بوابة الدولة
الجمعة 29 مارس 2024 12:14 صـ 18 رمضان 1445 هـ
رئيس مجلس الإدارة ورئيس التحريرصالح شلبي
مستشار التحريرمحمود نفادي
بوابة الدولة الاخبارية

توصيات جمعية القلب الأمريكية لتغذية صحية للرضع والأطفال

الاطعمة الصحية للاطفال
الاطعمة الصحية للاطفال

تقدم جمعية القلب الأمريكية توصيات غذائية للرضع والأطفال والمراهقين لتعزيز صحة القلب والأوعية الدموية، لديهم حيث توثى بالأسماك، والحبوب الكاملة والحليب، مع تناول الخضروات والفواكه، مع الاهتمام بالرضاعة الطبيعية للأطفال حتى سن 12 شهرًا.

الرضاعة الطبيعية
الرضاعة الطبيعية هي تغذية مثالية وكافية لدعم النمو والتطور الأمثل لحوالي 4-6 أشهر الأولى بعد الولادة، حاولي الحفاظ على الرضاعة الطبيعية لمدة 12 شهرًا، يجب أن يبدأ الانتقال إلى مصادر أخرى من المغذيات عند حوالي 4-6 أشهر من العمر لضمان وجود مغذيات دقيقة كافية في النظام الغذائي وقومى بتأجيل إعطاء الطفل العصائر، لا تفرطى في إطعام الرضع والأطفال الصغار، فبإمكانهم عادة تنظيم كمية السعرات الحرارية التي يحتاجون إليها كل يوم بأنفسهم، لا ينبغي إجبار الأطفال على إنهاء وجباتهم إذا لم يكونوا جائعين لأنهم غالبًا ما يختلفون في تناول السعرات الحرارية من وجبة إلى أخرى،

قدم الأطعمة الصحية واستمر في تقديمها إذا تم رفضها في البداية، لا تقدم أطعمة بدون قيمة غذائية عامة لتوفير السعرات الحرارية فقط.

توصي جمعية القلب الأمريكية بنمط الأكل هذا للعائلات:
يجب أن تكون الطاقة (السعرات الحرارية) كافية لدعم النمو والتطور والوصول إلى وزن الجسم المرغوب فيه أو الحفاظ عليه.

تناول الأطعمة منخفضة الدهون المشبعة والدهون المتحولة والكوليسترول والملح (الصوديوم) والسكريات المضافة.

حافظ على إجمالي استهلاك الدهون بين 30 إلى 35 % من السعرات الحرارية للأطفال من سن 2 إلى 3 سنوات وما بين 25 إلى 35 % من السعرات الحرارية للأطفال والمراهقين الذين تتراوح أعمارهم بين 4 و18 عامًا، حيث تأتي معظم الدهون من مصادر الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة والأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة، مثل الأسماك والمكسرات والزيوت النباتية.

اختر مجموعة متنوعة من الأطعمة للحصول على ما يكفي من الكربوهيدرات والبروتين والعناصر الغذائية الأخرى.

تناول سعرات حرارية كافية فقط للحفاظ على وزن صحي يناسب طولك وبنيتك، يجب أن يكون الأطفال نشيطين بدنيًا من خلال ممارسة الرياضة لمدة 60 دقيقة على الأقل في اليوم.

قدمي الحبوب الكاملة، من الخبز والحبوب الغنية بالألياف بدلاً من منتجات الحبوب المكررة، ابحث عن "الحبوب الكاملة" كأول مكون على ملصق الطعام واجعل ما لا يقل عن نصف حصص الحبوب من الحبوب الكاملة، يتراوح مدخول الحبوب الموصى به.

قدمي مجموعة متنوعة من الفاكهة والخضروات يوميًا، مع الحد من تناول العصير، يجب أن تحتوي كل وجبة على فاكهة أو خضروات واحدة على الأقل، يتراوح تناول الفاكهة الموصى به للأطفال من كوب واحد في اليوم، بين سن 1 و3 سنوات، إلى كوبين لصبي في سن 14-18 عامًا، يتراوح مدخول الخضار الموصى به من نصف كوب يوميًا في عمر 1 إلى 3 أكواب لطفل يبلغ من العمر 14-18 عامًا.

قدمي الأسماك وقدميها بانتظام كمقبلات، تجنب السمك المقلية، يحتاج الأطفال إلى كوبين من الحليب أو ما يعادله كل يوم، يحتاج الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 9 و 18عامًا إلى 3 أكواب من الحليب.

لا تفرط في التغذية
لا ينبغي إجبار الأطفال على إنهاء وجباتهم إذا لم يكونوا جائعين لأنهم غالبًا ما يختلفون في تناول السعرات الحرارية من وجبة إلى أخرى، استشر أخصائي الرعاية الصحية الخاص بك بشأن احتياجات طفلك المحددة من السعرات الحرارية.

يدعم نمط الأكل هذا النمو الطبيعي للطفل وتطوره، يوفر طاقة إجمالية كافية ويلبي أو يتجاوز البدلات اليومية الموصى بها لجميع العناصر الغذائية للأطفال والمراهقين، بما في ذلك الحديد والكالسيوم.

أسعار العملات

متوسط أسعار السوق بالجنيه المصرى28 مارس 2024

العملة شراء بيع
دولار أمريكى 47.3471 47.4471
يورو 51.0734 51.2002
جنيه إسترلينى 59.7332 59.8925
فرنك سويسرى 52.2653 52.3988
100 ين يابانى 31.2749 31.3431
ريال سعودى 12.6232 12.6516
دينار كويتى 153.8444 154.2194
درهم اماراتى 12.8916 12.9224
اليوان الصينى 6.5494 6.5639

أسعار الذهب

متوسط سعر الذهب اليوم بالصاغة بالجنيه المصري
الوحدة والعيار الأسعار بالجنيه المصري
عيار 24 بيع 3,497 شراء 3,531
عيار 22 بيع 3,206 شراء 3,237
عيار 21 بيع 3,060 شراء 3,090
عيار 18 بيع 2,623 شراء 2,649
الاونصة بيع 108,761 شراء 109,827
الجنيه الذهب بيع 24,480 شراء 24,720
الكيلو بيع 3,497,143 شراء 3,531,429
سعر الذهب بمحلات الصاغة تختلف بين منطقة وأخرى