100 عام على إلغاء التوقيت الصيفي
صحيح أن مصر ألغت العمل بالتوقيت الصيفي قبل سنوات، إلا أن دولا قد سبقتها في إيقاف العمل بهه، وبمناسبة مرور أكثر من 100 عام من «التراجع» عن استخدام هذا التوقيت، تحدث عدد من الأطباء عن أن الوقت الحالي فرصة مثالية لمواجهة الآثار الصحية السلبية له.
فعندما كان ينتهي التوقيت الصيفي مرة أخرى في الربيع، سنخسر ساعة قد لا يبدو هذا كثيرًا ، لكن الدراسات ربطته بزيادة حوادث لمرور ، ومعدلات أعلى من السكتات الدماغية ، وصدمة في النوبات القلبية.
وعلى الرغم من أن العديد من الأشخاص يقضون ساعة إضافية في نهاية هذا الأسبوع للانغماس في أنشطة الاستيقاظ ، إلا أن خبراء النوم يقولون إن استخدام هذا الوقت للنوم يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا في صحتك.
ويقول تشارلز تشيزلر ، رئيس قسم النوم و الاضطرابات اليومية في مستشفى بريجهام والنساء في بوسطن من الجيد دائمًا الحصول على ساعة إضافية من النوم ، طالما أن الناس يستفيدون من ذلك وإذا ذهبوا إلى الفراش في وقتهم المعتاد واستيقظوا بعد ساعة ، فسيكون لذلك فوائد صحية .
التوقيت الصيفي ، الذي بدأ لتوفير الطاقة ، يجبرساعاتنا الداخلية على التنافس مع ساعاتنا ويوجد داخل منطقة ما تحت المهاد "رئيسية" تسمى النواة فوق التصالبية (SCN) ، والتي تستخدم الإشارات الهرمونية والكيميائية لمزامنة الوقت في جميع أنحاء الجسم.
وتنظم ساعاتنا الداخلية العمليات بما في ذلك وظائف الكبد والجهاز المناعي وعلم وظائف الأعضاء في الجسم ، مما يعني أن أي اضطراب يمكن أن يكون له تأثيرات كبيرة.
ونشرت دراسة عام 2015 في طب النوم ، قارن الباحثون معدل السكتات الدماغية خلال الأسبوع الذي يلي التوقيت الصيفي بالمعدل قبل أسبوعين أو بعد أسبوعين.
ووجدوا أن المعدل كان أعلى بنسبة 8٪ في أول يومين بعد التحول ، وكان الأشخاص المصابون بالسرطان أكثر عرضة للإصابة بسكتة دماغية بنسبة 25٪ مقارنة بأوقات أخرى من العام.
وكان الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 65 عامًا أكثر احتمالًا بنسبة 20%.
وجد تقرير عام 2019 ارتفاع خطر الإصابة بنوبة قلبية بعد تغييري التوقيت ، ولكن بشكل خاص أثناء التوقيت الصيفي.
يمكن أن تؤدي الانقطاعات في إيقاع الساعة البيولوجية إلى إضعاف التركيز والحكم.
ووجدت دراسة أجريت عام 2020 أن حوادث المرور المميتة زادت بنسبة 6٪ في الولايات المتحدة خلال التوقيت الصيفي.
يقول سيزلر يعتقد معظم الناس أن ساعة واحدة ستكون غير مهمة وصحيح أنه يمكننا التكيف ولكن حتى هذا التعديل الصغير له عواقب
وعلى الرغم من أن "التراجع" يمنحك فرصة لتعويض النوم المفقود ، إلا أنه قد يكون أيضًا تعديلًا صعبًا ، كما يقول راميز فارجو ، المدير الطبي لمركز اضطرابات النوم وطبيب طب النوم في جامعة لوما ليندا الصحية.
ويقول إنه قد يكون أيضًا صعبًا على الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات المزاج.
أظهرت إحدى الدراسات أن المستشفيات أبلغت عن زيادة بنسبة 11٪ في أعراض الاكتئاب بعد تغيير وقت الخريف مباشرة.
ويقول إن هذا قد يكون نتيجة ضياع ضوء النهار ولكن هناك طرقًا لجعل الانتقال أسهل وزيادة فرصك في الاستفادة الكاملة من الساعة الإضافية. يقول فارجو ، إن أمكن ، من المفيد إجراء تعديلات طفيفة على جدولك في الأيام التي سبقت تغيير الوقت. هذا ، كما يقول ، يمكن أن يؤدي إلى انتقال أكثر سلاسة.
ويضيغ: ابدأ في الخلود إلى النوم مبكرًا بحوالي 15 إلى 20 دقيقة في الأيام السابقة للنوم سيساعد ذلك جسمك على التعود على الفرق.
تتضمن النصائح الأخرى ما يلي: (تجنب الكحوليات والكافيين كلاهما من الأسباب الشائعة لقلة النوم، تجنب قضاء الكثير من الوقت أمام الشاشات قبل النوم، وقلل من قيلولة النهار لتنظيم جدول نومك.
تجنب الوجبات الثقيلة في غضون ساعتين من وقت النوم).
ويختتم تشيزلر حديثه بقوله: إن المفتاح هو إذا كان يسمح لك الوقت بالنوم ، اذهب إلى الفراش عندما تقول الساعة إن الوقت أبكر بساعة إذا كنت تحرق الشمعة من كلا الطرفين وكنت محرومًا بشكل مزمن من النوم ، وهو ما يعاني منه معظم الناس ، فإن عطلة نهاية الأسبوع هذه هي فرصتك للعمل عليها.
