وفقًا لعلم النفس .. كيف تتعامل مع ”رهاب عدم وجود هاتف محمول” في يداك؟

أصبح المشي في الشارع ، حاملاً هاتفك المحمول في يدك أو ركوب الحافلة، صورًا يومية، ولكن هذه العادة لها عواقب تتجاوز مجرد التشتيت.

وقد بدأ علم النفس في تحليل عميق لكيفية تأثير هذا السلوك على الانتباه، وزيادة خطر الحوادث، وقد يكون مرتبطا بأنماط الإدمان، وخاصة بين الشباب.

وفي هذا السياق، أشارت دراسة سابقة بعنوان " الدماغ الإلكتروني: كيف يمكن للإنترنت أن يغير إدراكنا" نُشرت في مجلة الطب النفسي العالمي، إلى أن التفاعل المستمر والمتكرر مع شبكات التواصل الاجتماعي يدرب الدماغ على استقبال دفعات قصيرة من المعلومات ، وهو ما يؤثر على الانتباه والتركيز المستدام .

والدليل على ذلك ما علقت عليه جلوريا مارك، الباحثة في جامعة كاليفورنيا، في إحدى منشورات الجمعية الأمريكية لعلم النفس، فقد انخفض مدى الانتباه من متوسط 2.5 دقيقة في عام 2004 إلى 47 ثانية في السنوات الخمس الأخيرة .

ينعكس تأثير هذا السلوك بشكل ملموس في طريقة مشينا. ووفقًا لدراسة أجرتها جامعة شيكاغو بقيادة البروفيسور أدريان وارد، فإن التحدث على الهاتف أثناء المشي يُقلل من سرعة المشي بنحو 13%. كما أن إرسال الرسائل النصية أثناء المشي يُقلل من سرعة المشي بمقدار الثلث ويُغير مسار المشي بنسبة 61%.

خطر الحوادث المرتبطة باستخدام الهاتف المحمول

كان خطر الحوادث المرتبطة باستخدام الهاتف المحمول أثناء المشي موضوعًا لأبحاث حديثة. فالانتباه التشغيلي، الضروري للسلامة المرورية ، يتأثر سلبًا بالوجود المستمر للجهاز، مما يزيد من تعرض مستخدمي الأماكن العامة للخطر.

في مقال نُشر مؤخرًا في مجلة إنفوباي، أوضحت غابرييلا مارتينيز كاسترو، مديرة مركز الدراسات المتخصصة في اضطرابات القلق (CEETA): "منذ عدة سنوات، كان هناك تشخيص يُسمى FOMO، أو الخوف من الانقطاع عن التواصل أو الانقطاع عن وسائل التواصل الاجتماعي. ويرتبط باضطرابات القلق العام والرهاب الاجتماعي".

رهاب عدم وجود هاتف محمول

يتجلى رهاب عدم الاتصال بالإنترنت (Nomophobia) في أعراض مثل القلق وتسارع نبضات القلب عند ابتعاد الشخص عن جهازه، مما يؤثر على صحته النفسية والجسدية. تعكس هذه الاضطرابات اعتمادًا متزايدًا على التكنولوجيا ، مما قد يؤدي إلى صعوبة في الانفصال وحاجة دائمة للبقاء على اتصال.

يُعدّ تأثير هذه السلوكيات مثيرًا للقلق بشكل خاص بين المراهقين . فهذه الفئة، الأكثر تأثرًا بآثار رهاب عدم استخدام الإنترنت والخوف من تفويت الفرص، تواجه خطرًا أكبر لمشاكل مثل اضطرابات النوم ، ونوبات القلق ، وأعراض الاكتئاب ، مما يُبرز أهمية معالجة هذه الظاهرة من منظور وقائي وتعليمي.

كيفية التحكم في استخدام الهاتف المحمول

بالإضافة إلى عدم استخدامه أثناء المشي لتجنب مشاكل الانتباه والحوادث، وللتقليل من الاستخدام المفرط للهاتف المحمول، ينصح الخبراء بتطبيق العادات الصحية التالية:

- قم بتشغيل وضع الطيران أو عدم الإزعاج لتجنب المقاطعات المستمرة.

- قم بإيقاف تشغيل الإشعارات من التطبيقات غير الضرورية، مثل وسائل التواصل الاجتماعي.

- اترك هاتفك المحمول بعيدًا عن الأنظار أثناء القيام بالمهام المهمة أو المناسبات الاجتماعية.

- تجنب استخدام الهواتف المحمولة أثناء تناول الطعام لتشجيع التفاعل وجهاً لوجه.

- قم بإسكات مجموعات WhatsApp أو التطبيقات التي تسبب تشتيتات غير ضرورية.

- حدد وقتاً محدداً لاستخدام وسائل التواصل الاجتماعي من خلال تحديد فترات محددة للاستخدام.

- تجنب إدخال هاتفك المحمول إلى غرفة النوم، خاصة في الليل.

- قم بإزالة التطبيقات غير المفيدة التي تضيع الوقت فقط.

-أقدم على الأنشطة التي لا تتطلب استخدام التكنولوجيا، مثل القراءة أو ممارسة التمارين الرياضية.

- مارس ضبط النفس من خلال التعرف على الوقت الذي يصبح فيه استخدام الهاتف المحمول مشكلة.

إن تنفيذ هذه التغييرات من شأنه أن يساعد في تقليل الاعتماد على الهاتف المحمول وتشجيع الاستخدام الأكثر وعياً وتوازناً للتكنولوجيا.