أسباب كثرة النوم والخمول
أسباب كثرة النوم والخمول
يحتاج البالغون إلى حوالي 7-9 ساعات من النوم ليلًا، وعلى الرغم من ذلك يوجد اختلافات فردية بين شخص وآخر في معدل النوم، ومثال ذلك يمكن أن يحتاج البعض الأشخاص إلى عدد يقل عن 6 ساعات من النوم ويستيقظ نشيطًا، بينما يمكن أن يحتاج آخرون إلى حوالي 10 ساعات لاستعادة النشاط، ومن الجدير بالذكر يوجد مجموعة عوامل قد تسبب كثرة النوم مثل التقدم في العمر.
أسباب كثرة النوم والخمول
قلة عدد ساعات النوم
يمكن أن يكون من أهم أسباب كثرة النوم، والخمول هو عدم النوم بما يكفي لأسباب عديد كالرغبة في السهر، أو العمل لوقت متأخر، أو يمكن أن يكون السبب مرضيًا؛ كتناول الأدوية، أو المخدرات، وممارسة عادات، وسلوكيات تمنع النوم ليلًا.
الاكتئاب
الاكتئاب، أو الاضطرابات النفسية قد تقلل ساعات النوم في الليل؛ وبالتالي تتسبب بالشعور بالخمول، والنعاس في النهار، والاكتئاب هو الحزن المصحوب بالقلق، واليأس مع أعراض ترتبط بالتركيز، والوظائف الإدراكية، إلى جانب أعراض جسدية؛ كاضطراب المعدة، وآلام الظهر، ومن أهم الأعراض المصاحبة للاكتئاب اضطرابات النوم كالأرق؛ مما يؤدي إلى الخمول والنعاس في النهار.
متلازمة التعب المزمن
هي متلازمة تبقي الجسم متعب دائمًا دون معرفة السبب، ولا تُشخص إلّا عند حال فشل الاختبارات الأخرى للتأكد من إحدى الحالات المعروفة، ولأنها حالة أسبابها غير معروفة، فيمكن أن يكون العلاج غير معروفًا كذلك، لكن بالإمكان محاولة التعايش معها، وممارسة تمارين خفيفة لتخفيف التعب، والإرهاق.
الفيبروميالغيا
هو ألم عضلي ليفي في العضلات، والأنسجة الرخوة ويتسبب بالأرق في الليل؛ ومن ثم الخمول، والنعاس في النهار، وفيها يمكن أن تخفف المسكنات الألم، وتحسن نوعية النوم، كذلك يُمكن استعمال مضادات للاكتئاب للحصول على نتائج إيجابية، كما يستفيد أشخاص من ممارسة الرياضة.
تناول الأدوية
في بعض الأحيان قد ينتج الخمول، والتعب عن تناول بعض الأدوية، التي يمكن أن يكون النعاس من آثارها الجانبية.
كيفية التخلص من الخمول وكثرة النوم
يمكن التخلص من مشكلة الخمول وكثرة النوم بعدة طرق، أهمها:
1 تناول الماء: يجب تناول كمية كافية من الماء كل يوم، إذ يُنصح بتناول 8 أكواب ماء للوقاية من الإصابة بالجفاف الذي يؤدي إلى الخمول.
2 التغذية الصحية: ينبغي تناول غذاء صحي متوازن غني بالفيتامينات، والمعادن التي تمنح الجسم الطاقة، والابتعاد عن تناول أطعمة غنية بالدهون، مع الإكثار من تناول الخضراوات، والفواكه.
1 تقليل السهر: ينبغي الحرص على النوم لعدد ساعات كافية كل يوم، والراحة، والاسترخاء، وتقليل السهر قدر المستطاع للتخلص من والخمول.
2 ممارسة التمارين الرياضية: ممارسة التمارين الرياضية من أهم الأمور للتخلص من الخمول، وكثرة النوم، إذ إنها تزود الجسم بالطاقة عن طريق تنشيط الدورة الدموية، لذا يجب ممارسة الرياضة بانتظام، حتى لو المشي لنصف ساعة كل يوم على الأقل.
3 تحسين الحالة النفسية: ينبغي التخلص من التوتر، والقلق، والحالة النفسية السيئة التي تسبب الخمول، و بالإمكان عمل ذلك بممارسة تمارين الاسترخاء كاليوغا.