بوابة الدولة
الجمعة 1 نوفمبر 2024 01:36 صـ 28 ربيع آخر 1446 هـ
رئيس مجلس الإدارة ورئيس التحريرصالح شلبي
مستشار التحريرمحمود نفادي
بوابة الدولة الاخبارية
نائب رئيس حزب المؤتمر: الشائعات والتشويه محاولات فاشلة لإضعاف موقف مصر الداعم لفلسطين عزالدين : مصر داعم للقضية الفلسطينية طوال تاريخها ..واي محاولات للتشكيك هدفها التشويه ندوة حول مخاطر الزواج المبكر تحت شعار ”صحتك تهمنا.. لا للزواج المبكر” جيش الاحتلال يصدر أوامر إخلاء جديدة بعدد من أحياء مدينة النبطية بالجنوب اللبناني القنصل السودانى بأسوان: مصر قدمت الدعم الكامل لأبنائنا خلال الحرب النائب وحيد قرقر: محاولات تشويه دور مصر تجاه القضية الفلسطينية لن تفلح في تنفيذ هدفها الصحة اللبنانية: 2867 شهيدا و13 ألفا و47 مصابا منذ بدء العدوان الإسرائيلى السفير حسام زكي: نبحث بالقمة العربية الإسلامية بالسعودية سبل إنهاء الحرب في غزة ولبنان 42 حزبا سياسيا يستنكرون الحملات الموجهة ضد مصر.. ويؤكدون: مؤامرات خبيثة تزيد من موقفنا الداعم للقيادة السياسية بلينكن: يجب التركيز على إنهاء الحرب فى قطاع غزة المتحدث العسكرى: القوات المسلحة المصرية تؤكد أنه لا يوجد تعاون مع إسرائيل القوات المسلحة تنفي ما يتم ترويجه من مساعدة إسرائيل في عملياتها العسكرية جملة وتفصيلاً

لو عايز تتخلص من الكرش.. إليك أفضل 8 أنواع خضراوات للتخلص من دهون البطن

خفض دهون البطن
خفض دهون البطن

تضيف جميع الخضراوات عناصر غذائية إلى نظامك الغذائي، لكن بعضها أفضل لأهداف فقدان دهون البطن من غيرها، يقدم الخبراء أهم الخضراوات التى تخفض دهون البطن وتخلصك من الكرش، وذلك وفقا لما ذكره موقع Eat This Not That.

يد امرأة تأكل سلطة نباتية من الخضار المخبوزة والأفوكادو والتوفو ووعاء بوذا الحنطة السوداء، منظر علوي

تعتبر الخضراوات أطعمة كثيفة المغذيات وغنية بمضادات الأكسدة وتستحق مكانًا في كل وجبة. بشكل عام، تناول الكثير من الخضراوات يمكن أن يساعد في تقليل خطر الإصابة بالأمراض، وتحسين عملية الهضم، وتنظيم نسبة السكر في الدم، والمساعدة في فقدان الوزن الصحي، بالإضافة إلى هذه الفوائد، تظهر بعض الأبحاث أن هناك عناصر مغذية موجودة في خضروات معينة قد تساعد أيضًا في فقدان الدهون في البطن.

نريد التأكيد على أنه لا يوجد نوع واحد من الطعام يمكنه التخلص من دهون البطن بمفرده، وهذا ببساطة مستحيل، يمكن أن تزداد فرصتك في زيادة الدهون في البطن بسبب عدة عوامل مثل الوراثة، أو العمر، أو نمط الحياة المستقر، أو سوء نوعية النظام الغذائي، بسبب هذه العوامل العديدة، يتطلب فقدان دهون البطن اتباع نهج متوازن وشامل، على سبيل المثال، تقول جامعة هارفارد أن ممارسة الرياضة، وتجنب التبغ، وتقليل التوتر، وتناول نظام غذائي متوازن منخفض السكريات المضافة يمكن أن تساعدك على تحقيق أهدافك في فقدان الدهون في البطن.

لذلك، عندما نتحدث عن أفضل الخضراوات لفقدان دهون البطن، فإننا ندرج الخضراوات التي تحتوي على بعض العناصر الغذائية المفيدة لهذه العملية، ولكننا نشجعك على تضمين هذه الأطعمة كجزء من خطة تناول الطعام الكاملة والمتوازنة.

البروكلي..

بروكلي

يعد البروكلى واحدًا من أكثر الخضراوات الغنية بالعناصر الغذائية التي يمكنك العثور عليها، ولهذا السبب يقسم أخصائيو التغذية لدينا بهذه الخضراوات الخضراء كغذاء للمساعدة في التخلص من الوزن حول البطن.

وقال الموقع، هذه الخضراوات الصليبية غنية بمضادات الأكسدة التي تساعد على تقليل الالتهاب في الجسم، المركب الأساسي هو السلفورافان، الذي يعمل عن طريق خفض السيتوكينات فى الجسم، هذه المواد تدفع العملية الالتهابية، ومن خلال تقليل الالتهاب، يصبح الجسم أكثر قدرة على التخلص من الوزن والعمل بكفاءة في كل منطقة أخرى أيضًا.

تؤكد الأبحاث أن البروكلي هو نبات جيد لدهون البطن، وجدت إحدى الدراسات المنشورة في مجلة أكاديمية التغذية وعلم التغذية، إن تناول الخضروات الخضراء الداكنة بانتظام (والتي تشمل البروكلي والخضراوات الورقية مثل اللفت والسبانخ) ساعد في تقليل الدهون الحشوية لدى المشاركين الشباب الذين يعانون من زيادة الوزن، وتم العثور على نتائج مماثلة مع الخضار ذات اللون الأصفر والبرتقالي الزاهي، مثل الجزر والفلفل الحلو.

الجزر..

جزر

يعتبر الجزر من الخضراوات المفيدة لدهون البطن، مضيفًا أن الجزر والقرنبيط كانا أكثر الخضراوات شيوعًا بين المشاركين، الجزر غني بنوع من المركب النباتي يسمى اللوتين، والذي أظهرت الأبحاث أن له قدرات مضادة للأكسدة، بالإضافة إلى روابط محتملة للمساعدة في خفض الانسجة الدهنية بالبطن علاوة على ذلك، إن مضغ الجزر النيئ قد يساعد في عملية التمثيل الغذائي.

الخس..

الخس

من الخضراوات الأخرى التي توفر العناصر الغذائية المفيدة المرتبطة بفقدان الدهون في البطن هو الخس. أولاً، يحتوى الخس على نسبة عالية من اللوتين ، وهو المركب النباتي الذي ذكرناه سابقًا له تأثير محتمل على تقليل دهون البطن، هذا المركب هو جزء من مجموعة أكبر من المركبات تسمى الكاروتينات، والتي تشمل اللوتين والليكوبين وزياكسانثين، وجميعها لها خصائص مضادة للأكسدة إلى جانب كونها مضادات للأكسدة، تدعم بعض الأبحاث هذه المركبات باعتبارها قادرة على المساعدة في فقدان الدهون أيضًا.

الفلفل البرتقالي والأصفر..

الفلفل

الخضراوات الأخرى الغنية باللوتين (المركب المرتبط بفقدان الدهون في البطن) هي الفلفل البرتقالي والأصفر، تعتبر هذه الخضراوات اللذيذة والمشرقة إضافات رائعة لخطة تناول الطعام المناسبة لفقدان دهون البطن، ويسهل الاستمتاع بها في مجموعة متنوعة من الأطباق المختلفة أو بمفردها.

وجدت إحدى الدراسات المنشورة في المجلة البريطانية للتغذية، إنه عند دمجها مع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية فانه يكون له فوائد كبيرة لفقدان الوزن، أولئك الذين تناولوا مكملات اللوتين شهدوا انخفاضًا في محيط الخصر، والدهون الحشوية، ووزن الجسم، ودهون الجسم، بالإضافة إلى انخفاض مستويات الكوليسترول الضار.

البنجر..

البنجر

لم يتم الحديث عن البنجر بما فيه الكفاية، ولكن هذه الخضروات الجذرية الترابية مليئة بالعناصر الغذائية التي يمكن أن تساعدك على التحكم في الوزن حول منطقة المعدة، مع تحسين عملية الهضم.

الكرنب..

الكرنب من الخضراوات الورقية الخضراء المليئة بالمواد المغذية. مع هذه الورقة اللذيذة، ستحصل على فيتامينات A وK وC وB6، بالإضافة إلى المنجنيز والنحاس والبوتاسيوم. .

يتم تضمين الكرنب في هذه القائمة من الخضار ذات اللون الأخضر الداكن، لذا فإن دمج المزيد من هذه الأطعمة الورقية في نظامك الغذائي يمكن أن يساعدك على تحقيق أهدافك المتمثلة في تقليل الدهون حول معدتك.

السبانخ..

سبانخ صغيرة طازجة

هذه الخضار الورقية مليئة بالعناصر الغذائية ورائعة كسلطة، أو مقلية، أو تُضاف إلى عصير البروتين، وفقًا لأخصائيي التغذية لدينا، فإن إضافة المزيد من السبانخ إلى نظامك الغذائي يمكن أن يساعدك على فقدان دهون البطن.

الفلفل الأحمر..

يعد الفلفل الأحمر من الخضروات متعددة الاستخدامات ذات المذاق الطبيعي الذي يتناسب بشكل رائع مع القلي السريع أو فوق وعاء البوريتو. كما أنها مليئة بالعناصر الغذائية التي يمكن أن تساعدك في تحقيق أهدافك المتعلقة بفقدان دهون البطن.

ميزة أخرى للفلفل الأحمر هي أنها تحتوي على نسبة عالية من نوع من الكاروتينويد يسمى الليكوبين، وقد تعلمنا أن الخضروات الغنية بالكاروتينات يمكن أن تساعد فى تقليل الدهون فى البطن .

أسعار العملات

متوسط أسعار السوق بالجنيه المصرى31 أكتوبر 2024

العملة شراء بيع
دولار أمريكى 48.9023 49.0020
يورو 53.1323 53.2456
جنيه إسترلينى 63.4507 63.5850
فرنك سويسرى 56.4822 56.6039
100 ين يابانى 31.9978 32.0652
ريال سعودى 13.0201 13.0474
دينار كويتى 159.3272 159.9647
درهم اماراتى 13.3136 13.3415
اليوان الصينى 6.8685 6.8828

أسعار الذهب

متوسط سعر الذهب اليوم بالصاغة بالجنيه المصري
الوحدة والعيار سعر البيع سعر الشراء بالدولار الأمريكي
سعر ذهب 24 4326 جنيه 4309 جنيه $88.29
سعر ذهب 22 3965 جنيه 3950 جنيه $80.93
سعر ذهب 21 3785 جنيه 3770 جنيه $77.25
سعر ذهب 18 3244 جنيه 3231 جنيه $66.22
سعر ذهب 14 2523 جنيه 2513 جنيه $51.50
سعر ذهب 12 2163 جنيه 2154 جنيه $44.14
سعر الأونصة 134545 جنيه 134012 جنيه $2746.12
الجنيه الذهب 30280 جنيه 30160 جنيه $618.03
الأونصة بالدولار 2746.12 دولار
سعر الذهب بمحلات الصاغة تختلف بين منطقة وأخرى