5 نصائح سهلة التطبيق لتحافظ على قلبك شابا
لاشك أن صحتنا البدنية مهمة، ويحرص كل شخص على الحياة في صحة جيدة، وإن كان الاهتمام ينصب في غالبيته على وزن الجسم وشكله، إلا أن الكثير منا يهمل صحة القلب والاعتناء به.
ونشرت صحيفة «براس صونتي» الفرنسية تقريرًا تحدث عن عدة نصائح للعناية بالقلب ووقايته من الأمراض.
من المهم الحفاظ على وزن صحي، ولكن عليك أيضًا معرفة أرقام أخرى، بما في ذلك ضغط الدم، بينما يعرف الكثير منا وزنه، قد لا نكون على دراية بالمعلومات الأساسية المتعلقة بضغط الدم أو الكوليسترول، ومع ذلك يمكن أن تزيد بشكل كبير من خطر الإصابة بنوبة قلبية أو سكتة دماغية.
لذلك يجب عليك فحص ضغط الدم مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع، حيث إنه لا يمكنك معرفة ما إذا كان مرتفعًا أو ما إلا إذا قمت بقياسه على النحو السابق.
تظهر الأبحاث أن تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والملح والدهون المشبعة يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب. لكن غالبًا ما يكون من الصعب تغيير عاداتك الغذائية على النحو التالي:
اتباع نظام غذائي متوسطي
لابد ألا تخلو أي وجبة من وجباتك اليومية من الفاكهة والخضروات، بالإضافة إلى محتواها المنخفض من السعرات الحرارية والغنية بالألياف الغذائية ، فإن الفواكه والخضروات مليئة بالفيتامينات والمعادن الهامة.
استخدم زيت الزيتون عند الطهي أو في السلطة بدلاً من المايونيز أو غيره من التوابل والإضافات.
تناول حصة واحدة على الأقل من الأسماك في الأسبوع.
قاطع السكر والملح
بقدر ما يبدو جيدًا، يمكن أن يؤدي تناول الكثير من الصوديوم إلى ارتفاع ضغط الدم، لذلك تجنب الأطعمة المصنعة.
كذلك من المهم أيضًا إتباع نظام غذائي منخفض السكر، فلابد أن تقوم بمراقبة مستويات السكر في الدم إذا كنت مصابًا بداء السكري.
حركة أكثر
حافظ على صحة قلبك عن طريق ممارسة الرياضة، فإن 150 دقيقة في الأسبوع من النشاط الحركي في الهواء الطلق متوسط الشدة أو 75 دقيقة في الأسبوع من النشاط القوي، وعلى مدار خمس مرات في الأسبوع ، كل ذلك كافيا لصحة قلبك حتى لو قمت بنشاط بسيط مثل ركن السيارة في مكان أبعد من المنزل ، أو صعود سلالم العمل على الرغم من وجود مصعد، وسوف تلاحظ الفارق.
أقل من العبء العقلي
يمكن أن يكون الإجهاد حافزًا لكثير من المشكلات الصحية لكثير من الأشخاص ، مما قد يرفع ضغط الدم ويؤدي إلى عادات أخرى غير صحية، مثل التدخين واضطرابات النوم والإفراط في الأكل.
قم بالتأمل اليقظ في روتينك اليومي بالإضافة إلى الأنشطة التي تساعدك على الاسترخاء، وقد يكون الأمر صعبًا ، لكن حاول تقليل توترك وقلقك، توقف عن التدخين، اشرب كوبًا من الشاي واستمتع بكتاب جيد.
فكر في الخيارات التي تتخذها كل يوم حسب أوقاتكم ، عندها سيشكرك قلبك على ذلك.
