×
عاجل
أمير الكويت يعزي الرئيس السيسي في وفاة المشير طنطاويمحمد بسام : البطولة خارج الأهلي و الزمالك إنجاز ..واجهنا ظروف صعبة انتهت بالتتويجوزير الشباب والرياضة يلتقي بعدد من لاعبي منتخب مصر لرفع الاثقالأحمد سمير :”أى لاعب نفسه يلعب فى الأهلى”..وسعيد بحسم السوبر المصرى على أقوى فريق أفريقىالرئيس السيسي :مصر من أكثر الدول جفافاً..والنيل يشكل شريان وجودها الوحيد عبر التاريخالرئيس السيسى: لا سبيل لاستقرار الشرق الأوسط دون حل شامل لقضية فلسطينالرئيس السيسى: لا غنى عن إعلاء مفهوم الدولة الوطنية الجامعالرئيس السيسي:أزمة سد النهضة وتحركات إثيوبيا تنذر بتهديد للمنطقةالمسلماني: خطاب الرئيس السيسي أمام الأمم المتحدة حمل 5 رسائلالرئيس السيسي يبعث برسالة عاجلة للأمم المتحدة بشأن سد النهضةنص بيان الرئيس السيسي أمام الجمعية العامة للامم المتحدةموجز الأخبار.. السيسي يشهد تدشين مشروعات قومية جديدة.. رئيس الوزراء يتابع مع رئيس هيئة تنمية الصعيد مقترحات الرؤية التنموية.. الإعدام شنقا لعامل...

رئيس مجلس الإدارة ورئيس التحرير صالح شلبي

مستشار التحرير محمود نفادي

بوابة الدولة
الأربعاء 22 سبتمبر 2021 03:55 صـ
بنوووك
بنوووك
الصحة

ريجيم الماكرو هيخسسك وينظم سكر الدم ويبنى العضلات

 ريجيم الماكرو
ريجيم الماكرو

ريجيم الماكرو أو ما يعرف بنظام المرونة الغذائي هو أحد الحميات الغذائية التي تركز على العناصر الغذائية الأساسية الثلاثة: البروتينات والدهون والكربوهيدرات والتي تسمى "وحدات الماكرو"، حيث سيحسب الشخص احتياجاته اليومية من السعرات الحرارية ويحدد وحدات الماكرو الخاصة به وفقًا لذلك، فى هذا التقرير نتعرف على ريجيم الماكرو وكيفية استخدامه لانقاص الوزن ، وفوائده الأخرى التي تشمل تنظيم سكر الدم وبناء العضلات، وفقاً لموقع "medicalnewstoday".

ما هي وحدات الماكرو التي يتم احتسابها فى ريجيم الماكرو؟

تزود وحدات الماكرو أو المغذيات الكبيرة الجسم بالطاقة المغذيات الكبيرة الثلاثة - البروتين والدهون والكربوهيدرات - وتحتوي الأطعمة المختلفة على كميات مختلفة من هذه المغذيات الكبيرة.

يحتوي كل من البروتين والدهون والكربوهيدرات على كمية مختلفة من الطاقة لكل جرام.

البروتين

يحتاج الجسم إلى البروتينات لبناء الأنسجة وإصلاحها، والتواصل الخلوي، والتفاعلات الأنزيمية، ووظيفة المناعة ، وتشمل الأمثلة على الأطعمة الغنية بالبروتين اللحوم والأسماك والبيض والفول والمكسرات.

توصي الإرشادات الغذائية للأمريكيين (DGA) البالغين بالحصول على 10-35٪ من السعرات الحرارية اليومية من البروتين.

الدهون

من أمثلة الأطعمة الغنية بالدهون الزبدة والزيت والأفوكادو والمكسرات والأسماك الدهنية واللحوم.

يحتوي 1 جرام من الدهون على 9 سعرات حرارية، ويجب أن يحصل البالغون على 20-35 ٪ من السعرات الحرارية اليومية من الدهون.

قد تكون بعض الدهون خيارًا أفضل من غيرها يجب أن يستهلك معظم الناس الدهون المشبعة، التي تكون صلبة في درجة حرارة الغرفة، وهذه الدهون الصحية توجد فى أطعمة مثل: المكسرات والبذور والأفوكادو والأسماك الزيتية.

أما الدهون غير المشبعة غير الصحية فتكون سائلة في درجة حرارة الغرفة.

الكربوهيدرات

تتكون الكربوهيدرات من السكر والنشا والألياف وهما المصدر الرئيسي للطاقة في الجسم، وتشمل الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات البطاطس والأرز والمعكرونة والفواكه والفول والشوفان.

تحتوي الكربوهيدرات على 4 سعرات حرارية لكل 1 جرام ، ويجب أن يحصل البالغين على 45-65٪ من السعرات الحرارية اليومية من الكربوهيدرات.

ويربط الناس أحيانًا الكربوهيدرات بالمواد الغذائية المصنعة الأقل تغذية ، مثل البسكويت والخبز الأبيض ومع ذلك ، فإن العديد من الكربوهيدرات المغذية هي أساس أساسي لنظام غذائي متوازن، العديد من هذه الأطعمة غنية بالألياف وتساعد على بقاء الشخص ممتلئًا لفترة أطول.

ما هو النظام الغذائي المرن ريجيم الماكرو وحساب وحدات الماكرو؟

يتضمن النظام الغذائي الكلي حساب وحدات الماكرو بدلاً من حساب السعرات الحرارية.

لا يوجد نظام غذائي ماكرو محدد تختلف احتياجات المغذيات الكبيرة لكل شخص، حال أردت حساب وحدات الماكرو ، فمن الجيد استشارة اختصاصي تغذية للحصول على المشورة بشأن النسب الكلية المناسبة.

وهناك عدة طرق يمكن للفرد من خلالها معرفة احتياجاته اليومية من السعرات الحرارية يمكنك استخدام آلة حاسبة عبر الإنترنت ، مثل آلة حاسبة BMR الشهيرة If It Fits Your Macros (IIFYM)، وهى تقدم معلومات حول جسم الشخص ونمط حياته للتطبيق بتقدير احتياجات الفرد اليومية من السعرات الحرارية.

فوائد النظام الغذائي الكلي أو ريجيم الماكرو المرن

تتضمن بعض الأسباب التي تجعل الأشخاص يختارون حساب وحدات الماكرو ما يلي:

-تحقيق أهداف إنقاص الوزن

-بناء كتلة عضلية خالية من الدهون

-اكتساب فوائد تحسين الأداء الرياضي

-إدارة مستويات السكر في الدم

-الوصول إلى حالة بدنية صحية عامة والحفاظ عليها

عيوب ريجيم الماكرو ومخاطره

قبل البدء في ريجيم الماكرو ، يجب على الشخص معرفة ما يلي:

ريجيم الماكرو يستغرق وقتاً لاتباعه

يستغرق تتبع وحدات الماكرو وقتًا، على عكس تتبع السعرات الحرارية ، فإن اتباع نظام غذائي شامل يتطلب من الشخص أن يولي اهتمامًا لنسبة المغذيات الكبيرة لكل شيء يأكله.

نقص تنوع المغذيات

يمكن أن يؤدي اتباع نظام غذائي شامل إلى نقص تنوع المغذيات قد يكون من السهل التغاضي عن المغذيات الدقيقة الأساسية لأن النظام الغذائي يركز على البروتينات والكربوهيدرات والدهون.

لا يحتاج الشخص الذي يتبع حمية ماكرو إلى استهلاك أطعمة مغذية قد يؤدي اتخاذ خيارات غذائية سيئة باستمرار إلى مجموعة متنوعة من المشكلات الصحية.

زيادة خطر الإصابة باضطرابات الطعام

ربما يكون الخطر الأكبر المرتبط بحساب وحدات الماكرو هو اضطراب الطعام.

ريجيم الماكرو ريجيم الماكرو لانقاص الوزن دايت الماكرو ماكرو دايت النظام الغذائى المرن الرجيم المرن انقاص الوزن بوابة الدولة الاخبارية

جدول الدوريات

مركزidTeam [18]الفريقلعبفازتعادلخسر+-+/-نقط
12760Zamalekالزمالك34248261214080
2585Al Ahlyالأهلي342210272294376
32766Smouhaسموحة331217454411353
42761Pyramidsبيراميدز331216551371452
52765Al Masryالمصري341311104438650
62763ENPPIإنبي33111393735246
72762Al Ittihadالاتحاد331112103535045
82772El Geishطلائع الجيش341012124137442
92771Al Mokawloonالمقاولون33118143745-841
102769Ceramica Cleopatraسيراميكا كليوباترا34815114146-539
112775Ismailyالإٍسماعيلي341011134244-238
122768El Gounaالجونة33814113641-538
132764Misr Lel Makasaمصر للمقاصة33107163654-1837
142773National Bank of Egyptالبنك الأهلي34617113944-535
152767Ghazl El Mehallaغزل المحلة33714122841-1335
162774Wadi Deglaوادي دجلة33514142938-929
172776El Entag El Harbyالإنتاج الحربي33512163560-2527
182770Aswanأسوان3469192961-3227

أسعار العملات

العملةشراءبيع
دولار أمريكى​ 15.634215.7342
يورو​ 18.686018.8118
جنيه إسترلينى​ 21.765921.9130
فرنك سويسرى​ 16.809116.9239
100 ين يابانى​ 14.339314.4350
ريال سعودى​ 4.16834.1952
دينار كويتى​ 51.768852.1171
درهم اماراتى​ 4.25594.2840
اليوان الصينى​ 2.40202.4176

أسعار الذهب

متوسط سعر الذهب اليوم بالصاغة بالجنيه المصري
الوحدة والعيار الأسعار بالجنيه المصري
عيار 24 903 إلى 905
عيار 22 828 إلى 830
عيار 21 790 إلى 792
عيار 18 677 إلى 679
الاونصة 28,079 إلى 28,150
الجنيه الذهب 6,320 إلى 6,336
الكيلو 902,857 إلى 905,143
سعر الذهب بمحلات الصاغة تختلف بين منطقة وأخرى

مواقيت الصلاة

الأربعاء 03:55 صـ
15 صفر 1443 هـ 22 سبتمبر 2021 م
مصر
الفجر 04:16
الشروق 05:43
الظهر 11:48
العصر 15:15
المغرب 17:52
العشاء 19:10

استطلاع الرأي