بوابة الدولة
الثلاثاء 1 يوليو 2025 09:28 صـ 5 محرّم 1447 هـ
رئيس مجلس الإدارة ورئيس التحريرصالح شلبي
مستشار التحريرمحمود نفادي
بوابة الدولة الاخبارية

عادات يومية تحافظ على صحة العظام والقلب

كتب: أحمدعصام

مع تقدم العمر تتراجع الصحة الجسدية والعقلية للإنسان، ولكن من الممكن تلافي حدوث ذلك، إذا تم إتباع عادات صحية يومية تفيد جسد الإنسان وتحميها من آثار التقدم في العمر.

وأوصى خبراء التغذية والصحة العامة بإتباع مجموعة من النصائح التي من شأنها أن تحافظ على صحة القلب والمفاصل والعظام، بحسب ما نشرته صحيفة “ ديلي ميل “ البريطانية.

أكياس التسوق
يؤكد الخبراء أن على الأشخاص البالغين القيام بنشاط بدني على الأقل مرتين بشكل أسبوعي، لتحسين كثافة العظام وصحة المفاصل.

ويؤكد الدكتور أندرو بويد، الطبيب المختص بالنشاط البدني وأساليب الحياه بالجامعة الملكية في المملكة المتحدة، أنه أحد طرق القيام بالنشاط البدني هو حمل أكياس التسوق، التي لا يقل وزنها عن 5-6 كيلوغرامات والمشي بها للمنزل، لأن هذا النشاط يدعم صحة العظام والعضلات ويبقيها بحالة جيدة.

الجلوس والوقوف

ويمكن للإنسان الجلوس بشكل مستقيم على الكرسي وممارسة تمرين الوقوف والجلوس لمدة 20 مرة دون الاستعانة بيديه للوقوف ودفع جسمه لأعلى، لأنه هذا النشاط يعزز من صحة الركبة والفخذين ويقلل من حدوث التهابات المفاصل، وذلك وفقًا لما ذكره أليكس أرمسترونج، أخصائي العلاج بجامعة إيست كنت بالمملكة المتحدة.

الموز ”الأخضر“

أكدت الطبيبة لورا تيلت، أخصائية التغذية والمتحدثة الرسمية للجمعية البريطانية للحميات والأنظمة الغذائية، أن الموز الأخضر قبل أن ينضج يحتوي على ”البريبايوتكس“ والألياف، التي تُغذي البكتيريا الجيدة في الأمعاء، والتي من شأنها أيضًا تعزيز صحة العظام لأنها تحفز الجسم على امتصاص الكالسيوم بفاعلية، موضحة أنه مع نضوج الموز وتحوله للون الأصفر يفقد البريبايوتكس والألياف.

أطراف الأصابع

يؤكد الجراح جيمس هيجينز، أن صعود الدرج على أطراف أصابع القدم يعزز من قوة عظام الساق، ويقلل الآلام الناتجة عن التهابات المفاصل في الكاحلين والظهر والفخذين وأيضًا من تقوسات القدمين.

الخوخ المجفف

يقول الدكتور ليون كريني، استشاري الطب الرياضي بمعهد مانشستر للصحة، إن تناول 50 غرامًا أي ما يعادل 5 أو 6 حبات من الخوخ أو البرقوق المجفف “ القراصيا“، يحد من الإصابة بقلة كثافة العظام ويعزز من نموها الصحي.

كما أكدت دراسة أجريت في العام 2017 بجامعة جورج ماسون في فيرفاكس بولاية فرجينيا الأمريكية، أن تناول تلك الفاكهة المجففة كنظام علاجي لمدة 6 اشهر يوميًا مفيد لصحة العظام.

غسيل الأسنان أثناء الوقوف على قدم واحدة
إذا أقدم الإنسان على غسيل الأسنان أثناء الاتكاء على قدم واحدة لفترة قصيرة من الوقت، ما سيعزز من صحة العضلات والعظام، التي تؤثر عليها الشيخوخ، وكبار السن، وتسبب بفقدان العظام لتوازنها.

الأطعمة الزرقاء

وتناول الفاكهة والخضراوات الزرقاء مثل العنب البري، والباذنجان يعزز من صحة القلب بسبب احتوائهم على مضادات للأكسدة بالإضافة لمركب ”الأنثوسيانين“، الذي يُعطى لهذه الفاكهة والخضروات لونها الأزرق بالإضافة لتأثير هذا المركب على تمدد الشرايين والتخلص من الرواسب العالقة داخل الأوعية الدموية وينصح الأطباء وخبراء التغذية ايضًا بتناول الأسماك الزيتية مثل السالمون والتونة والسردين لغناها بالأوميجا3، التي تقلل الالتهابات التي تلحق الضرر بالأوعية الدموية بالإضافة لفاعليتها في تخفيض دهون وضغط الدم وتقي من امراض القلب.

أسعار العملات

متوسط أسعار السوق بالجنيه المصرى30 يونيو 2025

العملة شراء بيع
دولار أمريكى 49.5476 49.6476
يورو 58.0897 58.2168
جنيه إسترلينى 67.8902 68.0322
فرنك سويسرى 62.1521 62.3088
100 ين يابانى 34.3294 34.4011
ريال سعودى 13.2106 13.2387
دينار كويتى 162.0369 162.4436
درهم اماراتى 13.4893 13.5184
اليوان الصينى 6.9152 6.9299

أسعار الذهب

متوسط سعر الذهب اليوم بالصاغة بالجنيه المصري
الوحدة والعيار سعر البيع سعر الشراء بالدولار الأمريكي
سعر ذهب 24 5280 جنيه 5257 جنيه $106.20
سعر ذهب 22 4840 جنيه 4819 جنيه $97.35
سعر ذهب 21 4620 جنيه 4600 جنيه $92.93
سعر ذهب 18 3960 جنيه 3943 جنيه $79.65
سعر ذهب 14 3080 جنيه 3067 جنيه $61.95
سعر ذهب 12 2640 جنيه 2629 جنيه $53.10
سعر الأونصة 164226 جنيه 163516 جنيه $3303.28
الجنيه الذهب 36960 جنيه 36800 جنيه $743.42
الأونصة بالدولار 3303.28 دولار
سعر الذهب بمحلات الصاغة تختلف بين منطقة وأخرى