5 أطعمة مدعومة علميا تساعد فى علاج انقطاع النفس أثناء النوم
بالنسبة للكثيرين، يكون اليوم جيدًا أو سيئًا حسب نوع النوم، وذلك لأن الجسم بأكمله خلال هذه الفترة يمر إلى حد ما بنوع من إعادة الضبط والتوازن، ولكن يعانى الأشخاص المصابون بانقطاع النفس النومى من عدم الراحة والاستقرار في النوم، ووفقًا للمعهد الهندى للقلب والرئة والدم، فهي حالة تحدث عندما يتوقف التنفس ويعود من جديد عدة مرات أثناء النوم، مما يمنع الجسم من معالجة كمية كافية من الأكسجين، حسبما أفاد تقرير موقع "ND-TV".
ما هو انقطاع التنفس أثناء النوم؟
إذا كنت تشخر أو تلهث أثناء نومك، فقد يكون ذلك علامة على انقطاع النفس النومي، وتنقسم هذه الحالة بشكل رئيسي إلى نوعين: الانسدادي والمركزي، ويحدث انقطاع النفس الانسدادي النومي (OSA) عندما ينسد مجرى الهواء العلوي في أوقات مختلفة أثناء النوم، مما يؤدي إلى توقف تدفق الهواء، وغالبًا ما يكون سببه السمنة أو تضخم اللوزتين أو التغيرات الهرمونية.
أما انقطاع النفس المركزي النومي (CSA) فيحدث عندما لا يرسل الدماغ إشارات التنفس، مما يؤدي إلى انسداد مجرى الهواء وعضلات الصدر، ولكن هل تعلم أن تناول أطعمة معينة يمكن أن يساعدك على النوم والتغلب على انقطاع النفس النومي بشكل أفضل؟
الأفوكادو
أفادت دراسة نُشرت هذا العام في مجلة جمعية القلب الأمريكية أن تناول ثمرة أفوكادو يوميًا لمدة ستة أشهر يُحسن النوم، ويرجع ذلك إلى احتوائه على التربتوفان وحمض الفوليك والمغنيسيوم والألياف وغيرها، مما يُعزز صحة النوم.
فول الصويا
منتجات الصويا، مثل التوفو وحليب وفول الصويا وغيرها، غنية بمركبات مثل الإيزوفلافون التي تساعد على تحسين مدة النوم وجودته، وقد أشارت دراسة نُشرت عام 2015 في مجلة التغذية إلى أن تناول كميات كبيرة من الإيزوفلافون يرتبط بمدة نوم مثالية وجودة نوم أفضل لدى اليابانيين.
الجوز
لطالما عُرفت المكسرات بفوائدها للصحة، ولكن عندما يتعلق الأمر بانقطاع النفس النومي، يبدو أن للجوز تأثيرًا سحريًا، ووفقًا لدراسة أجريت عام 2024 ونُشرت في مجلة Proceedings، يتميز الجوز بتركيبة غذائية فريدة، بما في ذلك التربتوفان والميلاتونين، وهذا يساعد بدوره على تحسين جودة النوم وكفاءته لدى الأشخاص الذين تناولوا 40 جرامًا منه يوميًا، بالإضافة إلى ذلك، فقد قلل أيضًا من النعاس أثناء النهار لدى الشباب.
الكرز
انتشر مؤخرًا عصير الكرز الحامض على نطاق واسع لفعاليته في تحفيز النوم وتعزيز الصحة، ووفقًا لدراسة أجريت عام 2025 ونُشرت في مجلة "الغذاء والعلوم والتغذية"، ساعد تناول الكرز الحامض على تحسين مؤشرات النوم، مثل مدته وكفاءته ووقت بدء النوم.
الأسماك
الأسماك الزيتية، مثل السلمون والسردين وغيرها، غنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية، ووفقًا للإرشادات الغذائية الدولية، يجب على الناس تناول حصتين أسبوعيًا على الأقل من الأسماك الزيتية، ووفقًا لدراسة أجريت عام 2013 ونُشرت في مجلة Frontiers in Neurology، فإن أحماض أوميجا 3 الدهنية مفيدة للجهاز القلبي الوعائي، وتُقلل من عملية الالتهاب، وبالتالي تُقلل من ضعف وظائف القلب والوفاة المبكرة لدى مرضى انقطاع التنفس أثناء النوم.
جدير بالذكر أن النظام الغذائي غير كافى لعلاج أو السيطرة على انقطاع التنفس أثناء النوم، فقد تكون عاملًا مساعدًا، ولكن يجب استشارة الطبيب دائمًا عن هذه الحالة ومتابعة الإرشادات الطبية وتناول الأدوية المناسبة للحالة.
