بوابة الدولة
الأحد 22 يونيو 2025 05:59 صـ 25 ذو الحجة 1446 هـ
رئيس مجلس الإدارة ورئيس التحريرصالح شلبي
مستشار التحريرمحمود نفادي
بوابة الدولة الاخبارية

لو وزنك بينزل بصعوبة.. 10 خطوات لخفض هرمون الكورتيزول

زيادة الوزن
زيادة الوزن

يعاني كثير من الأشخاص من صعوبة فقدان الوزن رغم اتباع الحمية والرياضة، وغالبًا ما يكون السبب هو "ارتفاع هرمون الكورتيزول" المعروف بـ هرمون التوتر، وارتفاع هذا الهرمون بشكل مزمن لا يؤثر فقط على الحالة النفسية، بل يؤدي أيضًا إلى تخزين الدهون، خاصة في منطقة البطن، ويبطئ عملية الحرق.

لحسن الحظ، هناك خطوات بسيطة وفعالة يمكنك اتباعها للمساعدة في تقليل مستوى الكورتيزول، وبالتالي تحسين فرصك في خسارة الوزن بشكل صحي وطبيعي.. إليك 10 خطوات فعالة لخفض هرمون الكورتيزول

1. نامي كويس: 7 – 9 ساعات نوم يوميًا توازن الهرمونات.

2. قللي الكافيين: خصوصًا بعد الساعة 2 ظهرًا.

3. مارسي تمارين التنفس أو التأمل: ولو 5 دقائق يوميًا.

4. ابعدي عن الأشخاص السلبيين والمواقف المجهدة.

5. خلي الوجبات متوازنة: بروتين + دهون صحية + ألياف

6. امشي كل يوم نص ساعة بهدوء أو في طبيعة.

7. اشربي مية كفاية: الجفاف بيرفع الكورتيزول.

8. ابتعدي عن التمارين العنيفة وقت التوتر: اختاري رياضة خفيفة.

9. خدي مكملات طبيعية بعد استشارة طبيبك: زي المغنيسيوم أو الأشواجاندا.

10. اعملي حاجات بتحبيها كل يوم: حتى لو بسيطة زي سماع موسيقى أو الكتابة.

موضوعات متعلقة

أسعار العملات

متوسط أسعار السوق بالجنيه المصرى19 يونيو 2025

العملة شراء بيع
دولار أمريكى 50.6106 50.7106
يورو 58.0959 58.2157
جنيه إسترلينى 67.8991 68.0485
فرنك سويسرى 61.8635 62.0161
100 ين يابانى 34.7361 34.8096
ريال سعودى 13.4886 13.5167
دينار كويتى 165.1511 165.5314
درهم اماراتى 13.7806 13.8101
اليوان الصينى 7.0407 7.0558

أسعار الذهب

متوسط سعر الذهب اليوم بالصاغة بالجنيه المصري
الوحدة والعيار سعر البيع سعر الشراء بالدولار الأمريكي
سعر ذهب 24 5491 جنيه 5457 جنيه $108.31
سعر ذهب 22 5034 جنيه 5002 جنيه $99.28
سعر ذهب 21 4805 جنيه 4775 جنيه $94.77
سعر ذهب 18 4119 جنيه 4093 جنيه $81.23
سعر ذهب 14 3203 جنيه 3183 جنيه $63.18
سعر ذهب 12 2746 جنيه 2729 جنيه $54.15
سعر الأونصة 170803 جنيه 169736 جنيه $3368.77
الجنيه الذهب 38440 جنيه 38200 جنيه $758.16
الأونصة بالدولار 3368.77 دولار
سعر الذهب بمحلات الصاغة تختلف بين منطقة وأخرى