تعرف على.. 4 أطعمة لتعزيز ”فيتامين د”

يعاني عدد كبير من الأشخاص، من نقص "فيتامين د"، الذي يعد أحد الفيتامينات الأساسية في الجسم المسؤولة عن توازن المعادن في الجسم خصوصًا الكالسيوم والفوسفور.

وينتج الجسم عادة فيتامين د من ضوء الشمس؛ ومع بداية فصل الخريف والفصل الشتاء خاصة، لا يوجد ما يكفي من ضوء الشمس لهذا الغرض، ومع تقدم العمر، يعد "فيتامين د" ضروريًا للحفاظ على صحة العظام والأسنان والعضلات، لذلك حدد بعض خبراء الصحة 4 أطعمة تحتوي على مستويات عالية من "فيتامين د" أحد العناصر الغذائية الأساسية لنظامك الغذائي، ومنها:

1-الأسماك الدهنية

مثل السلمون والماكريل والرنجة والسردين مصادر رائعة ولذيذة لفيتامين “د”، تحتوي علبة السردين على نحو 20 في المئة من الكمية الغذائية الموصى بها لفيتامين د

2-البيض

لا يعتبر صفار البيض لون ضوء الشمس فحسب، بل يحتوي أيضًا على مستويات عالية من فيتامين د

3-الفطر

لاعتباره الشكل النباتي الطبيعي الوحيد من فيتامين د

4-المكملات الغذائية

يمكن أن تكون المكملات أيضًا طريقة ملائمة للحصول على متطلباتك اليومية من فيتامين د.