×

رئيس مجلس الإدارة ورئيس التحرير صالح شلبي

مستشار التحرير محمود نفادي

بوابة الدولة
الخميس 29 يوليو 2021 05:23 مـ
بنوووك
بنوووك
التوك شو

نهى ناصر توضح محتوبات النظام الغذائي الجيد للجسم

الدكتورة نهى ناصر
الدكتورة نهى ناصر

قالت الدكتورة نهى ناصر، خبيرة التغذية، إن النظام الغذائي الجيد هو الذي يحتوي على جميع العناصر الغذائية ، وأهمها الدهون والنشويات بنسب معينة.

وأضافت الدكتورة نهى ناصر، خلال لقاءها ببرنامج " تتبيلة "، والمذاع على فضائية " صدى البلد "، أن السمنة الموضعية تمثل تراكما للدهون في مكان ما بشكل أكثر من باقي أجزاء الجسم، وهي ظاهرة وراثية في الأغلب ، ولا يؤثر فيها نظام الدايت العادي.

وأشارت إلى أن الامتناع الكلي عن الأكل يسبب الحرق الضعيف ، والشراهة في تناول الطعام فيما بعد .

أطعمة تساعد على فقدان الوزن سريعا

في غضون ذلك كشفت بعض الأبحاث التي أجراها العلماء أن بعض الأطعمة قد يكون لها تأثير على الشهية وفقدان الوزن، ويمكن أن تكون مفيدة لـ فقدان الوزن عند دمجها في نظام غذائي وأسلوب حياة صحيين.

وإليكم ابرز الأطعمة الصحية التي يمكن أن تساعدك في فقدان الوزن بطريقة صحية، ورفع معدل الحرق في الجسم.

الشوفان

يساعد تناول دقيق الشوفان على الشعور بالشبع وعدم الجوع من تناول الحبوب، كما أن دقيق الشوفان يوفر المزيد من البروتين والألياف والسكر أقل من الحبوب.

الفول والحمص والعدس والبسلة

الفاصوليا والحمص والعدس والبسلة بالبقوليات، قد تؤثر على فقدان الوزن بسبب تأثيرها على المعدة والشعور بالامتلاء ، بالإضافة إلى محتواها من البروتين والألياف.

على غرار دقيق الشوفان ، تحتوي البقول على ألياف قابلة للذوبان قد تبطئ عملية الهضم والامتصاص، يؤدي تناول البروتين إلى إفراز الهرمونات التي تشير إلى الشبع.

قام الباحثون بتحليل الدراسات التي نظرت في تأثير استهلاك البقول على فقدان الوزن.

أدت الأنظمة الغذائية لفقدان الوزن التي تضمنت البقول إلى فقدان وزن أكبر بكثير من تلك التي لم تفعل ذلك، كما أدت أنظمة الحفاظ على الوزن التي تضمنت البقول إلى فقدان الوزن مقارنة بتلك التي لم تفعل ذلك.

اللب الأبيض

يساعد تناول اللب الأبيض النساء ذوات الوزن الزائد والبدناء على فقدان الوزن بشكل صحي وسريع، وذلك مقارنة بأنظمة الدايت الأخرى.

وكان لدى النساء اللواتي قاموا بتناول اللب الأبيض أيضًا انخفاض أكبر بكثير في حجم الخصر ، ومؤشر كتلة الجسم ( BMI ) ، وإجمالي الكوليسترول ، والدهون الثلاثية ، وسكر الدم.

وتحتوي المكسرات أيضًا على البروتين والألياف ، مما قد يساعد في تفسير تأثيرها على وزن الجسم ، كما أنها تحتوي على دهون صحية للقلب وعناصر غذائية مفيدة أخرى.

وفي دراسة كبيرة في أوروبا ، وجد الباحثون أن الأشخاص الذين تناولوا معظم المكسرات اكتسبوا وزنًا أقل خلال فترة 5 سنوات من الأشخاص الذين لم يتناولوا المكسرات، كما أنهم أقل عرضة لزيادة الوزن أو السمنة.

وبدلاً من الأطعمة المقلية ، يجب على الناس اختيار الأطعمة المخبوزة أو المشوية، تعد البروتينات الخالية من الدهون ، بما في ذلك الفاصوليا والدجاج والبيض والأسماك والديك الرومي ، بدائل جيدة للحوم عالية الدهون.

عند اختيار الأطعمة لفقدان الوزن ، من المهم أيضًا مراعاة أحجام الحصص ، حتى بالنسبة للأطعمة الصحية.

الدكتورة نهى ناصر خبيرة تغذية النظام الغذائي العناصر الغذائية فقدان الوزن

جدول الدوريات

مركزidTeam [18]الفريقلعبفازتعادلخسر+-+/-نقط
12566Zamalekالزمالك27187248183061
22582Al Ahlyالأهلي25167251203155
32573El Masryالمصري28111073729843
42576Al Ittihadالاتحاد2811893332141
52581Pyramidsبيراميدز2691343831740
62577Smouhaسموحة2881644337640
72571Enppiإنبي2891183130138
82578El Gaishطلائع الجيش28107113731637
92580Misr Lel Makkasaمصر للمقاصة28107112937-837
102593El Gounaالجونة2881282930-136
1119269Ceramica Cleopatraسيراميكا كليوباترا2771283535033
122574El Ismailyالإٍسماعيلي2798103533232
132590Ghazl El Mahallahغزل المحلة2771192229-732
142570Arab Contractorsالمقاولون2878132737-1029
159751National Bank Egyptالبنك الأهلي27511112835-726
162587Aswan SCأسوان2767142145-2425
172565Wadi Deglaوادي دجلة27411122433-923
182569El-Entag El-Harbyالإنتاج الحربي28310152753-2619

أسعار العملات

العملةشراءبيع
دولار أمريكى​ 15.634215.7342
يورو​ 18.686018.8118
جنيه إسترلينى​ 21.765921.9130
فرنك سويسرى​ 16.809116.9239
100 ين يابانى​ 14.339314.4350
ريال سعودى​ 4.16834.1952
دينار كويتى​ 51.768852.1171
درهم اماراتى​ 4.25594.2840
اليوان الصينى​ 2.40202.4176

مواقيت الصلاة

الخميس 05:23 مـ
19 ذو الحجة 1442 هـ 29 يوليو 2021 م
مصر
الفجر 03:33
الشروق 05:12
الظهر 12:02
العصر 15:38
المغرب 18:51
العشاء 20:19

استطلاع الرأي