اطعمة ضروري تناولها مرة اسبوعيا على الاقل

كتبت- داليا
حجازي:

تعود الكثير من
المشكلات الصحية التي يتعرض لها الإنسان، إلى العادات الغذائية الخاطئة، إذ يفتقد الجسم
العديد من العناصر الغذائية المهمة، لذا ينصح خبراء التغذية بتناول أطعمة معينة مرة
أسبوعيا على الأقل لتعويض هذا النقص.

ومن الأطعمة التي
يُنصح بتناولها مرة أسبوعيا على الأقل للحصول على فوائدها المختلفة:

نبات الهليون

يعد الهليون مصدرا
جيدا لفيتامين B12
والفولات اللازمة لضمان عمل الجهاز العصبي بشكل صحيح، علما أن دراسات
أظهرت أن الأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين B12 وحامض
الفوليك هم الأكثر عرضة للاكتئاب.

السبانخ

ينصح بتناول الخضروات
الورقية، وأبرزها السبانخ، مرة أسبوعيا، لأنها منخفضة السعرات الحرارية وغنية بالفيتامينات
والمعادن والعناصر الغذائية الأساسية لصحة الجسم.

ويحتوي السبانخ
على الحديد المهم لصحة الجسم، هذا إلى جانب فيتامين K الذي
يقي الجسم من هشاشة العظام، ويعزز صحة العضلات والجهاز العصبي.

الجوز

تناول الجوز مرة
واحدة على الأقل في الأسبوع يمكن أن يوفر لك جرعة صحية من الألياف والأحماض الدهنية
الأساسية والمعادن.

وتلعب الألياف
دورا مهما في عملية الهضم، فيما تحمي الأحماض الدهنية القلب من المشاكل الصحية المحتملة،
مثل الأزمات القلبية.

الأفوكادو

يحتوي الأفوكادو
على الكثير من الدهون الصحية التي يحتاجها الجسم، ويساعد تناوله على تقليل مستويات
الكوليسترول في الدم، وبالتالي حماية القلب من الأمراض المختلفة مثل السكتة الدماغية
والنوبة القلبية وغيرها، وفق ما ذكر موقع "ويب طب".