بوابة الدولة
الثلاثاء 1 يوليو 2025 08:23 صـ 5 محرّم 1447 هـ
رئيس مجلس الإدارة ورئيس التحريرصالح شلبي
مستشار التحريرمحمود نفادي
بوابة الدولة الاخبارية
الكاتب الصحفى صالح شلبى يكتب : جبالى يحسمها قانون الايجارات القديمة دستورى هدى الإتربى تشارك متابعيها أحدث جلسة تصوير لها على شاطئ البحر الكاتب الصحفى محمود الشاذلى يكتب : في ذكراه تحيه إلى شردى العظيم من المهد إلى المجد . رئيس لجنة الثقافة والإعلام بمجلس الشيوخ: 30 يونيو حصنت وعيهم ضد المؤامرات وأعادتهم إلى الإيمان بالوطن سلمى أبو ضيف: الجانب الإنسانى شجعنى على تقديم فيلم ”إن شالله الدنيا تتهد” يارا السكرى بإطلالة بيضاء فى أحدث صور لها قبل انتهائها من تصوير صقر وكناريا تفاصيل الاجتماع الفني للبطولة العربية لسيدات كرة السلة بالقاهرة تفاصيل التحقيقات مع 3 متهمين غسلوا 250 مليون جنيه حصيلة تجارتهم بالمخدرات إصابة 19 شخصا في حادث تسرب غاز داخل مصنع ثلج بالشرقية اتحاد الكرة يطلق اسم ”مسابقة الفريق الثانى” على بطولة مواليد 2005 لأندية الممتاز 7 أخبار رياضية لا تفوتك اليوم الإثنين 30 - 6 - 2025 الاتحاد السكندرى يجدد الثقة فى إمام محمدين لقيادة قطاع الناشئين الموسم المقبل

5 فوائد لا تعرفها عن أداء 20 ”تمرينة ضغط” كل صباح

تمارين الضغط
تمارين الضغط

تمارين الضغط هي تمارين تعتمد على وزن الجسم، وتُشغّل مجموعات عضلية متعددة، وتهدف إلى تحسين القوة البدنية، وتعزيز القدرة على التحمل.

ويفترض الكثيرون أن تمارين الضغط تتطلب تكرارات عالية لتكون فعّالة، إلا أن ممارسة 20 تكرارًا فقط من التمرين كل صباح يمكن أن يحدث فرقًا دائمًا في الصحة البدنية.

ووفقا لموقع "Times of India" تعزز هذه العادة اليومية عملية الأيض، وتقوي الجزء العلوي من الجسم، وتساهم في تحسين وضعية الجسم

5 فوائد لممارسة تمرين الضغط كل صباح

ويحقق ممارسة 20 تكرار من تمرين الضغط كل صباح الفوائد التالية:

بناء قوة الجزء العلوي من الجسم

تستهدف تمارين الضغط بشكل أساسي الصدر والكتفين والعضلة ثلاثية الرؤوس، مما يجعلها من أفضل التمارين لتقوية الجزء العلوي من الجسم ، ويساعد أداء 20 تمرين ضغط بانتظام كل صباح في الحفاظ على قوة العضلات وتحسين القدرة على التحمل، كذلك تحسين وضعية الجسم، وتقليل خطر الإصابات، ودعم الأنشطة اليومية مثل رفع وحمل الأشياء بسهولة.

الحفاظ على استقامة الجسم

على الرغم من أن تمارين الضغط تعد تمرينًا للجزء العلوي من الجسم، إلا أنها تُشغّل أيضًا عضلات الجذع، مما يساهم فى الحفاظ على استقامة الجسم أثناء أداء الحركة عضلات البطن وأسفل الظهر والعضلات المائلة. مع مرور الوقت، يُحسّن هذا من ثبات الجذع، مما يؤدي إلى توازن أفضل وتقليل الضغط على أسفل الظهر.

الحفاظ على صحة القلب

تمارين الضغط لا تقتصر على بناء العضلات فحسب، بل تُفيد أيضًا الجهاز القلبي الوعائي، حيث يزيد أداء تمارين الضغط من معدل ضربات القلب، مما يحسّن الدورة الدموية ويعزز تدفق الأكسجين في جميع أنحاء الجسم.

وأشارت الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يستطيعون أداء عدد معتدل من تمارين الضغط يوميًا، يكونون أقل عرضة للإصابة بأمراض القلب.

تحسن عملية التمثيل الغذائي وحرق الدهون

يُنشّط النشاط البدني الصباحي عملية الأيض، ولأن تمارين الضغط تشغل مجموعات عضلية متعددة في آنٍ واحد، فإنها تتطلب طاقة أكبر، مما يؤدي إلى زيادة حرق السعرات الحرارية، والحفاظ على وزن صحي ويدعم فقدان الدهون مع مرور الوقت، إضافةً إلى ذلك، يساهم بناء كتلة العضلات في رفع معدل الأيض أثناء الراحة، ما يعني أن الجسم يستمر في حرق السعرات الحرارية حتى بعد انتهاء التمرين.

تعزيز صحة العظام والمفاصل

تساعد تمارين تحمل الوزن، مثل تمارين الضغط، في الحفاظ على قوة العظام والمفاصل، حيث تمارس تمارين الضغط بانتظام ضغطًا مُحكمًا على العظام، مما يُحفز كثافة العظام ويُقلل من خطر الإصابة بأمراض مثل هشاشة العظام، كما تحسّن تمارين الضغط من ثبات المفاصل، خاصةً في الكتفين والمعصمين، مما يُقلل من احتمالية الإصابات.

أشخاص عليهم تجنب القيام بتمارين الضغط

تمارين الضغط تمارين رائعة لوزن الجسم، ولكن يُنصح بعض الأشخاص بتجنبها أو تعديل حركتها، بينهم من يعانون من إصابات في المعصم أو الكتف أو الكوع ، لأن الإجهاد قد يُفاقم الحالة، كذلك من يعانون من آلام شديدة في أسفل الظهر أو انزلاق غضروفي، لأن تمارين الضغط تفاقم انزعاجهم.

كما يجب على مرضى ارتفاع ضغط الدم توخي الحذر، لأن الإجهاد قد يسبب ارتفاعًا في ضغط الدم، كما يجب على من يتعافون من العمليات الجراحية، خاصةً عمليات الجزء العلوي من الجسم، استشارة الطبيب قبل محاولة ممارسة تمارين الضغط.

أسعار العملات

متوسط أسعار السوق بالجنيه المصرى30 يونيو 2025

العملة شراء بيع
دولار أمريكى 49.5476 49.6476
يورو 58.0897 58.2168
جنيه إسترلينى 67.8902 68.0322
فرنك سويسرى 62.1521 62.3088
100 ين يابانى 34.3294 34.4011
ريال سعودى 13.2106 13.2387
دينار كويتى 162.0369 162.4436
درهم اماراتى 13.4893 13.5184
اليوان الصينى 6.9152 6.9299

أسعار الذهب

متوسط سعر الذهب اليوم بالصاغة بالجنيه المصري
الوحدة والعيار سعر البيع سعر الشراء بالدولار الأمريكي
سعر ذهب 24 5280 جنيه 5257 جنيه $106.20
سعر ذهب 22 4840 جنيه 4819 جنيه $97.35
سعر ذهب 21 4620 جنيه 4600 جنيه $92.93
سعر ذهب 18 3960 جنيه 3943 جنيه $79.65
سعر ذهب 14 3080 جنيه 3067 جنيه $61.95
سعر ذهب 12 2640 جنيه 2629 جنيه $53.10
سعر الأونصة 164226 جنيه 163516 جنيه $3303.28
الجنيه الذهب 36960 جنيه 36800 جنيه $743.42
الأونصة بالدولار 3303.28 دولار
سعر الذهب بمحلات الصاغة تختلف بين منطقة وأخرى