بوابة الدولة
الثلاثاء 1 يوليو 2025 10:27 صـ 5 محرّم 1447 هـ
رئيس مجلس الإدارة ورئيس التحريرصالح شلبي
مستشار التحريرمحمود نفادي
بوابة الدولة الاخبارية

إزاى تسيطر على الإرهاق النفسى والبدنى بطرق سهلة

الارهاق
الارهاق

أصبح مصطلح "الإرهاق" مصطلحًا شائعًا في السنوات القليلة الماضية، حيث يشعر المزيد من الناس - وخاصة الشباب - بإرهاق شديد في نهاية عمل شاق، ووفقًا للخبراء، لا يتحمل الدماغ والجسم سوى الشعور بالإرهاق لفترة من الوقت، وبعد ذلك، يؤدي ارتفاع مستوى التوتر باستمرار إلى الإرهاق، بحسب موقع تايمز ناو.

نظرًا لأن الإرهاق النفسي يحدث تدريجيًا، فقد لا تلاحظ الأعراض فورًا، ولكن بمجرد أن يسيطر عليك، يمكن أن يؤثر الإرهاق النفسي على قدرتك على العمل في جميع جوانب الحياة.

ما هي علامات الإرهاق الوظيفي؟

وفقا للأطباء، فإن العلامات الرئيسية التي تشير إلى إصابتك بالإرهاق الوظيفي تشمل:

زيادة النسيان وصعوبة التركيز

فقدان الرؤية لنفسك وأهدافك

صعوبة الحفاظ على العلاقات والوجود

الإحباط والانزعاج من زملاء العمل

آلام عضلية وإرهاق غير مبرر

الأرق وقلة النوم

وبحسب الدراسات، يعاني ما بين 4 و7% من الطبقة العاملة من الإرهاق المهني، على الرغم من أن العاملين في مجالات معينة مثل الرعاية الصحية يميلون إلى تجربته بمعدلات أعلى بكثير.

وبعيدًا عن التأثير السلبي على أدائك في العمل، فإن الإرهاق النفسي يمكن أن يكون له تأثيرات أكثر تأثيرًا مثل منعك من الاستمتاع بالهوايات أو الاسترخاء، والمشكلات الصحية التي تشمل أمراض القلب أو السكري، ومشاكل الصحة العقلية مثل الاكتئاب والقلق.

نصائح للتغلب على الارهاق

وفقًا للخبراء، من المهم الاهتمام بصحتك الجسدية والنفسية للتغلب على شعور الإرهاق، لأنه سيزداد سوءًا. لذا، إليك بعض الخطوات التي يمكنك اتخاذها للتعافي:

القبول والاعتراف

لتساعد نفسك على التغلب على الإرهاق، عليك أولاً أن تُقرّ بأن وضعك الحالي يجب أن يتغير، قد يكون الأمر صعباً، لكن لا بد من اتخاذ قرارات حاسمة.

تحدث إلى معالج

رغم أنه قد لا يكون من السهل مواجهة الإرهاق النفسي، خاصة عندما يكون له بالفعل تأثير سلبي على صحتك وعلاقاتك، فإن دخول المعالج النفسي إلى حياتك يمكن أن يقدم لك إرشادات مهنية من خلال مساعدتك في تحديد الأسباب، واستكشاف طرق التكيف الممكنة، والتغلب على أي تحديات حياتية تساهم في الإرهاق النفسي.

أعد تقييم أهدافك

لإعادة ضبط حياتك، من المهم أن تفكر مليًا في الموقف الذي أدى إلى الإرهاق. أعطِ الأولوية لنفسك واعتنِ بصحتك وعلاقاتك.

ممارسة التعاطف مع الذات

بدلًا من أن تكون قاسيًا على نفسك، جرّب التعاطف مع نفسك عند الحديث عن التعافي من الإرهاق. يعتقد الخبراء أنك بحاجة إلى أن تُظهر لنفسك نفس اللطف والتفهم الذي تُظهره للآخرين. مع أنه من الطبيعي أن تمر بأوقات عصيبة، حاول حل المشكلات باللطف مع نفسك.

سيطر على حياتك

قد يُشعرك الإرهاق النفسي بالعجز والبطء. ووفقًا للخبراء، قد تشعر أيضًا وكأن حياتك تمضي بسرعة كبيرة ولا تستطيع مواكبتها. لذا، من المهم إحداث بعض التغييرات في حياتك من خلال فهم أهمية التوازن بين العمل والحياة والتركيز على الاسترخاء واستعادة نشاطك لليوم التالي.

وضع الحدود

من أفضل الطرق لوضع الحدود أن تتعلم قول "لا". يقول الخبراء إن ذلك يمنحك القدرة على إدارة التوتر اللازمة للتعافي من الإرهاق.

مارس عادات نوم جيدة

اهدف للحصول على ما لا يقل عن 7-9 ساعات من النوم يوميًا من خلال التأمل وإبعاد الهواتف والتلفزيون عن غرفة نومك.

أسعار العملات

متوسط أسعار السوق بالجنيه المصرى30 يونيو 2025

العملة شراء بيع
دولار أمريكى 49.5476 49.6476
يورو 58.0897 58.2168
جنيه إسترلينى 67.8902 68.0322
فرنك سويسرى 62.1521 62.3088
100 ين يابانى 34.3294 34.4011
ريال سعودى 13.2106 13.2387
دينار كويتى 162.0369 162.4436
درهم اماراتى 13.4893 13.5184
اليوان الصينى 6.9152 6.9299

أسعار الذهب

متوسط سعر الذهب اليوم بالصاغة بالجنيه المصري
الوحدة والعيار سعر البيع سعر الشراء بالدولار الأمريكي
سعر ذهب 24 5280 جنيه 5257 جنيه $106.20
سعر ذهب 22 4840 جنيه 4819 جنيه $97.35
سعر ذهب 21 4620 جنيه 4600 جنيه $92.93
سعر ذهب 18 3960 جنيه 3943 جنيه $79.65
سعر ذهب 14 3080 جنيه 3067 جنيه $61.95
سعر ذهب 12 2640 جنيه 2629 جنيه $53.10
سعر الأونصة 164226 جنيه 163516 جنيه $3303.28
الجنيه الذهب 36960 جنيه 36800 جنيه $743.42
الأونصة بالدولار 3303.28 دولار
سعر الذهب بمحلات الصاغة تختلف بين منطقة وأخرى