3 دقائق من التمرينات تخلصك من الألم الرقبة والأكتاف

يعاني بعض الناس من الام الرقبة والكتف، وذلك بسبب الجلوس المستمر أمام جهاز الكمبيوتر، لأن الرقبة بطبيعتها تميل إلى الأمام، وبشكل غير واعي يتم رفع الكتفين ، وذلك الوضع قد يصبح غير مريح، ويسمي المصاب بهذا الفعل بـ" متلازمة المكتب"، وتخصيص وقت لتمرينات الرقبة و الأكتاف يومياً سوف يساعد المصاب من التخلص من تلك الألام.التمرين الأول: تمرين فك الرقبة
1- أمل ذقنك إلى صدرك حتي تشعر بشدة في الجزء الخلفي من الرقبة.

2- امل رأسك لليسار برفق لتمدد كتفك الأيمن حتي تمر دقيقة واحدة

3- كرر الخطوات عللى الجانب الأخر وقم بأعدة التمرين من 3-5 مرات على كل جانب.

التمرين الثاني: تمرين الأكتاف

1- اجلس بحيث يكون ظهرك مستقيماً،ثم افرد ذراعيك حتي يصبح لوحي الكتف متقربين من بعضهم البعض.

2- ارفع ذرعيك إلى أعلي واقبض يديك في بعض ثم اسحب ذرعيك إلى أسفل ليكونوا على مستوي الكتف.

قم بهذه الحركات لأعلى ولأسفل 1-2 مرات كل ساعة.

التمرين الثالث: تمديد عضلات ذراعك:

1- مد زراعك اليمني إلى الأمام، وكف يدك متجه إلى الأعلى

2- استخدم يدك اليسري للضغط على كف يدك أليمين حتي تشعر بالثبات لمدة 10 ثواني مع الحفاظ على التنفس بهدوء.

3-قم بهذه المجموعة من مرة أو مرتين كل ساعة على كل جانب.