام بذلك، فإذا كنت تواجه صعوبة في شرب الماء العادي، يمكنك إضافة بعض الخيارات الصحية تحفزك على شرب الماء مثل الليمون أو النعناع أو الخيار أو الزنجبيل، لتعزيز النكهة، وحتى عصائر الفاكهة والخضراوات الطازجة رائعة ايضًا للترطيب ولكن بشرط إعدادها في المنزل وبدون إضافة سكر.

اقطع السكر (على الأقل في البداية)د

ما لم تكن تعاني من مشكلة صحية، فحاول التوقف عن تناول السكر المكرر لبضعة أسابيع ولاحظ الفرق على جسمك وبشرتك، ومع ذلك، لا يعني التوقف عن تناول السكر التوقف عن الحلويات فحسب، بل يشمل أيضًا جميع أنواع البسكويت والخبز التي تُباع في المتاجر، ويمكن استخدام محليات طبيعية مثل العسل، جرب هذا لبضعة أسابيع ولاحظ التغييرات التي ستحدث علي جسمك.

إعطاء الأولوية للنوم

مهما كانت مشاغل الحياة، لا تُقلل من نومك، فالنوم لا يُصلح جسمك فحسب، بل يُصلح دماغك أيضًا، مما يُحسن مناعتك ويحافظ على صحتك، وقد أثبتت العديد من الدراسات أن قلة النوم قد تُسبب مشاكل عديدة، منها زيادة الوزن، لذا لا تُفرط في الحصول على قدر كافى من النوم مهما كانت الظروف.