بوابة الدولة
الجمعة 16 مايو 2025 04:50 صـ 18 ذو القعدة 1446 هـ
رئيس مجلس الإدارة ورئيس التحريرصالح شلبي
مستشار التحريرمحمود نفادي
بوابة الدولة الاخبارية

تغيير الساعة.. 6 طرق للتأقلم مع التوقيت الصيفي

التوقيت الصيفي
التوقيت الصيفي

مع تغيير الساعة إلى التوقيت الصيفي، قد يواجه البعض صعوبة في الأيام الأولى للتأقلم مع هذا الأمر، حتى من يحصلون على قسط كافٍ من النوم، ووفقا لأطباء النفسية وخبراء النوم في مركز هنري فورد الصحي الأمريكي فإنه مع التغير الصيفى قد تشعر أنك تنام في منطقة زمنية معينة ونستيقظ في منطقة زمنية أخرى، وإذا كنت تنام بالفعل أقل من المدة الموصى بها، وهي 7 إلى 8 ساعات كل ليلة، فإن فقدان ساعة واحدة يُحدث فرقًا كبيرًا.

بما أن متوسط مدة النوم يتراوح حول 7 ساعات كل ليلة، فإن معظمنا سيصل إلى مرحلة خطر الحرمان من النوم مع بداية الصباح، وقد تواجه صعوبة في التركيز، أو الالتزام بمواعيد العمل. غير أنه ووفقا لموقع " henryford"، حتى لو لم تستعد للتوقيت الصيفي، فمن المرجح أن يتكيف جسمك مع التغيير بشكل طبيعي خلال 5 إلى 7 أيام، ولكن يمكنك تسريع هذه العملية، وتعديل ساعتك الداخلية لتتوافق مع الساعة الطبيعية، باتباع الاستراتيجيات الستة التالية :

نصائح للتأقلم مع التوقيت الصيفى

أعطِ الأولوية للنوم:

تأكد من حصولك على قسط كافٍ من الراحة في الأيام التي تسبق بدء التوقيت الصيفي، ستكون الراحة الإضافية بمثابة سندٍ عندما يحين وقت "الانطلاق"، من ينامون بشكل أفضل لن يتأخروا عن موعد بدء التوقيت الصيفي.

استهدف تعديلًا تدريجيًا لروتينك:

اضبط منبهك على 15 إلى 20 دقيقة أبكر من موعد استيقاظك المعتاد كل يوم قبل تغيير الساعة، بهذه الطريقة، تُتاح لجسمك فرصة للتكيف مع الوقت.

أدخل الضوء إلى غرفتك :

التعرض لأشعة الشمس في الصباح الباكر (أو الضوء الطبيعي ) يُرسل إشارة إلى ساعة جسمك الطبيعية بأن وقت الحركة قد حان للاستيقاظ، وبالمثل، فإن تجنب الضوء في الظلام يُنبه جسمك بأن وقت النوم قد حان حدّد الوقت المناسب.

اتبع روتين نوم مريحا:

تخلّص من أجهزة الكمبيوتر والأجهزة اللوحية وأجهزة القراءة الإلكترونية وغيرها من الأجهزة الإلكترونية قبل النوم بثلاث ساعات (فالضوء المنبعث منها قد يتداخل مع الساعة الطبيعية للجسم، مما يُصعّب النوم)، وخطط للبدء بالاسترخاء قبل ساعة تقريبًا من إطفاء الأنوار، ابحث عن نشاط مريح يمكنك القيام به في ضوء خافت، كالتأمل أو قراءة رواية غير مشوقة.

قاوم القيلولة:

قد يكون أخذ قيلولة في منتصف النهار أمراً مغريًا، خاصةً إذا كنت تشعر بالإرهاق، لكن أفضل طريقة للتكيف بسرعة هي تجنب القيلولة، لكن إذا لم تستطع المقاومة اكتفى بغفوة لمدة 20 دقيقة قبل الساعة 2 ظهرًا.

قلل من تناول الكافيين:

يفضل تناول الكافيين في الصباح لأن مفعول تنشيطه للدماغ يمتد ما بين 6 و8 ساعات، ويُنصح بالابتعاد عن الكافيين (حتى لو كان مشروبًا غازيًا أو شوكولاتة) بعد الساعة الثانية ظهرًا.

أسعار العملات

متوسط أسعار السوق بالجنيه المصرى15 مايو 2025

العملة شراء بيع
دولار أمريكى 50.1000 50.1994
يورو 56.0519 56.1681
جنيه إسترلينى 66.5178 66.6548
فرنك سويسرى 59.7211 59.8824
100 ين يابانى 34.3127 34.3832
ريال سعودى 13.3568 13.3840
دينار كويتى 162.8950 163.3086
درهم اماراتى 13.6386 13.6686
اليوان الصينى 6.9472 6.9624

أسعار الذهب

متوسط سعر الذهب اليوم بالصاغة بالجنيه المصري
الوحدة والعيار سعر البيع سعر الشراء بالدولار الأمريكي
سعر ذهب 24 5257 جنيه 5229 جنيه $104.18
سعر ذهب 22 4819 جنيه 4793 جنيه $95.50
سعر ذهب 21 4600 جنيه 4575 جنيه $91.16
سعر ذهب 18 3943 جنيه 3921 جنيه $78.14
سعر ذهب 14 3067 جنيه 3050 جنيه $60.77
سعر ذهب 12 2629 جنيه 2614 جنيه $52.09
سعر الأونصة 163516 جنيه 162627 جنيه $3240.41
الجنيه الذهب 36800 جنيه 36600 جنيه $729.27
الأونصة بالدولار 3240.41 دولار
سعر الذهب بمحلات الصاغة تختلف بين منطقة وأخرى