بوابة الدولة
الأربعاء 30 يوليو 2025 10:20 مـ 4 صفر 1447 هـ
رئيس مجلس الإدارة ورئيس التحريرصالح شلبي
مستشار التحريرمحمود نفادي
بوابة الدولة الاخبارية

إزاى تاكل فى العيد من غير ما تبوظ الريجيم؟.. نصائح هتساعدك

الاكل
الاكل

عيد الأضحى المبارك مناسبة تجمع العائلات، ومن أبرزها الاحتفال به يمتلئ هذا اليوم بالمأكولات الشهية التي تعكس بهجة المناسبة، ويغريك بتناولها، ولكن ماذا لو استطعت الاستمتاع بالاحتفال دون المساس بصحتك؟ سواء كنت تسعى للحفاظ على لياقتك البدنية أو ترغب فقط في اتباع نظام غذائي صحي.

وفقا لموقع " healthyowlwellness" نتعرف على طرق صحية للاستماع بتناول اللحوم في عيد الأضحى دون المساس بالدايت .

إعطاء الأولوية للبروتين الخالي من الدهون

عندما تفكر في عيد الأضحى، من الطبيعي أن يرتبط اسمه باللحوم ومع ذلك، ليس بالضرورة أن تكون جميع خيارات اللحوم دسمة، فبدلًا من تناول اللحوم الدسمة، اختر خيارات بروتينية أقل دهونًا مثل: اللحوم الحمراء بدون دهون، اللحم المشوى، الدجاج منزوع الجلد، أو الديك الرومي، أو السمك المشوي، توفر هذه اللحوم مصدرًا غنيًا بالبروتين دون السعرات الحرارية والدهون غير الضرورية، صدور الدجاج المشوية أو الأسماك مثل السلمون لا تتميز بمذاقها اللذيذ فحسب، بل تساعد أيضًا على الشعور بالشبع لفترة أطول، مما يمنع الإفراط في تناول الطعام.

لمن يبحث عن خيارات نباتية، تُعدّ البروتينات النباتية، مثل الحمص والعدس والتوفو و(جبن قريش) والكينوا، خيارات مثالية لوجبة العيد، حيق تُوفّر هذه الخيارات الشعور بالشبع، لكنها أخف على المعدة، بالإضافة إلى ذلك، يُنصح باستبدال الصلصات الغنية بصلصات الزبادي، التي تُضفي نكهة كريمية دون إضافة دهون زائدة.

املئ طبقك بالألياف

اختيار وجبة متوازنة لا تقتصر على البروتين فحسب، فإضافة أطعمة غنية بالألياف، مثل الخضراوات الورقية والحبوب الكاملة والبقوليات، لن يُحسّن الهضم فحسب، بل سيساعدك أيضًا على التحكم في كميات الطعام، تُضفي السلطات التي تحتوي على مكونات مثل الكينوا والسبانخ أو الخضراوات المشوية لونًا وقوامًا مميزًا على طبقك، فالألياف الموجودة في هذه الأطعمة تُعزز الشعور بالشبع، ما يعني أنك ستشعر بالشبع دون الإفراط في تناول أطباق دسمة

الزبادى

الزبادي من الأطباق المفضلة في العيد، فهو ليس فقط طبقًا رائعًا منخفض السعرات الحرارية وغنيًا بالبروتين، مما يُسهّل عملية الهضم، بل هو أيضًا مصدر جيد للبروبيوتيك، وهي بكتيريا مفيدة لصحة الأمعاء خلال العيد، يمكنك تناوله سادة، أو كطبق جانبي منعش، جرب السلطة المصنوعة من الزبادي أو الخيار.

التحكم في الكميات

من السهل الإفراط في تناول الطعام عندما تكون محاطًا بأطباق شهية، لكن التحكم في الكميات أساسي للحفاظ على نظام غذائي متوازن، حاول ملء نصف طبقك بالخضراوات والحبوب الكاملة، مع تخصيص النصف المتبقي للبروتين الخالي من الدهون وحصص أصغر من الأطباق التقليدية، اختيار أطباق أصغر حجمًا قد يخدع عقلك ويشعرك بالشبع مع كمية أقل من الطعام، مما يساعدك على الالتزام بأهدافك الغذائية مع الاستمتاع بجميع أطعمتك المفضلة.

إذا كنت تخطط لتناول الحلويات بكثرة، فحافظ على توازنها بتناول كميات أصغر، تُعدّ سلطات الفواكه أو الحلويات المصنوعة من الزبادي بديلاً صحياً للحلويات الدسمة والمليئة بالسكر.

الترطيب وشرب الماء

خلال وجبات الأعياد، لا تنسَ أهمية شرب كميات كافية من الماء، يساعد الماء على التحكم بالجوع ويدعم الهضم، خاصةً عند تناول وجبات غنية بالبروتين، ابدأ يومك بكوب كبير من الماء واستمر في شربه طوال فترة الأعياد، يمكنك أيضًا إضافة نكهة الليمون أو النعناع أو الخيار إلى الماء لمزيد من الانتعاش.

تجنب الأطعمة المصنعة

مع أن تناول الوجبات الخفيفة المصنعة أو الجاهزة خلال فترة الأعياد قد يكون مغريًا، إلا أن هذه الأطعمة قد تكون غنية بالدهون غير الصحية والصوديوم والمواد الحافظة، التزم بالمكونات الطازجة والوجبات المنزلية، مما يمنحك تحكمًا أفضل في مكونات طعامك، بالابتعاد عن الأطعمة المصنعة، لن تتجنب السعرات الحرارية غير الضرورية فحسب، بل ستشعر أيضًا بمزيد من النشاط طوال فترة الاحتفال.

طرق الطبخ الصحية

عزز فكرة اختيار طرق طهي صحية، مثل الشواء، والخبز، والطهي على البخار، والقلي الهوائي بدلاً من القلي العميق، هذه التقنيات تساعدك على الحفاظ على نكهات اللحوم مع تقليل الدهون الزائدة.

أسعار العملات

متوسط أسعار السوق بالجنيه المصرى30 يوليو 2025

العملة شراء بيع
دولار أمريكى 48.6562 48.7562
يورو 56.1103 56.2354
جنيه إسترلينى 65.0144 65.1675
فرنك سويسرى 60.3300 60.4840
100 ين يابانى 32.8314 32.9011
ريال سعودى 12.9705 12.9978
دينار كويتى 159.2674 159.6469
درهم اماراتى 13.2463 13.2749
اليوان الصينى 6.7752 6.7898

أسعار الذهب

متوسط سعر الذهب اليوم بالصاغة بالجنيه المصري
الوحدة والعيار سعر البيع سعر الشراء بالدولار الأمريكي
سعر ذهب 24 5200 جنيه 5177 جنيه $106.10
سعر ذهب 22 4767 جنيه 4746 جنيه $97.26
سعر ذهب 21 4550 جنيه 4530 جنيه $92.84
سعر ذهب 18 3900 جنيه 3883 جنيه $79.57
سعر ذهب 14 3033 جنيه 3020 جنيه $61.89
سعر ذهب 12 2600 جنيه 2589 جنيه $53.05
سعر الأونصة 161738 جنيه 161027 جنيه $3300.00
الجنيه الذهب 36400 جنيه 36240 جنيه $742.68
الأونصة بالدولار 3300.00 دولار
سعر الذهب بمحلات الصاغة تختلف بين منطقة وأخرى