التمارين الرياضية تساعدك على التخلص من ترهلات الحمل

كتبت  منار السيد
التمرينات الرياضية مفيدة جدا أثناء الحمل لصحة وسلامة  المرأة الحامل وجنينها ، كما أنها تحافظ على رشاقتها وتمنع ترهلات الجسم التي قد تعوق أناقتك وجمالك  لذلك يجب اتباع نظام رياضي صحي لضمان سلامتك وسلامة جنينك ...
ولادة طبيعية
تشعر المرأة الحامل بثقل دائم في أعضاء جسدها خاصة مناطق الأرداف والبطن والأرجل ، مما يزيد لديها الشعور بالوهن والكسل والارهاق لذلك يجب من وسيلة للتخلص من هذه الأعراض أثناء الحمل وتتمثل هذه الوسيلة في القيام بالقليل من التمرينات الرياضية الغيرمرهقة للحمل ، كما أن هذه التمرينات تعتبر فرصة للتقليل من مخاطر تعرض المرأة الحامل للاصابة بالبول السكري كما أنه سيساعد على الولادة الطبيعية دون مشاكل ، بالاضافة الى أن الأبحاث البريطانية الحديثة أكدت على أن الأم التي كانت تقوم بتمرينات رياضية أثناء الحمل تنجب أطفال اصحاء ويتمتعوا بذكاء ومهارة تفوق ذكاء ومهارة الأطفال لأمهات لم يقوموا بهذه التمرينات أثناء الحمل .
وينصح الأطباء بالقيام بمثل هذه التمرينات من الشهر الرابع للحمل ، وستشعرين براحة وبنشاط لم تشعري بهم قبل الحمل ، وذلك لايعني القيام بمجهود بدني كبير قد يعرض حملك للخطر وانما يمكنك القيام بتمرينات بسيطة لمدة 15 دقيقة متواصلة ثلاث مرات أسبوعيا وهذا ماورد في الأبحاث الآخيرة للجامعة الملكية الذي اكدت على تمتع الحامل وجنينها بصحة جيدة وبنشاط اذا تم المواظبة على هذه التمرينات أثناء الحمل .
الشهر الرابع
وتشرح "جون مورفي" أخصائية التوليد بالجامعة الملكية النظام الرياضي للمرأة الحامل فتؤكد على أنه من الأفضل بدء الحامل بالقيام بهذه التمرينات مع بداية الأسبوع العشرين من الحمل ، لانقاذ جسدك قبل ترهل الحمل لأنه لايجب أن تنسي قوامك كانثي لمجرد الحمل خاصة لأن جسدك في هذه المرحلة أكثر عرضة للسمنة وقد تكره بعض السيدات مظهرهم كلما تقدمت شهور الحمل ، لذلك فيعتبر الشهر الرابع الترقيت المثالي للقيام بالرياضات المختلفة والبسيطة مثل السباحة والمشي أو اليوجا، أو بعض التمرينات البسيطة التي قد تقومين بها في المنزل والمتمثلة فيما يلي:
تمرينات  الذراعين:
فبمجرد الولادة ستشعرين بتمركز الدهون في منطقة الكتفين  لذلك يجب التخلص من هذه الدهون اثناء فترة الحمل خاصة وأن هذه الدهون تضعف من قوة وعضلات الذراعين لذلك يصعب على كثير من الأمهات حمل طفلهم بعد الولادة لهذا السبب ، لذلك على المرأة الحامل القيام بالقليل من التمرينات للتخلص من دهون الكتفين والظهر ويمكنك اتباع ذلك :

• ابدأي بالوقوف في خط مستقيم ، اجعلى حركة ركبتيك أكثر ليونة مع الابقاء على عظام أسفل المؤخرة مشدودة مع شد عضلات البطن ورفع الذراعين على الجانبين في خط مستقيم مع عدم ثني الذراعين أو المنطقة العليا من الظهر ، وابدأي برفع الذراعين وخفضهم في الوضع المستقيم مرات متتالية .


• ضمي الذراعين أمام الجسم لمواجهة وجهك وعودتهما للوضع المستقيم مرة آخري وقومي بهذا التمرين من 4 الى 5 مرات متتالية .

تمرينات منطقتي الحوض والفخدين :
بما أنك بحاجة الى الابقاء على عضلات منطقة الفخدين والحوض قوية لتمكين جسمك من تحمل زيادة وزن الجسم مع نمو الجنين ، مع الاحساس بالألم الزائد في منطقة الحوض ، لذلك فيمكنك اتباع بعض الخطوات للتخلص من هذه الآلام متمثلة في :

• نامي على جانبي جسمك متكأة على أحد الزراعين على الأرض ، وضعي الذراع الآخر ممسكة به منطقة الوسط بحيث أن تكون منطقة الكوع على نفس الاستقامة واثني ركبتيك في وضع الأمام لجسمك بزاوية 45 درجة .


• وابدأي التمرين بضم الرجلين سويا وفتحمهما بعيدا مرات متتالية بدون تحريك منطقة الظهر.


• ثم ارفعي يديك عاليا بعد الاتكاء باليد الآخري على الأرض للحفاظ على توازنك وارفعي رجلك للأعلي واخفضيها مرات متتالية .

تمرينات منطقة الرجلين:
حيث يجب عليك الحفاظ على قوة عظام وعضلات الرجل وهذا سيساعدك كثيرا أثناء الولادة ، لذلك فيجب القيام بالتمرين التالي لتهيأة جسمك للأوضاع المختلفة للولادة :

• ابدأي بالوقوف واسندي على كرسي أو منضدة مع فتح منطقة الرجلين ، مع الابقاء على وضع الظهر في وضع مستقيم واحني منطقة الأرداف بثني الركبتين.


• وبثبات هذا الوضع والحفاظ على توازنك ، مددي ذراعيك في مستوى نظرك مع الحفاظ على وضع اليدين لمقابلة بعضهما وعودي للوضع الطبيعي بعد اتمام التمرين .