بوابة الدولة
الجمعة 29 مارس 2024 08:59 صـ 19 رمضان 1445 هـ
رئيس مجلس الإدارة ورئيس التحريرصالح شلبي
مستشار التحريرمحمود نفادي
بوابة الدولة الاخبارية

وداعا للأرق.. طريقة هندية تجعلك تنام في 60 ثانية فقط

لا يوجد شيء أكثر إثارة للغضب من البقاء مستيقظا، عندما تكون بحاجة إلى النوم بسبب معاناتك من الأرق.

لكن تقنية التنفس البسيطة ستجعلك تنام في أقل من دقيقة واحدة، والتي تسمى بطريقة 4-7-8، وفقا لصحيفة ”ذا صن“ البريطانية.

وتحظى طريقة 4-7-8 بشعبية لدى الذين يعانون من الأرق، وتأتي هذه الطريقة بفعالية كبيرة في أقل من دقيقة، وكل ما عليك فعله هو إجراء تغيير في التنفس.
ويمكنك تجربة هذه الطريقة عن طريق التنفس عبر الأنف بمقدار 4 ثوان، ثم أمسك النفس لمدة 7 ثوان، واتركه لمدة 8 ثوان، ثم تكرر هذه العملية 4 مرات لتشعر بالنتيجة.

ووفقا للدكتور أندرو ويل، المتخصص في الطب التكاملي في جامعة أريزونا، فإن ”تمرين التنفس مستوحى من اليوغا الهندية التي يستخدمونها كجزء من ممارسة التأمل لديهم“.

وقال: ”إنها أفضل طريقة فردية للعودة إلى النوم إذا استيقظت في منتصف الليل أو في حالة المعاناة من الأرق“.
ويتم استخدام تمرين التنفس هذا لمساعدة ممارسي اليوغا على الدخول في حالة من الاسترخاء، وفي العالم الواقعي، يمكن أن يساعد على التهدئة في حالات الإجهاد.

وأوضح الدكتور ويل: أن ”النظرية هي أنه من خلال فرض بعض الإيقاعات على التنفس، فهي تعطي إشارات تدريجية للجهاز العصبي“.

ومع مرور الوقت والانتظام على القيام بذلك على مدى أسابيع أو أشهر أو سنوات، تنتج التغييرات التي تريدها.

أسعار العملات

متوسط أسعار السوق بالجنيه المصرى28 مارس 2024

العملة شراء بيع
دولار أمريكى 47.3471 47.4471
يورو 51.0734 51.2002
جنيه إسترلينى 59.7332 59.8925
فرنك سويسرى 52.2653 52.3988
100 ين يابانى 31.2749 31.3431
ريال سعودى 12.6232 12.6516
دينار كويتى 153.8444 154.2194
درهم اماراتى 12.8916 12.9224
اليوان الصينى 6.5494 6.5639

أسعار الذهب

متوسط سعر الذهب اليوم بالصاغة بالجنيه المصري
الوحدة والعيار الأسعار بالجنيه المصري
عيار 24 بيع 3,497 شراء 3,531
عيار 22 بيع 3,206 شراء 3,237
عيار 21 بيع 3,060 شراء 3,090
عيار 18 بيع 2,623 شراء 2,649
الاونصة بيع 108,761 شراء 109,827
الجنيه الذهب بيع 24,480 شراء 24,720
الكيلو بيع 3,497,143 شراء 3,531,429
سعر الذهب بمحلات الصاغة تختلف بين منطقة وأخرى