بوابة الدولة
الثلاثاء 24 يونيو 2025 10:37 صـ 27 ذو الحجة 1446 هـ
رئيس مجلس الإدارة ورئيس التحريرصالح شلبي
مستشار التحريرمحمود نفادي
بوابة الدولة الاخبارية

إزاى تاكل فى العيد من غير ما تبوظ الريجيم؟.. نصائح هتساعدك

الاكل
الاكل

عيد الأضحى المبارك مناسبة تجمع العائلات، ومن أبرزها الاحتفال به يمتلئ هذا اليوم بالمأكولات الشهية التي تعكس بهجة المناسبة، ويغريك بتناولها، ولكن ماذا لو استطعت الاستمتاع بالاحتفال دون المساس بصحتك؟ سواء كنت تسعى للحفاظ على لياقتك البدنية أو ترغب فقط في اتباع نظام غذائي صحي.

وفقا لموقع " healthyowlwellness" نتعرف على طرق صحية للاستماع بتناول اللحوم في عيد الأضحى دون المساس بالدايت .

إعطاء الأولوية للبروتين الخالي من الدهون

عندما تفكر في عيد الأضحى، من الطبيعي أن يرتبط اسمه باللحوم ومع ذلك، ليس بالضرورة أن تكون جميع خيارات اللحوم دسمة، فبدلًا من تناول اللحوم الدسمة، اختر خيارات بروتينية أقل دهونًا مثل: اللحوم الحمراء بدون دهون، اللحم المشوى، الدجاج منزوع الجلد، أو الديك الرومي، أو السمك المشوي، توفر هذه اللحوم مصدرًا غنيًا بالبروتين دون السعرات الحرارية والدهون غير الضرورية، صدور الدجاج المشوية أو الأسماك مثل السلمون لا تتميز بمذاقها اللذيذ فحسب، بل تساعد أيضًا على الشعور بالشبع لفترة أطول، مما يمنع الإفراط في تناول الطعام.

لمن يبحث عن خيارات نباتية، تُعدّ البروتينات النباتية، مثل الحمص والعدس والتوفو و(جبن قريش) والكينوا، خيارات مثالية لوجبة العيد، حيق تُوفّر هذه الخيارات الشعور بالشبع، لكنها أخف على المعدة، بالإضافة إلى ذلك، يُنصح باستبدال الصلصات الغنية بصلصات الزبادي، التي تُضفي نكهة كريمية دون إضافة دهون زائدة.

املئ طبقك بالألياف

اختيار وجبة متوازنة لا تقتصر على البروتين فحسب، فإضافة أطعمة غنية بالألياف، مثل الخضراوات الورقية والحبوب الكاملة والبقوليات، لن يُحسّن الهضم فحسب، بل سيساعدك أيضًا على التحكم في كميات الطعام، تُضفي السلطات التي تحتوي على مكونات مثل الكينوا والسبانخ أو الخضراوات المشوية لونًا وقوامًا مميزًا على طبقك، فالألياف الموجودة في هذه الأطعمة تُعزز الشعور بالشبع، ما يعني أنك ستشعر بالشبع دون الإفراط في تناول أطباق دسمة

الزبادى

الزبادي من الأطباق المفضلة في العيد، فهو ليس فقط طبقًا رائعًا منخفض السعرات الحرارية وغنيًا بالبروتين، مما يُسهّل عملية الهضم، بل هو أيضًا مصدر جيد للبروبيوتيك، وهي بكتيريا مفيدة لصحة الأمعاء خلال العيد، يمكنك تناوله سادة، أو كطبق جانبي منعش، جرب السلطة المصنوعة من الزبادي أو الخيار.

التحكم في الكميات

من السهل الإفراط في تناول الطعام عندما تكون محاطًا بأطباق شهية، لكن التحكم في الكميات أساسي للحفاظ على نظام غذائي متوازن، حاول ملء نصف طبقك بالخضراوات والحبوب الكاملة، مع تخصيص النصف المتبقي للبروتين الخالي من الدهون وحصص أصغر من الأطباق التقليدية، اختيار أطباق أصغر حجمًا قد يخدع عقلك ويشعرك بالشبع مع كمية أقل من الطعام، مما يساعدك على الالتزام بأهدافك الغذائية مع الاستمتاع بجميع أطعمتك المفضلة.

إذا كنت تخطط لتناول الحلويات بكثرة، فحافظ على توازنها بتناول كميات أصغر، تُعدّ سلطات الفواكه أو الحلويات المصنوعة من الزبادي بديلاً صحياً للحلويات الدسمة والمليئة بالسكر.

الترطيب وشرب الماء

خلال وجبات الأعياد، لا تنسَ أهمية شرب كميات كافية من الماء، يساعد الماء على التحكم بالجوع ويدعم الهضم، خاصةً عند تناول وجبات غنية بالبروتين، ابدأ يومك بكوب كبير من الماء واستمر في شربه طوال فترة الأعياد، يمكنك أيضًا إضافة نكهة الليمون أو النعناع أو الخيار إلى الماء لمزيد من الانتعاش.

تجنب الأطعمة المصنعة

مع أن تناول الوجبات الخفيفة المصنعة أو الجاهزة خلال فترة الأعياد قد يكون مغريًا، إلا أن هذه الأطعمة قد تكون غنية بالدهون غير الصحية والصوديوم والمواد الحافظة، التزم بالمكونات الطازجة والوجبات المنزلية، مما يمنحك تحكمًا أفضل في مكونات طعامك، بالابتعاد عن الأطعمة المصنعة، لن تتجنب السعرات الحرارية غير الضرورية فحسب، بل ستشعر أيضًا بمزيد من النشاط طوال فترة الاحتفال.

طرق الطبخ الصحية

عزز فكرة اختيار طرق طهي صحية، مثل الشواء، والخبز، والطهي على البخار، والقلي الهوائي بدلاً من القلي العميق، هذه التقنيات تساعدك على الحفاظ على نكهات اللحوم مع تقليل الدهون الزائدة.

أسعار العملات

متوسط أسعار السوق بالجنيه المصرى23 يونيو 2025

العملة شراء بيع
دولار أمريكى 50.6366 50.7366
يورو 58.0396 58.1593
جنيه إسترلينى 67.7214 67.8602
فرنك سويسرى 61.8575 62.0176
100 ين يابانى 34.2602 34.3325
ريال سعودى 13.4948 13.5236
دينار كويتى 165.2306 165.6110
درهم اماراتى 13.7873 13.8164
اليوان الصينى 7.0443 7.0589

أسعار الذهب

متوسط سعر الذهب اليوم بالصاغة بالجنيه المصري
الوحدة والعيار سعر البيع سعر الشراء بالدولار الأمريكي
سعر ذهب 24 5503 جنيه 5480 جنيه $106.86
سعر ذهب 22 5044 جنيه 5023 جنيه $97.95
سعر ذهب 21 4815 جنيه 4795 جنيه $93.50
سعر ذهب 18 4127 جنيه 4110 جنيه $80.14
سعر ذهب 14 3210 جنيه 3197 جنيه $62.33
سعر ذهب 12 2751 جنيه 2740 جنيه $53.43
سعر الأونصة 171158 جنيه 170447 جنيه $3323.69
الجنيه الذهب 38520 جنيه 38360 جنيه $748.01
الأونصة بالدولار 3323.69 دولار
سعر الذهب بمحلات الصاغة تختلف بين منطقة وأخرى